跑步容易受傷的部位

1,、頸部、脊椎及背部

長期在硬地跑步會對脊椎造成壓力,，進而導致椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛,。核心力量不足也有可能引起骶髂關(guān)節(jié)炎，導致骨盆周邊疼痛,。

2,、腹部、髖部

長距離跑者會因為髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉僵硬,，而導致大轉(zhuǎn)子滑囊炎,。短跑時，大腿肌肉快速收縮,，可能會導致拉傷,。

3、 大腿

跑步前若沒有足夠的熱身,，可能會導致腿后肌肉腘繩肌拉傷,，或大腿前側(cè)股四頭肌拉傷或撕裂。

4,、膝

在硬地進行長距離的跑步,，會對膝關(guān)節(jié)造成壓力。過勁的髂脛束會導致跑步時膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,。跑步距離增加時,，常會導致髕骨發(fā)炎，而造成膝關(guān)節(jié)前方疼痛,。

5,、小腿

跑步過程中，反復腳趾提起的動作,，會造成脛骨前方的壓力,，進而導致脛骨疼痛的發(fā)生。

6,、足踝

腳趾蹬地過程中會引起脛后肌腱炎,，導致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛與腳趾頭的傷害發(fā)生，扁平足跑者較會有這種情形,。

跑步運動損傷的原因

1,、?錯誤的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢可能導致肌肉和韌帶受傷,。例如，過度踩腳后跟,、膝蓋彎曲過度等,。

2、?過度訓練

過度訓練可能會導致肌肉疲勞,、肌肉拉傷或韌帶損傷,。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加訓練量。

3,、?錯誤的鞋子

穿著不合適或不適合跑步的鞋子可能會導致膝蓋,、腳踝和足底等部位受傷。應(yīng)該選擇適合自己腳型和跑步方式的鞋子,。

4,、?非常規(guī)的跑步路線

選擇不平坦、不規(guī)則的路線可能會導致扭傷腳踝,、膝蓋和肌肉疲勞,。

5、?肌肉不足

如果肌肉沒有足夠的力量來支撐跑步,，那么肌肉和韌帶可能會受到損傷,。

6、?身體不適

如果身體出現(xiàn)疼痛,、肌肉酸痛或者其他不適,，那么跑步可能會加重癥狀并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1,、跑步前做好充分的熱身運動,，讓身體活動開，這樣可以避免在跑步時受傷,。

2,、在跑的過程中一定要控制好速度和節(jié)奏，同時注意跑姿不能變形,。

3,、跑步時要調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，如果沒有掌握正確的方法就容易出現(xiàn)呼吸困難或者喘氣不勻,。

4,、在跑步前可以適當?shù)某渣c高熱量類小吃，這樣有助于增加身體能量儲備,。

5,、跑步前一定要注意補水，不要等渴了再喝水,。

6,、要注意選擇相對平整的跑道,，人在不平整的路面快速奔跑時，容發(fā)生扭傷的情況,。

7,、?在跑步結(jié)束之后，一定要堅持做拉伸,，一方面可以減輕肌肉酸漲,，另一方面，可以讓肌肉保持彈性,，減少受傷的幾率,。