瘦背運動方法有哪些

1,、向斜后方擺臂瘦背

其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的,，想要瘦背，那么就要腰身挺直,，然后雙手放在身體兩側(cè),，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻,，再緩慢恢復原姿勢,，接著換右臂重復。

2,、挺胸張肩瘦背運動

坐在椅子上,，首先調(diào)整一下坐姿，坐在椅子1/3處身體保持挺直,、抬頭挺胸,，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，每天保持此動作幾分鐘,，會讓背部更撩人,。

3、扭腰交替擺臂

立正站好,，抬頭挺胸,，雙臂自然垂于身體的兩側(cè)，用腰部使力將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動,，雙臂順勢向后甩動,，重復多遍，這個動作很簡單,，偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。

4,、每日擴胸運動

擴胸運動不但能豐胸,，還能幫助燃燒背部的脂肪哦,，只要一有時間，妹紙們不妨在家做起大幅度的擴胸運動,，做的可以時而快速,，時而緩慢，當你感到背部肌肉有熱絡感便是達到燃脂效果了,。

5,、立式俯臥撐運動

雙手貼緊墻壁，身體前傾站立,，手臂保持平行于地面,，然后繃緊背部、收緊腹肌,，慢慢壓低身體高度,，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然后將身體慢慢推回原位,，堅持每天都練習,，而且每次練習達到15個。

6,、劃槳練習運動

如果所在的地方?jīng)]機會劃船,，那么在家也是可以模仿劃槳的動作來練習，小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂,，隨著音樂的節(jié)奏時快時慢,，這樣既能讓這個運動變得有趣起來，還能幫助快速瘦背哦,。

7,、隨手啞鈴操運動

握緊啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起,，然后向上做反復的推舉,，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣,。注意推舉時不要使用手腕的力量,，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦,。

8,、俯身提肩運動

俯身、腿可直可屈,，雙手拿著啞鈴自然下垂,，然后用力上提肩關節(jié)，內(nèi)收肩胛，反復做10次左右,，肘關節(jié)保持伸直,，注意力氣用在后背上。

9,、匍匐

俯臥,，屈肘撐地，來回匍匐,。瘦背的最好匍匐辦法是匍匐匍匐,，格外適宜背部、頸椎簡略疲憊的肥壯人群,。匍匐動作可以有用地運動全身,，格外是背部肌肉，耐久堅持操練,，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美,。

10、叉腰抖手臂

雙腿翻開至與肩同寬,，直立站好然后雙手叉腰,。稍用力將雙臂向前后顫動，重復操練直至其感到疲累,。

11,、貓式拱腰法

早上醒來，先揉揉眼睛,、搓搓臉,，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來,，向后震震手臂,，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,，再翻身趴下,，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉,。

瘦背部的瑜伽動作

1,、蜥蜴式

練習方法：以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣,，彎曲手肘,，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動,，雙肘靠于墊子上,，上半身跟著前傾,，呼氣，手肘盡量向前滑動,，直到胸部貼地面,，抬頭望向前方，下半身起立,，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°,，背部呈一條直線,，保持姿勢約15秒，保持手肘不動,，伸直腿部,，抬高胸部和頭部，全身放松,。

練習這個姿勢可以有效消除背部多余脂肪,，美化背部線條，同時還能消除背部的僵硬和緊張感,，使背部柔美挺拔,。

2、伸展坐式

練習方法：端坐在地面上,，腰背挺直,，兩腿并攏前伸，放松肩部,，雙手分別放在大腿上,，眼睛平時前方，自然呼吸,，上身保持挺直,，眼睛平視前方，在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿,，將左腿放在右腿膝蓋旁邊,，用雙手抱住左小腿，呼氣,，雙手抓住左腳腳后跟將左腿向上伸展,，然后盡量把腿舉高放到身體前面，雙手手臂盡量伸展開,，眼睛望向手腳交接處,，將左腳向徒步拉近，使上半身緊貼在左腿上,，并保持右腿平直前伸,。保持此姿勢10到20秒,。休息半分鐘后換另一側(cè)繼續(xù)練習。

練習這個姿勢可使脊椎具有彈性,，促進循環(huán)系統(tǒng)功能,，提高循環(huán)系統(tǒng)活力，使背部線條清晰,，重塑曲線玲瓏的身軀,。

3、半弓姿勢

練習方法：臉朝下俯趴在瑜伽墊上,，腰背挺直,，雙腿靠攏并繃緊，腳尖繃直,，雙臂在頭部兩側(cè)向上平行伸直,，掌心朝下，身體緊貼在地面上,，呼氣,，彎曲右膝，上身后仰,，用左手抓住右腳腳踝,，右手繼續(xù)保持前伸，吸氣,，用手繼續(xù)拉腳踝,，將其上提到最高點上，然后眼睛向上望,，停留幾秒,，保持自然均勻的呼吸，做完后換身體另一側(cè)練習,。練習這個姿勢可以去除背部的贅肉,，重塑背部的美麗線條，并且能增強背部脊椎的柔韌性,，增強下背部,，腹部和骨盆血液流通。

4,、金剛魚坐式

練習方法：跪坐在地面上,，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地面,，上身腰背挺直,，雙手自然舒適的下垂，并用指尖觸摸地面,，兩眼平視前方,，均勻自然的呼吸,，雙手放于身后兩側(cè)，指尖指向身體前方,，然后后仰上半身,，并將支撐身體的重心由徒步轉(zhuǎn)換到手掌，頸部保持挺直,，邊呼氣邊慢慢躺下身體,，先用一邊肘關節(jié)觸地，再放下另一邊肘關節(jié),，最后頭頂觸地,，用頭頂支撐上半身力量，身體保持不動,，雙手合十，保持5到10秒后還原姿勢,。

練習這個姿勢可以松弛頸部和背部,，使脊椎具有彈性，提高循環(huán)系統(tǒng)的活力,，重塑曲線玲瓏的背部,，使背部線條更加清晰迷人。

背部按摩瘦背的方法

1,、精油按摩減肥方法

經(jīng)過精油的按摩后,，人體的穴位受到了刺激,，進而精油滲入了皮膚,，起到疏通淋巴組織和清除堆積毒素的效果,。從而可以分解脂肪,，排除體內(nèi)的多余積水,，起到排毒緊膚的療效,。

2,、上背按摩方法

上背按摩作用于肺俞穴,、心俞穴,、督俞穴和膈俞穴,。而刺激肺俞穴有著主治肺部疾病的好處；刺激心俞穴可以治療心臟疾??；刺激督俞穴能夠?qū)捫乩須猓淮碳る跤嵫ㄓ欣硌?、寬中和胃的好處?/p>

3,、下背按摩方法

上背按摩作用于肝俞穴、膽俞穴,、脾俞穴等穴位,。而刺激肝俞穴可以治療肝臟疾?。淮碳つ懹嵫梢灾委熌懩壹膊,?；刺激脾俞穴有著鍵脾、和胃,、化濕的功效,。

4、按摩左右肩胛法

對于左右肩胛的穴位按摩可以治療頭部,、面部疾?。贿€對頸椎病,、肩周炎有一定的治療效果,。

5、按摩背的側(cè)部法

背的側(cè)部按摩可以讓你寬胸理氣,，肋間疼痛有所緩解,。按摩頸肩膀的大椎和風門穴位時，按摩者需要盡量挺胸,，肩胛向后,。長期按摩可以治療頸椎病。