腎虛可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)嗎

腎虛是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的,，而且建議最好加強(qiáng)腰臀部肌肉鍛煉和恥骨尾骨肌收縮鍛煉,，這樣可以提高體質(zhì)，同時(shí)對(duì)于提高性功能,，增加性快感有一定的作用,。

腎虛做什么運(yùn)動(dòng)好

1、太極拳

太極拳是一個(gè)以腰部作為樞紐的緩慢運(yùn)動(dòng),，比較適合本身體質(zhì)比較虛弱的人群來(lái)練習(xí),，經(jīng)常活動(dòng)腰部能夠讓氣血變得暢通,，這樣也可以讓腎氣得到很好的充養(yǎng)效果,，另外，如果你因?yàn)槟I虛而出現(xiàn)腰無(wú)力情況,，也可以嘗試?yán)盟鼇?lái)改善,。

2、縮肛功

讓自己平臥或者站好,，讓自己全身處于放松的狀態(tài)之下,，在呼氣的時(shí)候要做縮肛的運(yùn)動(dòng)，在呼氣的時(shí)候要讓自己處于放松的狀態(tài)之下,，每天堅(jiān)持做三十次左右,，早晚做即可，它可以很好的幫助解決因?yàn)槟I氣不足導(dǎo)致的陽(yáng)痿早泄問(wèn)題,。

3,、按摩運(yùn)動(dòng)

按摩也是一種非常有效的補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)。建議各位腎虛患者在生活中經(jīng)常按摩腳底的涌泉穴,，這是因?yàn)槿说哪_底是濁氣最大的一個(gè)部位,，而經(jīng)常按摩涌泉穴能達(dá)到益精補(bǔ)腎和強(qiáng)身健體的效果，對(duì)改善腎虛引起的頭暈耳鳴以及腰膝乏力等癥狀具有很大的幫助,。各位腎虛患者不妨每天按揉涌泉穴,，每次按摩的時(shí)候要注意用手輕輕按壓數(shù)秒,，每天堅(jiān)持早晚各一次，就能達(dá)到提升腎氣和改善腎虛的效果,。

腎虛患者日常鍛煉小動(dòng)作

1,、前屈后伸：兩腿開(kāi)立，與肩同寬,，雙手叉腰,，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松,。

2,、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩,，雙手叉腰,，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,，如此反復(fù)各做10～20次,。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),，身體不要過(guò)分地前仰后合,。

3、交替叩腰腹：兩腿開(kāi)立,，與肩同寬,，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂,，雙手半握拳,。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰,。與此同時(shí),，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力,，雙手一前一后,，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定,，如此連續(xù)做30次左右,。

4,、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi),，先兩臂上舉,，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度,。稍停片刻,，隨即身體前屈，雙手下移,，讓手盡可能觸及雙腳,，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位,?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí),，兩腿不可彎曲,，否則效果不好。老年人或高血壓患者,，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些,。

5、拱橋式：仰臥床上,，雙腿屈曲,，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),，用力將臀部抬高,，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,，可將雙臂放于胸前,，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次,。

腎虛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1,、運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食，保持飲食清淡,，并且還要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足,，搭配均衡。

2,、要注意休息,，保證充足的睡眠時(shí)間。

3,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，不能因?yàn)殄憻挀p傷自己的身體,。