跳繩會讓小腿變粗嗎

不會,。在各類減肥運動中,，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,，而一碗白米飯的熱量,，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量,。據(jù)統(tǒng)計,，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤,，甚至更多,。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運動,，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉,。

跳繩(慢速跳繩)（強度：高）消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝,、踝關節(jié)疼痛的困擾,。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài),、平衡能力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量,。堅持跳繩也有健身減肥的效果，讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結實,。

瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角,，左右腿交換著跳,。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿,。

采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展,，因此有提臀效果,，但注意雙腳落下時會對下肢關節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝,，并做好充分熱身

2,、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子,。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次,。重復此動作可鍛煉大腿肌肉,。

3、單腿跳

保持跑步的動作,，單腿輪流跳過繩子,。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢,！

瘦小腿的跳繩方法

1,、抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后,，腳尖向下,，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

2,、雙腳并攏左右跳

跳的時候,，雙腳并攏，將下肢盡量向外側扭,，然后換另外一個方向,，就這樣反復地練習。

3,、雙腿交叉跳

雙腳并攏跳過繩子后,，雙腿向內(nèi)側交叉落地。當繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側打開并落地,。跳第二下時改變雙腳的前后順序,。

4、雙腳并攏前后跳動

雙腳并攏,，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過,。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線,，以該線為界限向前后跳動,。

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