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高考早餐吃什么比較好 高考早餐食譜推薦

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摘要:考試期間,,早餐質量更為重要,。因為考生從吃完早飯到考試結束,通常都需要3小時以上的時間,,甚至更久,如果早餐馬馬虎虎,,就難以保證血糖穩(wěn)定,,進而影響考試成績。那么高考早餐吃什么比較好,?下面小編為大家推薦高考早餐食譜,。

高考早餐吃什么比較好

1,、富含蛋白質的食物,比如雞蛋,、瘦肉,、牛奶等。

2,、富含碳水化合物的食物,,比如米飯、花卷,、面條等,,最好加入燕麥等粗糧,降低血糖反應的同時,,還可提供B族維生素,,利于大腦能量代謝。

3,、新鮮果蔬,,比如圣女果、生菜,、黃瓜等,,它們可提供膳食纖維、鉀,、鎂,、維生素C和多種保健成分。

4,、在以上的基礎上再加一小把堅果,,比如核桃、松子,、花生等,,就更完美了。

高考早餐吃堅果的好處

1,、增強飽腹感

堅果雖小,,看起來不是很顯眼,但是堅果中所含的蛋白質,、纖維素含量極高,,被人體攝取能快速的起到飽腹之感,避免過早饑餓問題的產生,。

此外,,堅果中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸,因此即使被人體吸收后,,也不易增胖,。

2,、增強營養(yǎng)

各種堅果類食物中所含的營養(yǎng)素較為全面,因此多吃點堅果能為人體進行所需養(yǎng)分的供給,,對于補虛強身很有幫助,。

3、提高早餐的質量

很多人早餐吃的過于單一,,要么是燕麥,、全麥面包等粗糧食物,或者是雞蛋,、牛奶等高蛋白質食物,,經常吃也會膩歪,而在吃早餐的時候加一份堅果,,能激起你吃早餐的興趣,,進而提高早餐的質量。

高考早餐食譜推薦

1,、紅薯粥,、油煎餡餅、花生什錦

2,、玉米粥,、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3,、皮蛋粥,,果醬包,雪菜肉末

4,、大豆粥,、花生蛋糕、黃瓜丁

5,、百合粥,、炒面、什錦蛋丁

6,、牛奶,、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7,、銀耳羹,、蛋炒飯、圓椒絲

8,、肉末菜粥,,豆沙包,芹菜豆腐干

9、燕麥粥,,菜肉包,什錦泡菜

10,、黑棗粥,,鮮肉小籠,苣筍豆干

11,、火腿粥,、豌豆包、什錦黃瓜

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