X型腿,，學(xué)名為膝外翻（Valgus Knee）,，是指膝關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)，股骨關(guān)節(jié)面向外傾斜,。

其定義是：以兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩膝能相碰,，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病,。

X型腿如何判別

兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,，而兩足跟則靠不攏,，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到,，大腿小腿間都有縫隙,。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養(yǎng)不良,，嬰幼兒時(shí)期坐,、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收,、內(nèi)旋和股骨外展,、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異常現(xiàn)象,。

X型腿的危害

這種腿部的畸形不僅影響形與健美,，對于人體健康也有較大的影響，膝外翻或內(nèi)翻都破壞了膝關(guān)節(jié)的正常力的分布,，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大,，對側(cè)相對減少。這樣天長日久,，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到影響，容易導(dǎo)致骨膝關(guān)節(jié)炎,，對于這種腿形進(jìn)行矯正,，不僅能夠增進(jìn)體形的健美，還可以改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài),。

X型腿怎么矯正

1,、矯正操

目的是加強(qiáng)腿部練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強(qiáng),，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉,。

（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平,，再下落,，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地,，膝外開,，腳掌相對，兩臂彎曲,，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒,，再還原,。

（3）直腿坐，兩手體后撐地,，兩膝間夾一軟物（如小皮球）,，用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘,。要求小腿用力夾物體,。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開,，挺胸立背,，屈膝半群，慢慢抬起腳跟,，然后下落,，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感,。

（5） 小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子,，兩腿交替進(jìn)行。

2,、手術(shù)矯正

通過手術(shù)矯正,，這種方法不需要很大的意念需要每天堅(jiān)持，但是效果快,，也會(huì)存在一些風(fēng)險(xiǎn),，手術(shù)矯正主要是通過松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，這樣達(dá)到穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的目的,。

3,、正夾板,、X/O矯姿帶

這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產(chǎn)生的壓力使膝關(guān)節(jié)處的韌帶進(jìn)行調(diào)整,。優(yōu)點(diǎn)是不需要手術(shù),，容易操作，缺點(diǎn)是需要堅(jiān)持,，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關(guān)節(jié)部位的血管,、神經(jīng)造成損傷，嚴(yán)重者造成神經(jīng)壞死,。所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜,。

4、矯正鞋墊

矯正鞋墊主要是通過特殊的設(shè)計(jì),，在使用的時(shí)候站立或者是行走的時(shí)候給小腿一個(gè)向內(nèi)的力量，這樣可以調(diào)整走路的姿勢,，但是這種方法對于那些情況比較輕的效果會(huì)好一些,，嚴(yán)重的一些的可能不太適合。

5,、矯正運(yùn)動(dòng)

后天形成的X型腿可以通過一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行矯正訓(xùn)練,。

（1）大腿外側(cè)牽拉

雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸直,。向正側(cè)方側(cè)偏軀干,，軀干旋轉(zhuǎn)觸后側(cè)腳，后腿外側(cè)輕微拉伸感,，保持30秒,，2組。

（2）四字牽拉

一腿盤腿坐立,，腳踝置于對側(cè)膝蓋,。腰背挺直，向前俯身,，身體盡可能靠近膝蓋,，保持30秒，2組,。

（3）貝殼訓(xùn)練

側(cè)躺,，保持肩、髖,、踝成一條直線,。雙腳不動(dòng)，膝蓋慢慢打開,，軀干不要翻轉(zhuǎn),，每次3組,，每組10-12個(gè)

（4）直腿內(nèi)收訓(xùn)練

下腿伸直，上腿屈曲在前,。大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力抬離地面,，下落時(shí)腿不著地，每次3組,，每組10-12個(gè),。

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