瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多,。纖維吸收水分后會膨脹,，產(chǎn)生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度,，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積,。

2、芹菜

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,，容易被人體吸收,，平時注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn),。芹菜還含有豐富的鉀,，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

3,、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,，最好是生吃,，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞,，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán),。

4、西瓜

多汁的西瓜,，非常清涼,，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出,，促進(jìn)吸收消化的效果非常好,。而且西瓜中含有不少的鉀，能加強(qiáng)對腿部線條的修飾作用,。

瘦大腿的按摩手法

1,、按摩大腿

（1）坐在床上，左腿向前伸,，右腿屈膝,，自然壓在床上；

（2）雙手握著膝蓋上方,，拇指在上,，順著大腿輕擦大腿上側(cè)的肌肉。來回按摩大腿20次,。

（3）保持右腿的姿勢,，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè),，腳跟頂著右腿的大腿根部,；

（4）雙手疊放在大腿上,，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次,。

效果：消除大腿腫脹,，美化大腿線條。

2,、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩前,，準(zhǔn)備一塊熱毛巾。

（2）將毛巾圈起來,，壓在膝窩下,，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩,。

（3）然后盤起右腿,，左腿屈膝，腳跟著地,，腳掌向后壓起,，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去,。記得來回按摩至少20次,。

效果：膝蓋的脂肪堆積越少，那腿部看上去也就愈加修長,。按摩膝蓋窩能徐靜血液循環(huán),，改善腿部整體的腫脹。

如何運(yùn)動瘦大腿

1,、瘦大腿內(nèi)側(cè)的最快方法

（1）抬腿運(yùn)動

側(cè)臥在地上,，雙手交叉放于身前，在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,，然后再讓球慢慢回到起始的位置,，然后重復(fù)剛才的過程，每次三組,，每組15次,。

提醒：如果覺得這個姿勢不是很舒適，可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上,。

（2）雙臂側(cè)舉深蹲

兩腿分開站立,，與肩同寬，腳尖略朝外,。雙手緊握啞鈴,，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止,。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度,。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴,。然后收回動作,，身體直立，回到起始姿勢,。每次三組,，每組15次。

（3）普拉提側(cè)抬腿

側(cè)臥,，身體成一直線,。一側(cè)肩部和髖部在另一側(cè)的上方，兩腳踝并攏,。將兩腿稍向前移,，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部并將其拾高,，保持肘部與肩部在一條直線上,。將位于身體上方的手置于頭的后方，另一側(cè)肘部朝向天花板的方向,。將身體上側(cè)的腿抬高至骨盆水平,；同時要維持骨盆與脊柱穩(wěn)定,。身體上側(cè)的腿圍繞髖部向前后方向擺動,；向前擺動到終末時，腳拉向上方,，并由腳跟來帶動腿部向下收回,。換另一側(cè)腿重復(fù)此動作。

（4）滑翔機(jī)側(cè)弓步

身體直立,，雙腳稍稍叉開,，右腳踩在塑料蓋上，兩手半握拳,，掌心相對,。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡,。

然后將重心放到左腿上,，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè),。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動,。每次三組,，每組每邊腿10次。

（5）杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

左手持一個5-10磅重的啞鈴,，慢慢側(cè)蹲,，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部,。保持腳尖向前,，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上抬起,，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,，膝蓋緊繃,。雙腳腳尖向前。

同一側(cè)做15次后換另外一邊,，總共完成三組該動作訓(xùn)練,。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直立，雙腿并攏,，抬高雙臂,，與肩同齊。小臂向上彎曲,，雙手抬至耳邊,。臀部向后，彎曲雙膝下蹲,，想象自己坐在一把椅子上,。雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓,。

將重心放在你的腳后跟上,，下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂,，兩臂保持平行,。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地,，身體慢慢直立回到起始姿勢,。一組15次，每次3組,。

2,、大腿肉松弛怎么瘦

大腿不僅肉多,，而且肉還松松垮垮，一動就晃個不停,。

（1）叩打臀部

取俯臥位,，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,，換右足做約10次,。

（2）兩腿交叉

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,，兩膝略彎,，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿,，交叉運(yùn)動,，快速15次左右。

（3）分腿下蹲

雙腿打開,，略大于肩寬,，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向,。慢慢向下蹲,，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2)來完成下蹲的動作,，然后保持下蹲姿勢1個時間單位,，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢,。

（4）側(cè)腿繞圈

雙膝伸直,，臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度,。左腿抬起15-20厘米,，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次,，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節(jié),。重復(fù)三次后換邊,。

（5）交替踏步

直體仰臥開始，像騎自行車一樣,，兩腿交替踏動做40次,。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次,。

3,、大腿浮腫怎么廋

（1）踢腿提臀式

腳后跟踢的速度不可太快,，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)預(yù)備姿勢，一次至少10-15次,。

（2）勝利V型腿

平躺,，先將雙腿向上并攏伸直，再分開呈V字型,，做次動作時雙腿要始終繃直,，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對該動作的適應(yīng)逐步增加次數(shù),。

（3）跪呈式

右腳向前跨,，后腳跟踮起，吸氣時往下蹲,，雙腿膝蓋呈90度,。

4、肌肉型大腿怎么瘦

（1）雙腿并攏,，跪在地上,。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸,，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜,，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部,，幫助腰部向上抬起,，使身體成拱橋狀，保持一段時間,，慢慢放下,。重復(fù)多次。

（2）平時多做壓腿的運(yùn)動,，可以拉伸肌肉,，每次運(yùn)動完后，一定要按摩腿,，防止再次變成肌肉腿,。