男性冬季飲食養(yǎng)生

1,、 男性冬季養(yǎng)生吃什么好

（1）冬天男人補(bǔ)氣吃什么

①黃芪

黃芪含有糖類(lèi),、葉酸和多種氨基酸等成分，它能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng),，所以能提精神,，抗疲勞，能提高免疫功能,，增強(qiáng)抗病能力,，對(duì)防止氣虛，感冒和感染頗為有效,，還有強(qiáng)心利尿作和降壓作用；含有微量元素硒,，硒是癌癥的天敵,，所以黃芪有抗癌作用。

②西洋參

西洋參味甘,、微苦，但可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰,，清火生津,，適用于肺虛勞嗽,、久嗽,、喘咳,、咯血,、肺痿失音等癥證,；又可供激烈活動(dòng)后疲勞乏力、口于而渴,，大汗出者服用,。

③枸杞

養(yǎng)肝，滋腎,，補(bǔ)肺。主治肝腎虧虛,，頭暈?zāi)垦＃恳暡磺?，腰膝酸軟,，?yáng)痿早泄,，虛勞咳嗽，消渴引飲,。長(zhǎng)于滋陰,、益精,、養(yǎng)血，為肝腎虧虛者之要藥,。

（2）冬天男人補(bǔ)血吃什么

①阿膠

阿膠最早的使用者其實(shí)是男性,，阿膠也是男性保健的良藥，其補(bǔ)血的功效毋庸置疑,，但男性進(jìn)補(bǔ)阿膠等補(bǔ)血產(chǎn)品時(shí)要注意“補(bǔ)補(bǔ)停停”,，否則會(huì)加重血熱,，反而對(duì)身體不利,。

②豬肝

豬肝含有大量鐵質(zhì)、蛋白質(zhì),、維生素、肝糖,、肝素等營(yíng)養(yǎng)成分，是補(bǔ)氣血的佳品,。適量吃豬肝有助調(diào)理氣血,、提高人體造血功能，預(yù)防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現(xiàn),。

③甘蔗

吃甘蔗可以調(diào)理氣血，因?yàn)楦收崂锩婧写罅康蔫F,、鈣,、鋅等微量元素,，而且鐵的含量尤其高，每公斤含鐵9毫克,，居水果之首。因此,，甘蔗也被稱(chēng)為“補(bǔ)血果”,。

④紅棗,、桂圓

紅棗桂圓等物,，是補(bǔ)血的佳品,，大家也都知道,，紅棗不僅具有補(bǔ)血同時(shí)還具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)之功效,，在燉湯時(shí)加幾顆紅棗就可起到健脾養(yǎng)胃,，清熱解毒之功效，對(duì)防治失眠,，提高身體抵抗力也都是具有很大的幫助的,。

（3）冬天男人補(bǔ)腎吃什么

①狗肉

性溫,，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽(yáng),，故腎陽(yáng)不足,、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜,。

②鱸魚(yú)

鱸魚(yú)性平，味甘,，既能補(bǔ)脾胃,，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨,。凡肝腎陰虛,，或脾虛胃弱者皆宜。

③豬腎

豬腎性平,，唐孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說(shuō)“補(bǔ)水臟，治耳聾”,，水臟者實(shí)指腎臟而言,。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴,，宜常食之,。

④羊骨

性溫，味甘,，能補(bǔ),。腎強(qiáng)筋,。對(duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷,，筋骨攣痛者,，最宜食之,。

⑤鴿肉

鴿子又稱(chēng)“白鳳”,，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng),。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì),、軟骨素,、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分,。具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用,?？蓪Ⅷ澣?、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用,，補(bǔ)腎效果更強(qiáng),。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼性食物

涼性食物易造成胃虛,，冬季腎本來(lái)就比較脆弱，涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼,，應(yīng)該要多吃熱性的食物,。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲(chóng)的感染,，使腸粘膜發(fā)炎,、出血,、水腫，甚至形成潰瘍,，這也是冬季飲食禁忌之一,。

（2）忌食油膩煎炸的食物

忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后,，難以消化,，容易積于胃之內(nèi),。加之脾胃功能較弱,，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,，不利于人體適應(yīng)冬季干燥的特性,。

（3）忌食辛辣香燥的食物

冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷,，但是食辛辣香燥的食物,，蒜、蔥,、生姜,、八角,、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,，多食助燥傷陰,，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)胃炎,。

男性冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1,、男性冬季做什么運(yùn)動(dòng)好

（1）慢跑

冬季慢跑不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán),，還能增加身體內(nèi)的能量消耗,。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳,。 但運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大,，以自己身體能接受的程度為宜。冬季慢跑減肥的最佳時(shí)間 其實(shí),，冬天 氣候相對(duì)干燥,，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，冬天晨跑的話(huà)選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可,。

（2）騎自行車(chē)

在冬季,，騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車(chē)60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,，每周不少于4次,。

（3）快走

快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)，只要天氣合適,，不限于人喝場(chǎng)地,。但鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力,、年齡和習(xí)慣,，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米,，每次步行持續(xù)不少于20分鐘,。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新,、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行,。

