男性健康養(yǎng)生知識

1,、肚子餓時不可硬挺

男性健康常識首先要注意的就是不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮,，出現腹痛,、嚴重低血糖,、手腳酸軟發(fā)抖,、頭昏眼花，甚至昏迷,、休克,。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病,、胃炎,、消化不良等癥。

2,、起居上不可硬熬

每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,，以免發(fā)生神經衰弱,、高血壓、冠心病等,，這也是經常被男性忽略掉的健康養(yǎng)生注意要點,。

3、口渴時不可硬忍

水是人體最需要的物質,，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,，每天飲水6～8杯為宜,。渴是人體缺水的信號,，表示體內細胞處于脫水狀態(tài),，如果置之不理，硬熬下去則會影響男性健康,。

4,、身體疲勞時不可硬撐

疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時,，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告,。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾,，百病纏身,。所以，當中年人自我感覺有周身乏力,、肌肉酸痛,、頭昏眼花、思維遲鈍,、精神不振,、心悸、心跳,、呼吸加快等癥狀時,，就不要再“硬熬”下去，這是非常重要的男性健康常識,。應立即注意勞逸結合,，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作,；思想要放松,，胸懷要寬廣，心情要舒暢,，不要因一些瑣事而煩惱,，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施,，消除身心疲勞,。

5、如廁時不可硬憋

男性健康養(yǎng)生注意的還有,，如果大便硬憋,，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂,、脫肛,，除此之外還可誘發(fā)直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,，對健康均十分有害。因此,，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣,。

6、身體患病時不可硬扛

中年人的大腦,、心臟,、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力,、再生能力和機體的內分泌功能也在下降,。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽,、乏力,、腰酸、腿痛,、便血等不適癥狀不重視,，聽之任之，強忍下去,，終將拖延耽誤,，釀成重癥。因此,，當身體患病時,，應早些到醫(yī)院診治,，盡快恢復身體健康,，切忌病體硬熬而導致重病染身。

7,、別在疲勞時喝咖啡,、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷,，心悸,、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙,，否則不僅對身體的傷害是翻倍的,，咖啡獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

8、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量,。因此,，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,，在睡前90分鐘沐浴,，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度,。如果迫不得已在臨睡前洗澡,，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低,，這是非常實用的一條男性健康常識,。

9、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉,，千萬別圖省事用涼水,，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除,，會導致粉刺,。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張,，之后就容易早生皺紋,。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力,，也要撐起家里的一片天,，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養(yǎng)生,，小編將要分享男性健康日常生活養(yǎng)生小常識,，當你疲勞時習慣性喝咖啡提神，其實有害身體健康,。

男性日常養(yǎng)生必知的常識

1,、不宜赤膊貪涼

在夏季，天氣變得炎熱,，很多人喜歡光著胳膊,，貪圖涼快。但是,，當氣溫超過35度是,，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量,，這時赤膊,，就會感到更加的悶熱,，所以健康養(yǎng)生注意盡量不要打赤膊。

2,、合理飲食,，清淡為佳

在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應注重健脾益氣,、清熱利濕以及消暑生津的作用,，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物,。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜,、黃瓜、香瓜,、番茄,、綠茶、綠豆湯等,。凡有苦味的蔬菜,，大多具有清熱的作用，男士夏季經常吃些苦味的瓜果,，能起到一個解熱祛暑,、消除疲勞的作用，是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦,。

3,、鹽水、茶水最消渴

夏季大批出汗帶走體內鹽,、維生素及鉀,、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,，步入體內的養(yǎng)料,，不單礙難正常份兒入血管、存留于細胞內,，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,，豈但礙難解除渴感，反倒會萌生驚悸,、頭暈等不適反響,，如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴，便可使機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果,。盛夏季天飲茶，既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物,，又能生津止渴,、提神醒腦,、加強食欲，并有排毒,、滅菌等療效,。

4、選擇在清晨剃須

清晨是剃須的最佳時間,，睡眠中由于新陳代謝加快,，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)生長迅速,。經過一夜“瘋”長,，早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松,，剃須也可減少被刮傷的幾率,。剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力,。然后適量涂抹剃須膏,，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,，其次是下顎,，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮,。

