怎樣睡美容覺

“熬夜是美容的天敵”，這早已是女性間的共識了,。那么你知道嗎,，如果睡眠質(zhì)量不好，同樣會產(chǎn)生和熬夜一樣的不良效果,。

1,、什么是優(yōu)質(zhì)睡眠

如果剛?cè)胨?小時內(nèi)能夠進入深層睡眠，之后快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會以90分鐘為周期交替一次,。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態(tài)下醒來,，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

所以,，如果能在入睡后的3小時內(nèi)順利進入深睡眠狀態(tài),，那么就以90分鐘的倍數(shù)來計劃睡眠時間為好。只要擁有這樣的優(yōu)質(zhì)睡眠,，就算只睡4個半小時,，也能夠消除疲勞、修復(fù)肌膚,。

2,、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復(fù)

美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的最佳時間是22點到凌晨2點,。在入睡2小時后,，成長荷爾蒙的分泌會達到頂峰。所以,，最好在11點左右上床入睡,，這樣在12點的時候身體就能進入睡眠狀態(tài)。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發(fā),，也可以修護因空調(diào)而變得干燥的肌膚,。另外，壓力也會使肌膚和頭發(fā)受損,，但這些都不用擔心,，成長荷爾蒙會幫你修護這些損傷,。

成長荷爾蒙在剛?cè)胨纳钏郀顟B(tài)分泌最為旺盛，所以剛?cè)胨瘯r的黃金深睡眠是至關(guān)重要的,。

3,、為了在入睡后3小時內(nèi)進入深睡眠狀態(tài)，應(yīng)該注意些什么

大腦內(nèi)的褪黑激素控制著大腦的睡眠和清醒,。早晨起床14-15小時后,，褪黑激素開始分泌，大腦將由交感神經(jīng)控制轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)控制,，使身體做好入睡的準備,。

但是，如果褪黑激素的效果不能使身體和大腦同時放松,，副交感神經(jīng)將會得不到順利轉(zhuǎn)換,。在這個充滿壓力的社會，到處都是刺激交感神經(jīng)的誘惑,。加班、聚會,、不規(guī)律的生活和飲食習慣等,，使交感神經(jīng)直到深夜還在活動。

血液和淋巴的流動順暢能使身體得到放松,?？梢酝ㄟ^泡澡改善血液循環(huán)和睡眠。

其次,，睡眠前可以做些準備,，使內(nèi)臟活動馬上進入休息狀態(tài)。為了使食物在睡前能夠完全消化,，建議睡前的3小時內(nèi)不要進食,。

另外，使房間充滿芳香,，聆聽輕緩的音樂,，慢慢使身心進入睡眠狀態(tài)，同樣能夠促成優(yōu)質(zhì)睡眠,。

最有效的抗衰老對策就是,，借助優(yōu)質(zhì)睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力量，再加上護膚品的外部護理,。學會擁有一個優(yōu)質(zhì)睡眠,，然后期待肌膚的美麗蛻變吧!