2、男性冬季運(yùn)動(dòng)注意

（1）衣著方面

在運(yùn)動(dòng)之前一定要選擇適合自己運(yùn)動(dòng)時(shí)候要穿的衣服,，衣著厚薄要適宜比較好,，不能太薄，也不能太厚了， 一般穿的衣物要輕軟,，不能過(guò)緊,，在剛開(kāi)始的時(shí)候可以盡量多穿一點(diǎn)，但是在經(jīng)過(guò)熱身之后,，就要脫去一些厚衣服,，鍛煉的時(shí)候一般會(huì)出汗的，要是穿得太厚的話(huà),，還會(huì)出汗更多,，而且也會(huì)容易造成呼吸困難，憋氣的癥狀出現(xiàn),，所以盡可能的在正常鍛煉之前的時(shí)候就穿得比較稍微薄一點(diǎn),。

在室外進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，還需要注意保暖,，尤其是剛剛鍛煉完的時(shí)候,，一般身體發(fā)熱較多，這個(gè)時(shí)候就要避免受涼,，要馬上穿上衣服比較好,，也不能去風(fēng)大的地方吹風(fēng)。

（2）先熱身

做一些準(zhǔn)備工作之后在運(yùn)動(dòng),，才不會(huì)造成一些不適的癥狀,，因?yàn)槎镜臍夂虮容^寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮,，尤其是肌肉,、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會(huì)有不同程度的降低，這個(gè)時(shí)候就要注意神展開(kāi)這些肌肉,、韌帶等地方,，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉的話(huà)，很容易會(huì)造成肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷等情況,，所以男性朋友在冬季鍛煉，尤其是在室外鍛煉的時(shí)候,，一定要先要做好充分熱身活動(dòng),。

男性冬季常見(jiàn)病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷,，飲水量和戶(hù)外活動(dòng)的機(jī)會(huì)減少也會(huì)使排尿次數(shù)減少,，新陳代謝速度變慢,，這就無(wú)形中加重了前列腺炎的癥狀,。尤其是那些已經(jīng)患上前列腺疾病的患者來(lái)說(shuō)，冬季的復(fù)發(fā)機(jī)率非常高。

2,、泌尿生殖感染

殖感染危害性極強(qiáng),，表現(xiàn)為尿頻、尿急,、尿痛,、尿道口流膿、生殖器贅生物,、病毒疣,、皰疹等癥狀，如得不到及時(shí)專(zhuān)業(yè)的治療,，感染會(huì)反復(fù)發(fā)作,，最終導(dǎo)致不育癥、前列腺炎,、敗血癥,、關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥和相關(guān)組織的惡變。

3,、性功能障礙

冬天是一個(gè)安逸的季節(jié),，很多人都會(huì)利用此時(shí)養(yǎng)精蓄銳進(jìn)補(bǔ)一番，即使沒(méi)有刻意大補(bǔ),，體重也會(huì)小有上升,。冬天人們補(bǔ)的多了，但是性功能障礙的人群也增多了,，這說(shuō)明盲目進(jìn)補(bǔ)可能適得其反,，有了問(wèn)題及時(shí)找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治才是明智之選。如果濫用各類(lèi)來(lái)源,、成分不明的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥品,，可能導(dǎo)致肝腎功能受損，甚至因服用這些藥品而引發(fā)心肌梗塞,。同時(shí),，患上性功能障礙后不必諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該像對(duì)待其他疾病一樣,，到正規(guī)醫(yī)院就診,，以便醫(yī)生對(duì)癥治療。

4,、包皮過(guò)長(zhǎng),、包莖

疾病危害：包皮過(guò)長(zhǎng)、包莖是青少年常見(jiàn)病,，直接影響到男性器官的發(fā)育和身體健康,，成年后極易引發(fā)尿路感染,、炎癥及惡性腫瘤的發(fā)生，同時(shí)該病還直接影響到夫妻生活,，引起婦科疾病的發(fā)生,。

5、包皮龜頭炎

冬天發(fā)病和個(gè)人衛(wèi)生以及性伴侶傳染有關(guān),。一方面,，一些男士怕冷偷懶，沒(méi)有每天清洗私處,、更換內(nèi)褲,，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來(lái),。另一方面,，有些人屬于包皮過(guò)長(zhǎng)或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后,，更容易因感染病菌而發(fā)病,。【男性各季節(jié)疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮膚薄,，耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù),，非常容易受寒凍瘡，因此男性在冬季的時(shí)候要好好的保護(hù)自己的耳朵,，特別是北方下雪的確的男性,，該帶上帽子的時(shí)候就要戴上小心耳朵凍瘡。

2,、膝部

男性的膝部如果受涼可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮,，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。因此男性在冬季保護(hù)膝關(guān)節(jié)的就好做好保暖防寒措施,，戴上護(hù)膝,，或選擇膝部加厚的毛褲。

3,、頭部

頭是人的主要中樞,，如果頭部受到傷害的話(huà)很有可能會(huì)影響人的一生。而如果頭受寒的話(huà),，就很容易導(dǎo)致感冒,、頭痛、鼻炎等癥狀的出現(xiàn),。因此男性在冬季應(yīng)該要做好頭部保暖措施,，避免長(zhǎng)時(shí)間遭受冷風(fēng)的洗禮，在冬季還要適當(dāng)?shù)陌茨︻^部,，有利血液的循環(huán),。

4,、腰部

腰部是男性第二個(gè)怕冷部位，而且腰部還是腎之腑,，腎喜溫惡寒，因此男性在冬季要保暖腰部,，一旦腰部受寒的話(huà),，就很有可能會(huì)引發(fā)腰酸背痛甚至陽(yáng)痿早泄的現(xiàn)象。為了自己的性福,，男性一定要守護(hù)好腰部,，以防受寒而影響到日常的性生活。