- 男士健身增肌
上肢鍛煉：啞鈴擴(kuò)胸,、啞鈴臂屈伸,、杠鈴?fù)εe、杠鈴抓舉,、俯臥撐,、立臥撐。
肩部鍛煉：直立杠鈴劃船,、啞鈴側(cè)平舉,、上斜飛鳥、啞鈴?fù)婆e,。
胸部鍛煉：4秒鐘俯臥撐,、跪舉啞鈴、動(dòng)態(tài)俯臥撐,。
背部鍛煉：啞鈴聳肩,、坐姿水平劃船、背闊肌中部,、器械劃船,、背屈伸,、俯臥兩頭起,。
下肢鍛煉：在家里練習(xí)深蹲、負(fù)重深蹲,、坐姿伸小腿,、直立負(fù)重提踵,、坐姿負(fù)重提踵?！?a href="http://jsmbw.com/goomai/190584.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
- 男士運(yùn)動(dòng)鍛煉
游泳：游泳是一種全身鍛煉方式,，非常適合男士，對(duì)于加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力十分有效,。
籃球：消耗能量較大,，有助于增強(qiáng)肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力,。
杠鈴操：具有快速瘦身的效果哦,，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。
長跑：鍛煉強(qiáng)心肺功能,，對(duì)于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果,，對(duì)于男士們來說是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。
劃艇：沒有負(fù)重,，安全性高,，能鍛煉全身的肌肉，有利于塑形,?！?a href="http://jsmbw.com/goomai/201976.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
- 鍛煉注意事項(xiàng)
做好熱身：熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,。
不要進(jìn)餐：時(shí)間上注意,，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動(dòng)起來會(huì)對(duì)腸胃造成損害,。
不能大量飲水：運(yùn)動(dòng)前攝入過多水,，不利于運(yùn)動(dòng)開展。
著裝合適：結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝,、運(yùn)動(dòng)鞋。
鍛煉時(shí)間不宜過長：一次鍛煉時(shí)間不宜過長,，20～30分鐘為宜,。
運(yùn)動(dòng)后：不能立即休息、馬上洗浴,、暴飲止渴,、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏,、不可吸煙解疲,。【
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- 男性性功能保健
保健按摩：摩擊腎府、腹股溝按摩,、摩揉睪丸,、摩擦雙耳、下腹部摩擦,。
保健飲食：木瓜,、菠菜、韭菜,、淡菜,、牡蠣。
日常保?。?/span>充足睡眠,、泡溫水浴、常曬太陽,、少喝酒,、多運(yùn)動(dòng)。
★★★★
海瀾之家
歐萊雅男士
奧康
雅戈?duì)?/em>
森馬
馬克華菲
碧歐泉
歐米茄
香奈兒
萬艾可
