瘦腰減肚子最實用的方法 如何快速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之一：跟“小腹婆”說BYE BYE!

1 仰躺在墊上，雙手放在身側(cè),，貼平在墊上,，腰部底下留有一點空隙。雙腿并攏,，將雙膝放在骨盆上方,。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。

2. 呼氣,，用力舉起頭和肩膀,，并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高,，膝蓋保持彎曲,，腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關(guān)節(jié)保持平直,，頸部蜷曲,。

瘦腰減肚子最實用的方法之二：以纖細(xì)小蠻腰和緊實的美背為目標(biāo)!

1. 吸氣，坐直,，雙手在胸前交疊,，手掌朝下，手臂保持平舉,。酸奶減肥法時盤腿而坐,。

2. 呼氣，轉(zhuǎn)向右邊,，輕輕以兩拍扭轉(zhuǎn)腰部,，轉(zhuǎn)腰時看向后方的手臂。當(dāng)扭轉(zhuǎn)的時候,，保持身體直立,。轉(zhuǎn)向正中央，恢復(fù)到動作1的姿勢,。換邊,，重復(fù)上述動作，來回做3-5次,。結(jié)束的姿勢都是動作1,。

瘦腰減肚子最實用的方法 如何快速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之三：鍛煉腰部曲線，訓(xùn)練平衡感。

1.面對墊子較長一端,，采用高跪的姿勢。

2.將左手垂直于肩膀下支撐在墊上,，右手放在頭部后側(cè),，抬起右腿并盡量伸直，與地面平行,。

3.：吸氣,，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下,。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置,。

4. 呼氣,，將右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起,，反向做動作,，當(dāng)腿劃向后方，則臀部會被壓縮向前,，前后各輕點1-2下即可,。恢復(fù)到動作1,，抬起左腿,，重復(fù)以上動作3次，再恢復(fù)到動作1作為結(jié)束,。

瘦腰減肚子最實用的方法 如何快速塑造小蠻腰

瘦腰減肚子最實用的方法之四：強化臀部,、腹部與下背部的線條。

1. 身體坐直,，雙腿往前伸直,，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏,，準(zhǔn)備開始,。

2. 將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢,。直視前方,，繃緊臀部瘦肚子，腳掌伸直貼于墊上,，讓你的身體成長長的一條直線,。