為什么跳繩可以增強身體協(xié)調性

跳繩活動,，能使身體的上,、下肢肌肉變得豐滿,、結實,、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發(fā)育,。跳繩時,，由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力,，從而能刺激骨質增強,，促進兒童骨骼的生長和關節(jié)、韌帶的發(fā)展,。

跳短繩時,，有搖與跳的上下肢協(xié)調配合；跳長繩時,，有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調配合,，完成這些協(xié)調動作，需要神經系統(tǒng)調節(jié),，因此,，可以增強神經系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應,、時間和空間感覺,，發(fā)展觀察,、判斷能力以及動作的準確性、協(xié)調性,，促進腦功能的發(fā)展,，培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。

此外,，跳繩時,，人體對氧氣和營養(yǎng)物質的需要量增大，兒童可以此來促進其心臟收縮功能,，加快血液循環(huán),，提高輸出量，以保證機體活動的需要,。由于小學生處于身體成長的重要階段,，因此跳繩對身體是由很大好處的。

解決手腳不協(xié)調跳繩教學方法

1,、手搖繩錯誤

有的學生搖繩時會將手內旋,，或搖繩不連貫，或所用力量不均勻而造成搖繩間斷,。解決辦法是一手并抓兩繩頭，一只手一只手的練習,。老師可手把手――握著學生抓繩頭的手一塊搖,，幫助學生找到感覺，熟悉繩性,。用此種辦法2５％的學生初步能連貫跳起來,。但要注意必須散開，以免被繩甩到,。

2,、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節(jié)奏較好的學生在中間搖繩跳,，其他學生站在四周徒手模仿跟跳,，練習并腳跳節(jié)奏。練習時要求學生緊盯跳繩,，以找到感覺,。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳,。用此種方法20%左右的學生能初步連貫跳起來,。

3、手,、腳配合錯誤

手快腳慢,，手慢腳快,，手、腳配合不夠協(xié)調,，是學生最易犯的錯誤,。針對此錯誤的解決辦法有：

1）跳空繩。學生左右手各持一繩,，雙手同時甩,，雙腳并跳。

2）集體跳空繩,。兩個學生在場中間甩長繩,，其他學生看繩雙腳并跳。此方法比單人跳空繩效果好,。十幾個學生同時跳起落下,，容易讓學生掌握節(jié)奏。

3）搖繩,、跳躍的強化訓練,。讓學生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍,，然后雙腳輕跳過繩,，同時雙手將繩后拉。一個能熟練跳過后,，連著跳兩個,，然后逐個增加。這種方法針對節(jié)奏感較差的學生效果較好,，但易出現(xiàn)搖繩動作變形的現(xiàn)象,。所以教學時應因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1,、練跳繩前先把跳繩擺放好,。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處,。

2,、選擇合適的跳繩長度,。跳繩太長太短都不好,，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕愕纳砀哌x擇適合的跳繩長度,。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了,，說明跳繩的長度適合,。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩,，而不是手臂,。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩,，這樣跳的時間長,，也不容易累。

4,、把握好跳繩下落的時機再起跳,。這是練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過,，這要求我們手,、眼、腳,、腦子協(xié)調一致,。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了,，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳,。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支,，很快就跳不動了,。

5、掌握好跳繩甩起來的高度,。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面,；甩的過低,，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤,。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面,。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏,。當跳繩基本功練到一定程度,，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏,。不要甩的太快,，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長,。

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