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一,、行為療法

1、心理暗示

為了克服緊張情緒,，考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),，多給自己一些積極的心理暗示，在心理默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓勵(lì)自己的話,，慢慢增強(qiáng)自己的自信心,，有助于緩高考緊張的情緒。

2,、轉(zhuǎn)移注意力

考生可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者原地做一些運(yùn)動(dòng)(如蹲跳,、下蹲等)，讓頭腦不再想有關(guān)高考的事情,，以此來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,，緩解緊張情緒。

3,、傾訴

考生可以和朋友或者家人傾訴,，說(shuō)出自己內(nèi)心緊張，找到宣泄的出口,，也可以在一定程度上緩解緊張,。

4、深呼吸

考生閉上眼睛,，做深吸氣和深呼氣的動(dòng)作,，可以放松肌肉,，舒緩心情，對(duì)緩解緊張有一定作用,。

二,、藥物治療

嚴(yán)重者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物,，比如谷維素,、維生素B1，以緩解緊張情緒,。

三,、改善飲食

主要是吃一些開(kāi)胃、促進(jìn)消化的食物,，比如山楂,、酸梅、楊梅,、葡萄以及富含纖維的食物,。除攝入開(kāi)胃的食物以外，家長(zhǎng)可以通過(guò)改變烹調(diào)方式,，使食物具有不同的色香味,，來(lái)提高考生的食欲。

1,、山楂

山楂可以促進(jìn)胃酸分泌,，有助于改善食欲不振，同時(shí)山楂能夠起到消食的作用,，所以食欲不振的考生可以適當(dāng)食用山楂,。

2,、酸梅

酸梅所含的有機(jī)酸主要是檸檬酸,、蘋(píng)果酸、單寧酸,、苦葉酸,、琥珀酸、酒石酸等,，具有生津解渴,、刺激食欲等功效，所以食欲不振的考生可以適當(dāng)食用酸梅,。

3,、楊梅

楊梅內(nèi)含有各種有機(jī)酸等物質(zhì)，具有刺激食欲的作用,，同時(shí)可以緩解口干,、咽干等癥狀。在吃飯前,，考生可以生吃少量楊梅或者喝一杯楊梅汁,，能夠起到比較好的開(kāi)胃效果。

4,、葡萄

葡萄中含有果酸,，而果酸能夠起到促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)食欲的作用,，因此對(duì)于食欲不好的高考生來(lái)說(shuō),，可以適當(dāng)食用葡萄以開(kāi)胃。

5,、富含纖維的食物

比如南瓜,、紅薯、山藥等,，可以促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng),，改善消化道微生態(tài)環(huán)境，有利于消化道中益生菌的增長(zhǎng),，也可以起到開(kāi)胃消食的作用,。

高考吃什么菜比較開(kāi)胃

1、茄汁玉米雞丁

這道菜酸甜開(kāi)胃,，很適合夏天吃,。而且這道菜營(yíng)養(yǎng)不低，雞肉是高蛋白低脂食材,，玉米又含有谷氨酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，多吃有益于智力。

2,、厚蛋燒

這道美食可以當(dāng)菜,，也可以當(dāng)主食，顏值高口感好,，保準(zhǔn)吃一口胃口大開(kāi),，越吃越精神，學(xué)習(xí)不吃力,。而且可以搭配不同的食材,，比如西藍(lán)花、黃瓜,、胡蘿卜等,，想怎么配都行，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3,、糖醋蝦仁豆腐

這道菜好吃又營(yíng)養(yǎng)高,，特別適合孩子吃，家長(zhǎng)要學(xué)著做,。蝦和豆腐都是高蛋白高鈣食材,，給孩子吃增強(qiáng)免疫力，身體棒棒的,，而且味道酸甜非常下飯,，開(kāi)胃又解饞。

4,、口蘑炒瘦肉

孩子都喜歡吃肉,，夏天可以多用瘦肉做菜，不僅低脂還營(yíng)養(yǎng)豐富,，搭配口蘑營(yíng)養(yǎng)就更高了,。口蘑口感松軟,，鮮香味濃,，搭配瘦肉后味道更香，孩子見(jiàn)了食欲大增,。

5,、鵪鶉蛋燉排骨

鵪鶉蛋中含豐富的卵磷脂，給孩子多吃可增強(qiáng)記憶力,，對(duì)學(xué)習(xí)有幫助,。搭配排骨，做出來(lái)特別香,，一次做一大盤(pán)都不夠吃,，開(kāi)胃解饞。