為什么跳繩可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性

跳繩活動(dòng),，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿,、結(jié)實(shí),、富有彈性，促進(jìn)兒童肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育,。跳繩時(shí)，由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮,，落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼有適宜的壓力,，從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)和關(guān)節(jié),、韌帶的發(fā)展,。

跳短繩時(shí)，有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合,；跳長(zhǎng)繩時(shí),，有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合，完成這些協(xié)調(diào)動(dòng)作,，需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),，因此,，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng),、時(shí)間和空間感覺(jué),，發(fā)展觀察、判斷能力以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性,、協(xié)調(diào)性,，促進(jìn)腦功能的發(fā)展，培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神,。

此外,，跳繩時(shí)，人體對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量增大,，兒童可以此來(lái)促進(jìn)其心臟收縮功能,，加快血液循環(huán)，提高輸出量,，以保證機(jī)體活動(dòng)的需要,。由于小學(xué)生處于身體成長(zhǎng)的重要階段，因此跳繩對(duì)身體是由很大好處的,。

解決手腳不協(xié)調(diào)跳繩教學(xué)方法

1,、手搖繩錯(cuò)誤

有的學(xué)生搖繩時(shí)會(huì)將手內(nèi)旋，或搖繩不連貫,，或所用力量不均勻而造成搖繩間斷,。解決辦法是一手并抓兩繩頭，一只手一只手的練習(xí),。老師可手把手――握著學(xué)生抓繩頭的手一塊搖,，幫助學(xué)生找到感覺(jué)，熟悉繩性,。用此種辦法2５％的學(xué)生初步能連貫跳起來(lái),。但要注意必須散開(kāi)，以免被繩甩到,。

2,、腳跳躍錯(cuò)誤

初學(xué)跳繩的學(xué)生應(yīng)以雙腳并跳為佳。練習(xí)時(shí)請(qǐng)一個(gè)跳繩節(jié)奏較好的學(xué)生在中間搖繩跳,，其他學(xué)生站在四周徒手模仿跟跳,，練習(xí)并腳跳節(jié)奏。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生緊盯跳繩,，以找到感覺(jué),。還可以以一幫一，即一個(gè)會(huì)跳的學(xué)生帶一個(gè)不會(huì)跳的同學(xué)一塊跳。用此種方法20%左右的學(xué)生能初步連貫跳起來(lái),。

3,、手、腳配合錯(cuò)誤

手快腳慢,，手慢腳快,，手、腳配合不夠協(xié)調(diào),，是學(xué)生最易犯的錯(cuò)誤,。針對(duì)此錯(cuò)誤的解決辦法有：

1）跳空繩。學(xué)生左右手各持一繩,，雙手同時(shí)甩,，雙腳并跳。

2）集體跳空繩,。兩個(gè)學(xué)生在場(chǎng)中間甩長(zhǎng)繩,，其他學(xué)生看繩雙腳并跳。此方法比單人跳空繩效果好,。十幾個(gè)學(xué)生同時(shí)跳起落下,，容易讓學(xué)生掌握節(jié)奏。

3）搖繩,、跳躍的強(qiáng)化訓(xùn)練,。讓學(xué)生自己持繩，甩過(guò)頭頂落地后停頓一拍,，然后雙腳輕跳過(guò)繩,，同時(shí)雙手將繩后拉。一個(gè)能熟練跳過(guò)后,，連著跳兩個(gè),，然后逐個(gè)增加。這種方法針對(duì)節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好,，但易出現(xiàn)搖繩動(dòng)作變形的現(xiàn)象,。所以教學(xué)時(shí)應(yīng)因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1,、練跳繩前先把跳繩擺放好,。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處,。

2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度,。跳繩太長(zhǎng)太短都不好,，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度,。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng),，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了,，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合,。

3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩,，而不是手臂,。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩,，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng),，也不容易累。

4,、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳,。這是練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò),，這要求我們手,、眼、腳,、腦子協(xié)調(diào)一致,。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了,，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳,。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支,，很快就跳不動(dòng)了,。

5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度,。如果把跳繩甩的過(guò)高,，跳繩基本上不接觸地面；甩的過(guò)低,，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上,，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面,。

6,、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度,，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí),，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些,，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。

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