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什么情況下用助力帶 助力帶使用注意事項(xiàng)

摘要:助力帶是一種在做諸如引體向上,、硬拉,、劃船這些健身動(dòng)作的時(shí)候增加手部握力的輔助器械,,可以在背部沒充分力竭但手指握力已經(jīng)力竭的情況下繼續(xù)完成后續(xù)動(dòng)作,。除此之外,,如果手曾受傷、肩部或肱二頭肌有傷,、硬拉重量大,,也可以使用助力帶。不過在使用助力帶前需要注意一些事項(xiàng),,下面來了解下,。

一、什么情況下用助力帶

以下三種情況最好使用助力帶

1,、手曾受傷

手部曾經(jīng)受過傷,,無論是拉傷扭傷還是肌腱炎,但凡導(dǎo)致了握力不足,,都建議使用助力帶為好,。

2、肩部或肱二頭肌有傷

正反握會(huì)給肩膀和肱二頭肌造成壓力不均,,如果這些部位有傷,,也不適宜用正反握,而用助力帶,。

3,、硬拉重量大

硬拉重量較大時(shí)對(duì)握力要求增高,此時(shí)很容易拉不起或者中途脫手,,因此要用助力帶以分擔(dān)手部力量,。

二、助力帶使用注意事項(xiàng)

助力帶是在握力不足的情況下,,輔助,,防滑,防脫手的一種帶子,。但是在使用助力帶前需要注意以下幾點(diǎn):

1,、不要一味的追求大重量,尤其是在明知道自己握力明顯不足的情況下,。

2,、助力帶不是護(hù)具,新手的自我保護(hù)往往不到位,,在固定手腕,,纏繞杠鈴后,,如果不能第一時(shí)間撒手,再不及時(shí)蹲下,,還大重量的話,,就更加容易損傷腰椎。

3,、助力帶的使用不能成為依賴,,握力不足就好好訓(xùn)練,對(duì)初學(xué)者從握力訓(xùn)練開始,,才是正確的訓(xùn)練步驟,。

4、不要欺騙自己,,逃避握力訓(xùn)練,。

5、一定不要認(rèn)為有助力帶,,就可以大膽的增加重量,,不要把助力帶變成自殺工具,必須保證標(biāo)準(zhǔn)姿勢,。

6,、新手必須重視基礎(chǔ)訓(xùn)練,握力就是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,,而不是追求大重量,,必須真正了解自己,控制身體,,標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的情況下,,想要進(jìn)一步提高時(shí),再選擇使用助力帶,。能做到這些肯定就不是新手了,,所以不建議真正的新手使用助力帶

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