蝴蝶臂是什么

蝴蝶臂,，其實(shí)就是對(duì)比較肥的人手臂的一種形象叫法,。手臂肉比較多時(shí)，特別是你的上手臂比較肥壯,，當(dāng)你手臂平舉的時(shí)候會(huì)有從下到手肘之間的肥肉下垂,，看上去是一個(gè)小扇形的。有人就形象的稱之為蝴蝶臂,，蝴蝶臂其實(shí)就是我們常說的拜拜肉,。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運(yùn)動(dòng)

工作生活中,，我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多,，上手臂通常都是搭在桌子上，運(yùn)動(dòng)的頻率比較低,，所以很多時(shí)候容易造成脂肪堆積,，形成拜拜肉。

2,、上肢淋巴循環(huán)差

由于上肢的淋巴循環(huán)不通暢,，水分滯留在上手臂，形成水腫,。再加上血液循環(huán)不良,，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉,。

3、坐姿不當(dāng)

經(jīng)常彎腰駝背,，會(huì)令斜方肌,、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多,，形成難看的拜拜肉,。

4,、基因遺傳

后天的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)影響人體體型，比如手臂的粗細(xì),，但是其主要決定因素還是受基因控制的,。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因,，所以有拜拜肉,，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來,，需要全身配合,，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上,。有蝴蝶臂者，通常肩膀,、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量,、高脂肪的食物,，因?yàn)槭直壑静皇且惶於逊e的，要消除長(zhǎng)期積長(zhǎng)的脂肪除了運(yùn)動(dòng)和飲食配合外,，搭配消脂食品可以三管齊下,。

1、單臂伸展運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,，還能順帶鍛煉到胸部,、腹部、背部,、臀部大腿和小腿的肌肉,。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線,。將右側(cè)手臂向右伸展,，掠過地板向上抬起。稍作停頓后,，放下手臂回到初始位置,，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,，然后再向上抬起,，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,，換手臂再做30秒,。然后深呼吸30秒放松,。

2、負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,，肱二頭肌和肱三頭肌,，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立,，雙手握住一本有一定重量的書,。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè),。手臂向下擺到大腿,，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲,。然后恢復(fù)站立姿勢(shì),。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒,。然后深呼吸30秒放松,。

3、手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,、肱二頭肌,、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部,、腹部,、背部、臀部和大腿的肌肉,。從站立到下蹲,，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上,，與肩同寬,。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣,，直到形成俯臥撐的姿勢(shì),。停頓一下后，再倒回去,，回到站立姿勢(shì),。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸,。

4,、后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,，還能順帶鍛煉到腹部,、背部、臀部,、大腿和小腿上的肌肉,。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反,，屈膝,、腳掌放平。然后提臀,，并抬起左腿,，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲,，同時(shí)臀部下沉,。稍作停留后，背部發(fā)力向上,，保持腿部的姿勢(shì)不變,。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松,。

5,、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴,。手心向前,，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝,，收緊腹部肌肉保持身體平衡,。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴,。讓啞鈴向胸部方向提拉,，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝,。換另一條腿重復(fù)練習(xí),。

6、按摩

左側(cè)手臂伸直和肩膀同高,，右手虎口放在左側(cè)手肘上,，從手肘開始沿著手臂內(nèi)側(cè)向腋下方向推10次。然后換左手按摩右手,，同樣重復(fù)按摩10次,。注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。

7,、墻上俯臥撐

站在墻邊約一米位置,，身體前傾，雙手向前伸直,，與肩同寬,，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量,。雙腳打開與肩同寬,；重心向前，像做俯臥撐一樣,，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好,；雙手伸直腳不動(dòng)，身體緩慢后移回到最初,。

8,、下犬式

身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上,，向前延伸,，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬,。手掌擦著地面一直向前移動(dòng),，同時(shí)要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢(shì)保持30-60秒,，然后回到原來的姿勢(shì),。

9、做手臂運(yùn)動(dòng)

雙手向前伸直,，兩腳站立與肩同寬,；雙手畫圓，向外畫圓20次,；再向內(nèi)畫圓20次,。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量,，而非手掌,，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

10,、毛巾（適用于減掉手臂內(nèi)側(cè)贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸,；雙手向上伸直；同時(shí)向右移動(dòng),，手肘彎曲,，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作；將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作,。每日20分鐘,。