1,、孕婦補鈣

如何補鈣

孕產(chǎn)婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天,，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400-800毫克,，平均600毫克，因此要選擇鈣含量高,、又值得信賴的鈣制劑,。碳酸鈣源安全性高，歷經(jīng)國內外循證醫(yī)學驗證其有效性,，是準媽媽補鈣的放心選擇,。孕產(chǎn)婦不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥,，對孕婦和胎兒的健康構成威脅,。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，臨床研究表明,，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率,。所以補充鈣制劑，對孕產(chǎn)婦至關重要,。

孕婦補鈣應適量

凡是正常飲食的孕產(chǎn)婦,，實際上臨床上很少見到生育先天性佝僂病患兒的情況。而由于補鈣過多,、重復補鈣（大桶水加鈣,、面粉加鈣、飲料加鈣,、牛奶加鈣,、保健品加鈣,，重復應用和疊加），小頭畸形,、身材矮小等患者更多,，危害更大。

2,、產(chǎn)婦補鈣

產(chǎn)婦及哺乳媽咪補鈣理由：

產(chǎn)后特別是哺乳媽咪,，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣,。乳汁分泌量越大,，鈣的需要量就越大?？刹溉閶屵湓诋a(chǎn)后體內雌激素水平較低,，泌乳素水平較高。因此,，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差,，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛,、腿腳抽筋、牙齒松動,、骨質疏松等“月子病”,；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出,、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,。

補鈣策略：

①據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣,。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶,。

②每天的飲食要多選用豆類或豆制品,，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣,。同時,，多選用乳酪、海米,、芝麻或芝麻醬,、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克,。

③由于食物中的鈣含量不好確定,，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑,。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣,。

④多去戶外曬太陽,，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復,，增加骨硬度,。