一、家用室內健身器材

1,、仰臥板

仰臥板,，進行腹肌訓練，可以增加強度,，并訓練到平躺位置無法涉及的肌肉,，可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上,，做起坐動作,，鍛煉上腹肌?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱,，躺在板上,，做舉腿動作,，鍛煉下腹部。

2,、跑步機

跑步機也稱步行機,、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種,，是室內健身器中的“寵兒”,。運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速,、時間,、心率、熱量,、節(jié)拍,、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整,。

3,、健身球

健身球是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）,，健身球有很好的損傷恢復和康復功能,。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷,，健身球可以提高人的柔韌,、力量、平衡,、姿態(tài),、心肺功能,。

4、健身車

可自由發(fā)揮自己的騎行速度,，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度,、時間、心率值等,；利用它進行鍛煉,，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉,、減肥和全面提高身體素質,，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用,。

二,、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右,，長度在170cm以下,。建議選擇電動跑步機，能起到保護關節(jié)的作用,，同時可以選擇功能性多樣化的,，例如有坡度升降功能、跑臺減震,、跑臺靜音,、跑步機安全鑰匙等等，能夠在保障安全的同時提高健身效率,。

2,、啞鈴

可調式啞鈴和一套固定重量啞鈴主要適合于家庭使用；單個固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合于辦公室使用,。

3,、收腹機

建議選擇坐墊是采用加大加厚設計并且底座是固定不動的，最好有防滑,、無噪音的設計,，這樣在鍛煉時更舒適、更高效,。

4,、踏步機

踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能,，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,。電子踏步機通常適合于比較富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步機一般適合于辦公室使用。

三,、便攜健身器材

1,、彈力繩

對訓練場地也沒什么限制，隨時隨地可以進行力量,、柔韌,、拉伸、彈跳等全身運動,。而且價格非常實惠,，且便于收納、攜帶,。

2,、呼啦圈

是一個不占地方、在房間就可以使用的室內健身器材,，對于腰間有贅肉的美女們最有用,。

3、啞鈴

除了可以練到胸,，還能練到手臂,、肩背、腿部,、臀部和腰腹,。

4、跳繩

集齊輕便,、占地方小的健身器材，找一處空地就可以自由跳躍,。

5,、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用,，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化,。