一,、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型,，目前在國內流傳較廣,，參與人數(shù)眾多的項目叫做極限飛盤,，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動,，很多人覺得飛盤運動是無身體接觸項目,，認為其損傷一定很少，是一個較大的誤區(qū),。

一些體育科學研究對競技性極限飛盤的身體能力需求進行了分析,，發(fā)現(xiàn)極限飛盤是一項需要高強度間歇性的運動，不注意的話,，是比較容易受傷的,。飛盤運動常見的損傷有：

1、飛盤運動是一項高強度間歇運動,，運動員需要在運動中間或根據需要,，進行高強度跑動或沖刺。因此,，隨著比賽的進行,，尤其下半場疲勞的到來，或因開場前沒有良好充分地系統(tǒng)熱身等原因，均可能導致肌肉損傷的出現(xiàn),。

2,、飛盤運動中需要運動員根據比賽情況進行各類跳躍、急停,、變向等動作,，并且外加對手的干擾阻擋等，這對于踝關節(jié)和膝關節(jié)的韌帶是極大的挑戰(zhàn),，很多地關節(jié)扭傷正發(fā)生于此,。

3、肩關節(jié)等上肢的損傷更多是來自于極限飛盤運動中一項獨特的運動技巧：Layout,，中文有將其稱作“飛撲”,。通常情況下使用不多，但常見于隊友傳盤失誤或需要拼盡全力抓盤得分時使用,。該動作是否能夠正確訓練,，對運動員在摔倒落地時上肢是否在一個安全位置極為重要，如果技術技巧不到位,，在比賽場景下就可能因為摔倒時上肢撐地,，伸直面部著地而出現(xiàn)頭、頸,、肩,、肘、腕的急性損傷,。?

二,、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時候，如果不小心發(fā)生了運動損傷,，應立即停止運動,，然后根據損傷情況選擇處理方法：

1、如果是局部軟組織拉傷,，出現(xiàn)局部疼痛但各項功能活動尚可,，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。

2,、若損傷部位活動時疼痛嚴重,，活動受限，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音,，這種情況多為骨折,，需制動、冰敷,，并立即就醫(yī),。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動受傷是難免的，極限飛盤運動量較大,，要想避免或減少受傷的話,，需要做到以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在運動前,，進行充分的熱身,，熱身時間一般至少10-15分鐘，將肩,、膝蓋和腳踝等活動開,，熱身強度循序漸進，從靜到動,、從慢到快,。正確而充分的熱身，可以激活關節(jié)周圍的肌肉,，有效防止關節(jié)僵硬,。進行極限飛盤運動的新手要提前訓練，來適應跑動過程中既要看盤又要看人,，手要接盤,、步伐還要跟上的狀態(tài)。

2,、運動時的防護要做好

平常應該注意對膝關節(jié)的保護,，運動時可以戴護膝保護。同時在運動時穿著合適的運動鞋,，戴飛盤手套,，也能降低肌肉和關節(jié)損傷的風險。

3,、動作要規(guī)范,，彈跳等運動時,，落地要穩(wěn)

動作要規(guī)范,，盡量避免碰撞等危險動作。跳起來的時候不要抬膝蓋,，手肘也不能揮舞,，直立起跳。另外,，還需要避免過度旋轉和前移引起的膝關節(jié)損傷,，跳起落地時，屈膝角度要稍大些,，著陸時膝蓋不應超過腳趾尖,，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力，?正確的著陸技術可以顯著降低受傷風險。

4,、量力而為

一定要量力而為,，在進行飛盤運動的時候要關注自己身體的反應，以舒服為宜,，疲勞運動是大忌,。另外還需要提高注意力，避免運動中高風險的動作,。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習,，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，提高運動的靈活性,，提升自己的反應速度,。

5、合理休息

注意合理運動及運動疲勞的及時恢復,。相關流行病學數(shù)據顯示,，極限飛盤運動的大部分損傷出現(xiàn)在上下半場的后半段或更多在下半場，對于日常身體訓練不足的愛好者來說,，運動恢復能力不足,，過早地疲勞將導致力量、動作協(xié)調性及反應力下降等,，這均會成為損傷的潛在風險,。因此，聽從自己的身體的聲音,，切勿在疲勞時仍然“硬抗”,，這往往是你發(fā)生損傷的前兆。此外,，在運動后,，應及時進行牽伸、放松性按摩,、低強度有氧等積極地恢復手段,，切勿產生運動疲勞累積。