瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單動作,，其實是全面拉伸,，背部線條、手臂,、胸部,、腹部、腿部,，全身性的運動,。

步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬,，雙臂放在身后拉直,，與地面平行，十指緊扣,。

步驟2：慢慢的向前彎腰,，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方,，整個過程都要保持住直立,，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸,，腹部要吸進肚子,，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感,。

步驟3：要達到自己身體的最大限度,，保持住5個呼吸后，放下雙手,，慢慢的直立起身子,，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回,。

背壁壓腿

步驟1：將墊子對折，加厚一層,，以免傷到膝蓋骨,，右腿下跪,，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM,，右腳掌伸直，上翻,，腳趾抵在墻上,。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐,，臀部下壓,，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上,，右手交叉,，上身挺直，向內(nèi)收肚子,，上身向上拉伸,，保持5個呼吸，緩緩放下腿部,，然后換左腿重復(fù)練習,。

側(cè)撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身,。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上,。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿,，以左手抓到左腳趾為目標,，不能做到，也不要勉強,。

步驟3：若能一氣呵成的靠近,，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸,，然后換另一側(cè),。

后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的,，如果不能平衡,，可貼墻練習，或是找人幫忙,。

步驟1：身體站直,，然后慢慢的彎下上半身,，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起,，不要勉強,，抬成一條直線。

步驟2：腹部向內(nèi)收,，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐,，重復(fù)以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣,？

Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面,，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是有效果,。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多,，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因,，瑜伽分為精神上的等很多原因,，尤其女性當精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候,，她就會心煩意亂,，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品,。

還有一點就是平時的習慣不好,，你看有人到健身房鍛煉,，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部,，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式,，站立的方式和平時工作的狀態(tài),。比如你打字,，你的坐姿是什么樣子的,，或者你走路是什么樣子的,，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式,。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎,？

A：大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大,，自己的大腿特別粗,，這兩個部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個女性都關(guān)注的地方,。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式,。因為它是配合非常緩慢的呼吸,，瑜伽是一種潔凈的方式,，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈,，一個是姿勢,，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸,，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,，還有一個是排除精神的垃圾,。三個渠道一起去給你清理垃圾,。

減肥也是同樣的道理,，首先你得面對自己的那些脂肪,，你去找原因，我為什么腹部會堆這么多的脂肪,，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢,，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個小時,，兩三個小時一動不動,，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪,，首先你要先面對問題,，找出原因為什么會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢,，一個姿勢解決不了那么多的問題,。

還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢,，你說是局部的脂肪,，其實像我們瑜伽里面練習的時候，不是說哪里有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位,，瑜伽是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖,，這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性,。男性也一樣,。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了,。瑜伽其實是一種生活方式,，它不只是一種運動而已，它包括的內(nèi)涵太多了,，不僅只是姿勢,，我們現(xiàn)在所說的瑜伽，就是我們在瑜伽館和健身房看到的這些,，只是瑜伽里頭的一小部分,，即瑜伽的姿勢練習。除此之外，它的飲食也是一大塊,，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜伽飲食的,，包括生活方式，還有交友的方式,，這都是一個人在生活當中應(yīng)當注意的,，如果你改變一下你的生活習慣，包括你的思考方式,，你可能會更平和一點,，會更加思路清晰一些，不會那么急躁,。

Q：我堅持練瑜伽好幾個月了,，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化,。

A：你為什么著急呢,？你的身體變好了，你的身體密度會大一些,，會緊致一些了,，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致,，自己的感覺就好了,，為什么要相信秤呢？瑜伽有一句話是“聽你身體的感受”,，現(xiàn)在告訴你自己的感覺,，我感覺我是瘦點了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了,，肌肉增加了,，我的身體更有線條了,，更美了。

Q：如果練習瑜伽減肥，結(jié)果瘦下來了,，但是停了以后會有反彈嗎,？

A：我覺得瑜伽相對于其它運動來說是最不反彈的,，練瑜伽有三個條件,，一個是姿勢，一個是意識,，還有一個是呼吸,，這三個是慢慢結(jié)合的，如果你停掉了姿勢,，可以每天做一些呼吸的練習,。呼吸練習能夠幫助你按摩內(nèi)臟,，消除你腹部的脂肪也會多一些，腹式呼吸在瑜伽里面,，如果你經(jīng)常這樣呼吸,，腹部天天在運動的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺,？

A：瑜伽一開始做都有感覺的,。我們做的是瑜伽，一定要有呼吸和意識,，加上呼吸和意識不可能沒有感覺,。也可能你做錯了?？赡茏龅姆绞讲粚?。應(yīng)該用心感覺。如果不用心任何事情都是這樣的,，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的,。

Q：瑜伽可能不要求每個動作一定要做得特別到位，只要感覺是最舒服的就可以了,？

A：對,。你憑你身體的感覺，你在伸展姿勢的時候應(yīng)該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的,，你做你自己的極限就好了,，瑜伽不是競技練習。