高考早餐吃什么比較好

1、富含蛋白質(zhì)的食物,，比如雞蛋,、瘦肉,、牛奶等。

2,、富含碳水化合物的食物,，比如米飯、花卷,、面條等,，最好加入燕麥等粗糧，降低血糖反應(yīng)的同時,，還可提供B族維生素,，利于大腦能量代謝。

3,、新鮮果蔬,，比如圣女果、生菜,、黃瓜等,，它們可提供膳食纖維、鉀,、鎂,、維生素C和多種保健成分。

4,、在以上的基礎(chǔ)上再加一小把堅果,，比如核桃、松子,、花生等,，就更完美了,。

高考早餐吃堅果的好處

1,、增強(qiáng)飽腹感

堅果雖小，看起來不是很顯眼,，但是堅果中所含的蛋白質(zhì),、纖維素含量極高，被人體攝取能快速的起到飽腹之感,，避免過早饑餓問題的產(chǎn)生,。

此外，堅果中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸,，因此即使被人體吸收后,，也不易增胖。

2,、增強(qiáng)營養(yǎng)

各種堅果類食物中所含的營養(yǎng)素較為全面,，因此多吃點(diǎn)堅果能為人體進(jìn)行所需養(yǎng)分的供給,，對于補(bǔ)虛強(qiáng)身很有幫助。

3,、提高早餐的質(zhì)量

很多人早餐吃的過于單一,，要么是燕麥、全麥面包等粗糧食物,，或者是雞蛋,、牛奶等高蛋白質(zhì)食物，經(jīng)常吃也會膩歪,，而在吃早餐的時候加一份堅果,，能激起你吃早餐的興趣，進(jìn)而提高早餐的質(zhì)量,。

高考早餐食譜推薦

1,、紅薯粥、油煎餡餅,、花生什錦

2,、玉米粥、鮮肉燒賣,、香椿豆腐

3,、皮蛋粥，果醬包,，雪菜肉末

4,、大豆粥、花生蛋糕,、黃瓜丁

5,、百合粥、炒面,、什錦蛋丁

6,、牛奶、蔥麻餅干,、火腿煎蛋

7,、銀耳羹、蛋炒飯,、圓椒絲

8,、肉末菜粥，豆沙包,，芹菜豆腐干

9,、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

10,、黑棗粥,，鮮肉小籠，苣筍豆干

11,、火腿粥,、豌豆包、什錦黃瓜