夏季防暑降溫注意事項(xiàng)

降溫不宜過快

大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹,，或擰開水龍頭,，讓冷水直沖而下，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”,，是好多人認(rèn)為爽心的做法,。殊不知，這種“快速冷卻”的方式,，常常會(huì)“快活一時(shí),，難受幾天”，甚至引起各種疾病,。

空調(diào)不宜過冷

醫(yī)療學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化,。正確的做法是：居室的溫度應(yīng)在26℃～29℃之間不斷變換,，才對(duì)身體健康有利。

喝水不宜過量

多喝水是防暑的好措施,，可過量飲水也會(huì)引起中毒,。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后,，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失,，如果此時(shí)大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

衣服不宜過露

保健專家指出,，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí),，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用,。而酷暑之日,，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱,，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。

墨鏡不宜過黑

許多人認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛,，其實(shí),，鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷,。因此,，夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是鏡片能穿過30％的可見光線,，以灰色和綠色為最佳,。

穿淺色衣服

夏季外出應(yīng)穿白色,、淺色或素色的衣服，不宜穿黑色或藍(lán)色的衣服,，因?yàn)榘咨?、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快,，安全生產(chǎn)在涼爽不易中暑,，而黑色或藍(lán)色衣服則相反。

多喝鹽開水

夏季高溫,、出汗過多,，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡,，從而出現(xiàn)中暑,。而多喝些開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,，從而防暑,。喝鹽水時(shí),，要少量多次地喝,，才能直到預(yù)防中暑的作用。

帶防暑藥物

又悶又熱的天氣最愛中暑,。因此,，夏季外出時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物，如人丹,、清涼油,、萬金油、風(fēng)油精,、十滴水,、薄荷錠、霍香正氣水等,。

帶防暑裝備

在炎熱的夏天里,，出門一定要記住戴好防暑裝備，否則你白皙的臉蛋會(huì)變成一張“小花臉”,。

忌暴躁

俗語說,，“心靜自然涼”。天氣炎熱,，人就顯得煩躁,，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來,，神清氣和,，樂觀愉快，不要焦慮、緊張,、急躁,、激動(dòng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài),。

充足的睡眠

合理安排休息時(shí)間,，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑目的,。

科學(xué)合理的飲食

吃大量的蔬菜,、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗,。切忌節(jié)食,。

做好防曬措施

室外活動(dòng)要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱,，帶好帽子,、衣著寬松。

游泳

室內(nèi)游泳池游泳是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,，即便不會(huì)游泳,，找個(gè)救生圈在水里呆一會(huì)也可以迅速消暑的方法。