游泳減肥效果好嗎

游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下,，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話,，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,，蛙泳能燃燒60卡的熱量,，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡,，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量,。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性一般穿戴游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳,；女人一般穿泳衣?游泳衣褲有必要合身?假如太大,，在游泳時簡單兜水，致使加大身體負(fù)重和阻力,，影響游泳動作?因而游泳衣褲要以穿在身上感到舒暢為宜?至于質(zhì)量,，中老年人應(yīng)挑選純毛或棉毛成品，以深色為宜?年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲,，色彩以艷麗的為好,，這么可增加美感?

2?泳帽

游泳時應(yīng)戴游泳帽，特別是女人,，能夠防止頭發(fā)散亂,，有時水質(zhì)欠好還能夠防止頭發(fā)變黃?游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍成品或橡膠成品，不能太大，不然簡單掉落?

怎樣游泳才能減肥

1,、使用踢腿板

踢水板,、手槳、腳蹼,、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,，還能鍛煉四肢肌肉。

2,、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的,，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終,，否則體力消耗太快,。可以一段慢游接一段快游,，兩段慢游再接兩段快游等,。

3、分時間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,，將游泳分成四節(jié),，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,，再游2個來回,，隨后再游2個來回，最后是1個來回,，每節(jié)結(jié)尾要快游,。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間,，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

游泳減肥的正確方法

1,、自由泳

練習(xí)自由泳時,，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱,、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條,。另外想要修長美腿的女士而言,，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

2,、蝶泳

游蝶泳時,，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運動,，因此可以鍛煉到胸大肌,、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,，長期游這種姿勢,，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條,。

3,、蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進(jìn)的自由泳,、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除,。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多,。但需要注意的是,，這種結(jié)實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現(xiàn),，游蛙泳會腿變粗,，就是這個道理。

4,、仰泳

仰泳時背闊肌用力較多,，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀,。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力,，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮,，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性,。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦,。

游泳減肥效果不佳的原因

1,、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足,。游泳在開始時，處于無氧運動階段,。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,，這一階段的運動很激烈,，人呼吸短促,，供氧不足,，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去,，人體開始進(jìn)入有氧運動階段,。在隨后的一個小時里，中等強(qiáng)度的運動狀態(tài)下,，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量,。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,，才開始消耗脂肪,。

2,、游泳后飲食不節(jié)制

人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后,，都要攝入比以前更多的能量,，這是人體的一種自我保護(hù),。所以,，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,，消耗的熱量又補(bǔ)回來,，甚至比消耗的還多,。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多,。如果不注意節(jié)食,，尤其運動一段時間后又停止,，最容易使體重超過原來水平。

游泳減肥注意事項

1,、做身體檢查

游泳時,，人所消耗的體力比平時多,，如果自身患有疾病，不適合做強(qiáng)烈運動,，需要多加注意,。建議在游泳前，做好身體檢查,。如患有心臟病,、肺病、腎病,，不要參加游泳,。另外,，患紅眼病、皮膚病也不要游泳,，因為這些疾病可能會通過污染水傳染給別人。

2,、做好熱身運動

下水前，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動對身體有好處,，因為不做準(zhǔn)備運動,，人容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況,。為避免肌肉受傷或者發(fā)生意外，做抬腿,、下蹲等準(zhǔn)備運動有必要,。

3,、注意安全

跳水時一定要摸清水深及水下的情況,，防止碰傷等意外，同時要避免腹部直接受到水面的強(qiáng)烈打擊,。另外,，還要保護(hù)好耳朵，因為耳朵遭到水強(qiáng)烈的打擊,，鼓膜容易破裂,。

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