一,、家用室內(nèi)健身器材

1,、仰臥板

仰臥板，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,，可以增加強(qiáng)度,，并訓(xùn)練到平躺位置無法涉及的肌肉，可以把腳夾在黑色圓柱處,，躺在板上,，做起坐動作，鍛煉上腹肌,?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱，躺在板上,，做舉腿動作,，鍛煉下腹部。

2,、跑步機(jī)

跑步機(jī)也稱步行機(jī),、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種,，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”,。運(yùn)動時，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時速,、時間、心率,、熱量,、節(jié)拍、距離等指標(biāo),，使運(yùn)動者隨時掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整,。

3、健身球

健身球是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）,、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）,，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時比較安全,，不容易出現(xiàn)損傷,，健身球可以提高人的柔韌,、力量、平衡,、姿態(tài),、心肺功能。

4,、健身車

可自由發(fā)揮自己的騎行速度,，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間,、心率值等,；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能,，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉,、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便,、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用,。

二、小型健身器材

1,、小型跑步機(jī)

尺寸寬在70cm左右,，長度在170cm以下。建議選擇電動跑步機(jī),，能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,，同時可以選擇功能性多樣化的，例如有坡度升降功能,、跑臺減震,、跑臺靜音、跑步機(jī)安全鑰匙等等,，能夠在保障安全的同時提高健身效率,。

2、啞鈴

可調(diào)式啞鈴和一套固定重量啞鈴主要適合于家庭使用,；單個固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合于辦公室使用,。

3、收腹機(jī)

建議選擇坐墊是采用加大加厚設(shè)計(jì)并且底座是固定不動的,，最好有防滑,、無噪音的設(shè)計(jì)，這樣在鍛煉時更舒適,、更高效,。

4、踏步機(jī)

踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作,，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,。電子踏步機(jī)通常適合于比較富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步機(jī)一般適合于辦公室使用,。

三,、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓(xùn)練場地也沒什么限制,，隨時隨地可以進(jìn)行力量,、柔韌、拉伸,、彈跳等全身運(yùn)動,。而且價(jià)格非常實(shí)惠，且便于收納,、攜帶,。

2、呼啦圈

是一個不占地方,、在房間就可以使用的室內(nèi)健身器材,，對于腰間有贅肉的美女們最有用。

3,、啞鈴

除了可以練到胸,，還能練到手臂、肩背,、腿部,、臀部和腰腹。

4,、跳繩

集齊輕便,、占地方小的健身器材，找一處空地就可以自由跳躍,。

5,、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用,，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化,。