跳繩會讓小腿變粗嗎

不會,。在各類減肥運動中,，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,，而一碗白米飯的熱量,，大約為250千卡。每減一公斤脂肪,，大約需要燃燒7700千卡熱量,。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人,，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤,，甚至更多。

跳繩能瘦腿嗎,？

跳繩是一種有氧運動,，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪,，腿上的贅肉也能減掉,。

跳繩(慢速跳繩)（強度：高）消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝,、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性,、身體姿態(tài),、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用,。能使力量得到發(fā)展,，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,，讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。

瘦大腿的跳繩方法

1,、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角,，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下,。如果連續(xù)換腿跳有困難,，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

采用高抬腿跳,，配上大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展,，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力,，運動時最好帶上護踝,，并做好充分熱身

2,、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子,。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次,。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

3,、單腿跳

保持跑步的動作,，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢,！

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次,。此時盡量使腳掌向后,，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果,。

2,、雙腳并攏左右跳

跳的時候，雙腳并攏,，將下肢盡量向外側(cè)扭,，然后換另外一個方向，就這樣反復(fù)地練習(xí),。

3,、雙腿交叉跳

雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地,。當(dāng)繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地,。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

4,、雙腳并攏前后跳動

雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過,。此動作開始時覺得較難,，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動,。

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