懷孕吃什么堅果好

1,、核桃：核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦,，促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育,。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值,，其中大約有60%為鈉蛋白,，還有賴氨酸、谷氨酸,、維生素E等,。

2、瓜籽：常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子,。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病;西瓜籽中醫(yī)認為性味甘寒,，具有利肺、潤腸,、止血,、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

3,、松籽：含有豐富的維生素A和E,，以及人體必須的脂肪酸、油酸,、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸,。它不但具有益壽養(yǎng)顏,、祛病強身之功效。還具有防癌,、抗癌之作用,。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂,，有潤肺止咳,、通便之效。

4,、榛子：含有不飽和脂肪酸,，并富含磷、鐵,、鉀等礦物質(zhì),，以及維生素A、B1,、B2,、煙酸，經(jīng)常吃可以明目,、健腦,。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣,，澀腸止瀉,。

5、開心果：果仁富含維生素,、葉酸,、磷、鉀、鈉,、鈣,，同時還含有煙酸、泛酸,、礦物質(zhì)等,。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用,，有助于機體排毒,。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒,，溫腎暖脾,，被益虛損，調(diào)中順氣,，能治療神經(jīng)衰弱,、浮腫、貧血,、營養(yǎng)不良,、慢性瀉痢等癥。

6,、花生：蛋白質(zhì)含量高達30%左右,，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶,、瘦肉等媲美,，而且易被人體吸收?；ㄉみ€有補血的功效,。

7、板栗：不僅含有大量淀粉,，而且含有蛋白質(zhì),、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分,，是一種價廉物美,、富有營養(yǎng)的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的,。板栗各部分均可入藥,，板栗能健脾益氣、消除濕熱,。

8,、南瓜子：含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A,、B,、B2，又含有胡蘿卜素,，有驅(qū)蛔蟲,、抗血吸蟲的作用，還可防止?fàn)I養(yǎng)不良,、百日咳等,。有良好的驅(qū)蟲作用?？捎糜诮{蟲,、蛔蟲等。若與驅(qū)蟲藥配伍,，驅(qū)除絳蟲的效果更好,。

9、腰果：腰果營養(yǎng)豐富,，含蛋白質(zhì)達21%，含油率達40%,，各種維生素含量也都很高,。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善,。同時還可以為孕媽咪補充鐵,、鋅等。攝入量：5～8粒,。