5,、注意著裝健康

男性生殖器官的發(fā)育和構造以及外生殖器的健康與衣著息息相關。緊身牛仔褲透氣性差,、散熱不好,，特別是化纖類“兜檔褲”，容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),，空氣不流通,，易于滋生細菌，引起生殖道炎癥,，同時也限制血液循環(huán),，對精子的產生和營養(yǎng)很不利。長此以往,，容易造成不育的不良后果,。因此建議男性在夏季應當穿得薄一些，內衣褲要選擇純棉質地,、吸水性好的,，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,，最好選擇稍大,、棉質,、透氣性好的。

6,、晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早,，人們起得早，而晚上相對睡得晚,，易造成睡眠不足,，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,，一般以半小時到1小時為宜,。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘,。

7,、最好的睡姿是仰臥

睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言,，最好的睡姿是仰臥,，且雙腿分開;而俯臥和側臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響,。仰臥的確是最好的睡姿,。同時，男性最好能自然分開雙腿,，給陰囊和陰莖充分的活動空間,。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,，不妨仰臥,，頭稍偏向一側。

8,、冷水洗浴不可取

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱,，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),，因此，寒氣極易侵入人體,，導致陽氣暗損,。可以見到的病癥如手足發(fā)冷,，小腿轉筋,，雙目視物不清，甚至出現原因不明的發(fā)熱,。同時,，即使是熱水洗浴,，亦要注意浴后避風,，對小兒尤其如此,。

9、要注意給睪丸降溫

炎熱的夏天應該注意給睪丸降溫,，由于睪丸對溫度的要求很高,，陰囊就承擔了調節(jié)睪丸溫度的重任。當睪丸溫度過低時,，陰囊皮膚收縮,，阻止熱量的流失；而當睪丸過熱時,，陰囊皮膚就會松弛,、散熱。因此,，專家建議,，男人要善待自己的睪丸，不要長期坐在寬松的沙發(fā)上,，這會影響下身的散熱,。日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子,，保持下身的通風,、干燥，使得睪丸有一個輕松的工作環(huán)境,，從而能發(fā)揮最大的生理功能,。

10、呵護肝臟少喝酒

夏日炎炎,，很多都會選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來飲用,，其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎,，男人對肝臟的傷害,，首當其沖就是酒精。有關專家研究發(fā)現,，每天酒精量達160克以上者,，10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,，護肝先從戒酒開始,，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲,。吃蔬菜,。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復,、更新與解毒能力大有裨益,。此類食物包括蛋類、魚,、禽,、豆制品、動物肝臟等,。

11,、補充營養(yǎng)勿忘鉀

平時要注意補充一些營養(yǎng)物質，如西紅柿,、青椒,、冬瓜、楊梅,、甜瓜,、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充,，如豆類及其制品,、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜,、苦瓜,、桃、烏梅,、草莓,、黃瓜等;適量補充蛋白質，如魚,、瘦肉,、蛋等。

12,、住房宜清涼

男性健康常識還需要注意的是,，早晚室內氣溫低，應將門窗打開,，通風換氣,。中午，室外氣溫大大高于室內,，必須把門窗緊閉,，拉好窗簾，或再加上一層紙紗，拒熱于室外,。這樣,，陰涼的室內環(huán)境，會使人心靜神安,，午睡,、休息就會舒服。

13,、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳,，可促進足部血管擴張,，加快血液循環(huán),。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用,，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃,。如果有條件,，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴有利于男性健康。

14,、夏天運動不可少

夏天運動,，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發(fā)汗,。夏天氣要外泄,，運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應,，提高人體調節(jié)體溫的功能,，防止中暑和一些常見的熱證。但是夏季運動時間很重要,，不要選擇太陽最毒的正午,，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上,，因為人體早上的陽氣比較弱,，這時鍛煉可以補陽氣。但是健康養(yǎng)生注意的是,，要選擇慢跑,、太極、跳操等不太劇烈的運動方式,。