高考早餐吃什么比較好
1,、富含蛋白質的食物,比如雞蛋,、瘦肉,、牛奶等。
2,、富含碳水化合物的食物,,比如米飯、花卷,、面條等,,最好加入燕麥等粗糧,降低血糖反應的同時,,還可提供B族維生素,,利于大腦能量代謝。
3,、新鮮果蔬,,比如圣女果、生菜,、黃瓜等,,它們可提供膳食纖維、鉀,、鎂,、維生素C和多種保健成分。
4,、在以上的基礎上再加一小把堅果,,比如核桃、松子,、花生等,,就更完美了。
高考早餐吃堅果的好處
1,、增強飽腹感
堅果雖小,,看起來不是很顯眼,但是堅果中所含的蛋白質,、纖維素含量極高,,被人體攝取能快速的起到飽腹之感,避免過早饑餓問題的產生,。
此外,,堅果中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸,因此即使被人體吸收后,,也不易增胖,。
2,、增強營養(yǎng)
各種堅果類食物中所含的營養(yǎng)素較為全面,因此多吃點堅果能為人體進行所需養(yǎng)分的供給,,對于補虛強身很有幫助,。
3、提高早餐的質量
很多人早餐吃的過于單一,,要么是燕麥,、全麥面包等粗糧食物,或者是雞蛋,、牛奶等高蛋白質食物,,經常吃也會膩歪,而在吃早餐的時候加一份堅果,,能激起你吃早餐的興趣,,進而提高早餐的質量。
高考早餐食譜推薦
1,、紅薯粥,、油煎餡餅、花生什錦
2,、玉米粥,、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3,、皮蛋粥,,果醬包,雪菜肉末
4,、大豆粥,、花生蛋糕、黃瓜丁
5,、百合粥,、炒面、什錦蛋丁
6,、牛奶,、蔥麻餅干、火腿煎蛋
7,、銀耳羹,、蛋炒飯、圓椒絲
8,、肉末菜粥,,豆沙包,芹菜豆腐干
9、燕麥粥,,菜肉包,什錦泡菜
10,、黑棗粥,,鮮肉小籠,苣筍豆干
11,、火腿粥,、豌豆包、什錦黃瓜