蝴蝶臂是什么

蝴蝶臂，其實(shí)就是對(duì)比較肥的人手臂的一種形象叫法,。手臂肉比較多時(shí),，特別是你的上手臂比較肥壯，當(dāng)你手臂平舉的時(shí)候會(huì)有從下到手肘之間的肥肉下垂,，看上去是一個(gè)小扇形的,。有人就形象的稱之為蝴蝶臂,，蝴蝶臂其實(shí)就是我們常說的拜拜肉。

蝴蝶臂怎么形成的

1,、手臂缺乏運(yùn)動(dòng)

工作生活中,，我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多，上手臂通常都是搭在桌子上,，運(yùn)動(dòng)的頻率比較低,，所以很多時(shí)候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉,。

2,、上肢淋巴循環(huán)差

由于上肢的淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂,，形成水腫,。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢,，手臂自然就容易長肥肉,。

3、坐姿不當(dāng)

經(jīng)常彎腰駝背,，會(huì)令斜方肌,、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多,，形成難看的拜拜肉,。

4、基因遺傳

后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人體體型,，比如手臂的粗細(xì),，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現(xiàn)在也有研究證明,，人體確實(shí)存在肥胖基因,，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的,。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來,，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好,。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者,，通常肩膀,、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂,，對(duì)那些高熱量,、高脂肪的食物,，因?yàn)槭直壑静皇且惶於逊e的，要消除長期積長的脂肪除了運(yùn)動(dòng)和飲食配合外,，搭配消脂食品可以三管齊下,。

1、單臂伸展運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,，還能順帶鍛煉到胸部,、腹部、背部,、臀部大腿和小腿的肌肉,。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線,。將右側(cè)手臂向右伸展,，掠過地板向上抬起。稍作停頓后,，放下手臂回到初始位置,，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,，然后再向上抬起,，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,，換手臂再做30秒,。然后深呼吸30秒放松。

2,、負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉,。直立，雙手握住一本有一定重量的書,。將書握在胸前,，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,，然后向上舉到肩膀的高度,，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢,。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松,。

3,、手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,、肱二頭肌、肱三頭肌,，還能順帶鍛煉到胸部,、腹部、背部,、臀部和大腿的肌肉,。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面,，向下壓在地板上,，與肩同寬。然后兩手交叉向前移,，就像走路那樣,，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后,，再倒回去,，回到站立姿勢。做30秒后,，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸,。

4、后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,、肱三頭肌,，還能順帶鍛煉到腹部、背部,、臀部,、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上,，手指方向與面部朝向相反,，屈膝、腳掌放平,。然后提臀,，并抬起左腿，注意勾起腳尖,。然后讓肘部稍稍彎曲,，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后,，背部發(fā)力向上,，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松,。

5,、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴,。手心向前,，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝,，收緊腹部肌肉保持身體平衡,。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴,。讓啞鈴向胸部方向提拉,，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝,。換另一條腿重復(fù)練習(xí),。

6、按摩

左側(cè)手臂伸直和肩膀同高,，右手虎口放在左側(cè)手肘上,，從手肘開始沿著手臂內(nèi)側(cè)向腋下方向推10次。然后換左手按摩右手,，同樣重復(fù)按摩10次,。注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按,。

7,、墻上俯臥撐

站在墻邊約一米位置，身體前傾,，雙手向前伸直,，與肩同寬，掌心緊貼墻壁,，支撐上身重量,。雙腳打開與肩同寬；重心向前,，像做俯臥撐一樣,，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好；雙手伸直腳不動(dòng),，身體緩慢后移回到最初。

8,、下犬式

身體呈倒“V”字形,，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起,，雙腿分開與臀同寬,。手掌擦著地面一直向前移動(dòng)，同時(shí)要保持均勻的呼吸,。將延伸的姿勢保持30-60秒,，然后回到原來的姿勢。

9,、做手臂運(yùn)動(dòng)

雙手向前伸直,，兩腳站立與肩同寬；雙手畫圓,，向外畫圓20次,；再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,，用手臂的力量,，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉,。

10,、毛巾（適用于減掉手臂內(nèi)側(cè)贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸；雙手向上伸直,；同時(shí)向右移動(dòng),，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作,；將雙手在向左側(cè)移動(dòng),，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每日20分鐘,。