游泳減肥效果好嗎

游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下,，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話,，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,，蛙泳能燃燒60卡的熱量,，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡,，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量,。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性一般穿戴游泳短褲,，也有少數(shù)人裸體游泳；女人一般穿泳衣?游泳衣褲有必要合身?假如太大,，在游泳時(shí)簡單兜水,，致使加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作?因而游泳衣褲要以穿在身上感到舒暢為宜?至于質(zhì)量,，中老年人應(yīng)挑選純毛或棉毛成品,，以深色為宜?年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲，色彩以艷麗的為好,，這么可增加美感?

2?泳帽

游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,，特別是女人，能夠防止頭發(fā)散亂,，有時(shí)水質(zhì)欠好還能夠防止頭發(fā)變黃?游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍成品或橡膠成品,，不能太大，不然簡單掉落?

怎樣游泳才能減肥

1,、使用踢腿板

踢水板,、手槳、腳蹼,、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,，還能鍛煉四肢肌肉。

2,、快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終,，否則體力消耗太快,。可以一段慢游接一段快游,，兩段慢游再接兩段快游等,。

3、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,，將游泳分成四節(jié),，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回,，再游2個(gè)來回,，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回,，每節(jié)結(jié)尾要快游,。

4、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),，每游一段時(shí)間,，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率,。

游泳減肥的正確方法

1,、自由泳

練習(xí)自由泳時(shí),，上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱,、美麗,，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,，自由泳可以修飾雙腿的線條,，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

2,、蝶泳

游蝶泳時(shí),，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，因此可以鍛煉到胸大肌,、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體,，長期游這種姿勢,，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條,。

3,、蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳,、仰泳不同,，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌,，因此可以加強(qiáng)腿部的力量,，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,，一個(gè)夏天游下來,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是,，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長美腿是不同的,，所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會(huì)腿變粗，就是這個(gè)道理,。

4,、仰泳

仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉,。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，這樣既可以減小阻力,，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果,，使腹部不再松垮,，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn),，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺,、不易下垂哦。

游泳減肥效果不佳的原因

1,、運(yùn)動(dòng)量不足

有的人游泳后減肥效果不佳,，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí),，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段,。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,，人呼吸短促,，供氧不足,，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪,。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段,。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量,。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,，才開始消耗脂肪,。

2、游泳后飲食不節(jié)制

人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,，在每次運(yùn)動(dòng)后,，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù),。所以,，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多,。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓,，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,，最容易使體重超過原來水平。

游泳減肥注意事項(xiàng)

1,、做身體檢查

游泳時(shí),，人所消耗的體力比平時(shí)多，如果自身患有疾病,，不適合做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng),，需要多加注意,。建議在游泳前,，做好身體檢查。如患有心臟病,、肺病,、腎病，不要參加游泳,。另外,，患紅眼病、皮膚病也不要游泳,，因?yàn)檫@些疾病可能會(huì)通過污染水傳染給別人,。

2、做好熱身運(yùn)動(dòng)

下水前,，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處,，因?yàn)椴蛔鰷?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，人容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況,。為避免肌肉受傷或者發(fā)生意外,，做抬腿、下蹲等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有必要,。

3,、注意安全

跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外,，同時(shí)要避免腹部直接受到水面的強(qiáng)烈打擊,。另外，還要保護(hù)好耳朵,，因?yàn)槎湓獾剿畯?qiáng)烈的打擊,，鼓膜容易破裂。

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