跑步容易受傷的部位

1、頸部,、脊椎及背部

長期在硬地跑步會對脊椎造成壓力,，進而導致椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛。核心力量不足也有可能引起骶髂關節(jié)炎,，導致骨盆周邊疼痛,。

2、腹部,、髖部

長距離跑者會因為髖關節(jié)周圍的肌肉僵硬,，而導致大轉子滑囊炎。短跑時,，大腿肌肉快速收縮,，可能會導致拉傷。

3,、 大腿

跑步前若沒有足夠的熱身,，可能會導致腿后肌肉腘繩肌拉傷，或大腿前側股四頭肌拉傷或撕裂,。

4,、膝

在硬地進行長距離的跑步，會對膝關節(jié)造成壓力,。過勁的髂脛束會導致跑步時膝關節(jié)外側疼痛,。跑步距離增加時，常會導致髕骨發(fā)炎,，而造成膝關節(jié)前方疼痛,。

5、小腿

跑步過程中,，反復腳趾提起的動作,，會造成脛骨前方的壓力，進而導致脛骨疼痛的發(fā)生,。

6、足踝

腳趾蹬地過程中會引起脛后肌腱炎，導致踝關節(jié)內(nèi)側疼痛與腳趾頭的傷害發(fā)生,，扁平足跑者較會有這種情形,。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢可能導致肌肉和韌帶受傷,。例如,，過度踩腳后跟、膝蓋彎曲過度等,。

2,、?過度訓練

過度訓練可能會導致肌肉疲勞、肌肉拉傷或韌帶損傷,。應該根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加訓練量,。

3、?錯誤的鞋子

穿著不合適或不適合跑步的鞋子可能會導致膝蓋,、腳踝和足底等部位受傷,。應該選擇適合自己腳型和跑步方式的鞋子。

4,、?非常規(guī)的跑步路線

選擇不平坦,、不規(guī)則的路線可能會導致扭傷腳踝、膝蓋和肌肉疲勞,。

5,、?肌肉不足

如果肌肉沒有足夠的力量來支撐跑步，那么肌肉和韌帶可能會受到損傷,。

6,、?身體不適

如果身體出現(xiàn)疼痛、肌肉酸痛或者其他不適,，那么跑步可能會加重癥狀并導致受傷,。

如何預防跑步受傷

1、跑步前做好充分的熱身運動,，讓身體活動開,，這樣可以避免在跑步時受傷。

2,、在跑的過程中一定要控制好速度和節(jié)奏,，同時注意跑姿不能變形。

3,、跑步時要調(diào)整好呼吸的節(jié)奏,，如果沒有掌握正確的方法就容易出現(xiàn)呼吸困難或者喘氣不勻。

4,、在跑步前可以適當?shù)某渣c高熱量類小吃,，這樣有助于增加身體能量儲備,。

5、跑步前一定要注意補水,，不要等渴了再喝水,。

6、要注意選擇相對平整的跑道,，人在不平整的路面快速奔跑時,，容發(fā)生扭傷的情況。

7,、?在跑步結束之后,，一定要堅持做拉伸，一方面可以減輕肌肉酸漲,，另一方面,，可以讓肌肉保持彈性，減少受傷的幾率,。