一,、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型,，目前在國內(nèi)流傳較廣，參與人數(shù)眾多的項目叫做極限飛盤,，這是一項無身體接觸,、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是無身體接觸項目,，認(rèn)為其損傷一定很少,，是一個較大的誤區(qū)。

一些體育科學(xué)研究對競技性極限飛盤的身體能力需求進行了分析,，發(fā)現(xiàn)極限飛盤是一項需要高強度間歇性的運動,，不注意的話，是比較容易受傷的,。飛盤運動常見的損傷有：

1,、飛盤運動是一項高強度間歇運動，運動員需要在運動中間或根據(jù)需要，進行高強度跑動或沖刺,。因此,，隨著比賽的進行，尤其下半場疲勞的到來,，或因開場前沒有良好充分地系統(tǒng)熱身等原因,，均可能導(dǎo)致肌肉損傷的出現(xiàn)。

2,、飛盤運動中需要運動員根據(jù)比賽情況進行各類跳躍,、急停、變向等動作,，并且外加對手的干擾阻擋等,，這對于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的韌帶是極大的挑戰(zhàn)，很多地關(guān)節(jié)扭傷正發(fā)生于此,。

3,、肩關(guān)節(jié)等上肢的損傷更多是來自于極限飛盤運動中一項獨特的運動技巧：Layout，中文有將其稱作“飛撲”,。通常情況下使用不多,，但常見于隊友傳盤失誤或需要拼盡全力抓盤得分時使用,。該動作是否能夠正確訓(xùn)練,，對運動員在摔倒落地時上肢是否在一個安全位置極為重要，如果技術(shù)技巧不到位,，在比賽場景下就可能因為摔倒時上肢撐地,，伸直面部著地而出現(xiàn)頭、頸,、肩,、肘、腕的急性損傷,。?

二,、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時候，如果不小心發(fā)生了運動損傷,，應(yīng)立即停止運動,，然后根據(jù)損傷情況選擇處理方法：

1、如果是局部軟組織拉傷,，出現(xiàn)局部疼痛但各項功能活動尚可,，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。

2,、若損傷部位活動時疼痛嚴(yán)重,，活動受限，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音,，這種情況多為骨折,，需制動,、冰敷，并立即就醫(yī),。

三,、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動受傷是難免的，極限飛盤運動量較大,，要想避免或減少受傷的話,，需要做到以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在運動前,，進行充分的熱身,，熱身時間一般至少10-15分鐘，將肩,、膝蓋和腳踝等活動開,，熱身強度循序漸進，從靜到動,、從慢到快,。正確而充分的熱身，可以激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉,，有效防止關(guān)節(jié)僵硬,。進行極限飛盤運動的新手要提前訓(xùn)練，來適應(yīng)跑動過程中既要看盤又要看人,，手要接盤,、步伐還要跟上的狀態(tài)。

2,、運動時的防護要做好

平常應(yīng)該注意對膝關(guān)節(jié)的保護,，運動時可以戴護膝保護。同時在運動時穿著合適的運動鞋,，戴飛盤手套,，也能降低肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

3,、動作要規(guī)范,，彈跳等運動時，落地要穩(wěn)

動作要規(guī)范,，盡量避免碰撞等危險動作,。跳起來的時候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞,，直立起跳,。另外，還需要避免過度旋轉(zhuǎn)和前移引起的膝關(guān)節(jié)損傷，跳起落地時,，屈膝角度要稍大些,，著陸時膝蓋不應(yīng)超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力,，?正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險,。

4、量力而為

一定要量力而為,，在進行飛盤運動的時候要關(guān)注自己身體的反應(yīng),，以舒服為宜，疲勞運動是大忌,。另外還需要提高注意力,，避免運動中高風(fēng)險的動作。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí),，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，提高運動的靈活性，提升自己的反應(yīng)速度,。

5,、合理休息

注意合理運動及運動疲勞的及時恢復(fù)。相關(guān)流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示,，極限飛盤運動的大部分損傷出現(xiàn)在上下半場的后半段或更多在下半場,，對于日常身體訓(xùn)練不足的愛好者來說，運動恢復(fù)能力不足,，過早地疲勞將導(dǎo)致力量,、動作協(xié)調(diào)性及反應(yīng)力下降等，這均會成為損傷的潛在風(fēng)險,。因此，聽從自己的身體的聲音,，切勿在疲勞時仍然“硬抗”,，這往往是你發(fā)生損傷的前兆。此外,，在運動后,，應(yīng)及時進行牽伸、放松性按摩,、低強度有氧等積極地恢復(fù)手段,，切勿產(chǎn)生運動疲勞累積。