X型腿,，學名為膝外翻（Valgus Knee），是指膝關節(jié)向外翻轉,，股骨關節(jié)面向外傾斜,。

其定義是：以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰,，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病,。

X型腿如何判別

兩足并立時，首先是兩側膝關節(jié)碰在一起,，而兩足跟則靠不攏,，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到,，大腿小腿間都有縫隙,。

X型腿的病因

它是由于先天遺傳，后天營養(yǎng)不良,，嬰幼兒時期坐,、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收,、內旋和股骨外展,、外旋所形成的一種骨關節(jié)異?，F(xiàn)象。

X型腿的危害

這種腿部的畸形不僅影響形與健美,，對于人體健康也有較大的影響,，膝外翻或內翻都破壞了膝關節(jié)的正常力的分布，使關節(jié)一側所受的生物應力增大,，對側相對減少,。這樣天長日久，還會引起膝關節(jié)行走時疼痛,，關節(jié)的活動也受到影響,，容易導致骨膝關節(jié)炎，對于這種腿形進行矯正,，不僅能夠增進體形的健美,，還可以改善膝關節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

X型腿怎么矯正

1,、矯正操

目的是加強腿部練習,，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉,。

（1）坐在椅子上,，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平,，再下落,，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地,，膝外開,，腳掌相對，兩臂彎曲,，兩手扶在膝關節(jié)內側,，用力下壓膝關節(jié)，至最大限度保持2秒,，再還原,。

（3）直腿坐，兩手體后撐地,，兩膝間夾一軟物（如小皮球）,，用橡皮筋將踝關節(jié)捆住，練習5分鐘,。要求小腿用力夾物體,。

（4）兩腿開立成二位,，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背,，屈膝半群,，慢慢抬起腳跟，然后下落,，反復提起并下落腳跟,，直至小腿有酸脹感。

（5） 小腿向內側踢毽子,，兩腿交替進行,。

2、手術矯正

通過手術矯正,，這種方法不需要很大的意念需要每天堅持,，但是效果快，也會存在一些風險,，手術矯正主要是通過松弛膝關節(jié)內側副韌帶,，這樣達到穩(wěn)定結構的目的。

3,、正夾板,、X/O矯姿帶

這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節(jié)處的韌帶進行調整,。優(yōu)點是不需要手術，容易操作,，缺點是需要堅持,，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節(jié)部位的血管、神經造成損傷,，嚴重者造成神經壞死,。所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。

4,、矯正鞋墊

矯正鞋墊主要是通過特殊的設計,，在使用的時候站立或者是行走的時候給小腿一個向內的力量，這樣可以調整走路的姿勢,，但是這種方法對于那些情況比較輕的效果會好一些,，嚴重的一些的可能不太適合。

5,、矯正運動

后天形成的X型腿可以通過一些運動進行矯正訓練,。

（1）大腿外側牽拉

雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸直,。向正側方側偏軀干,，軀干旋轉觸后側腳,，后腿外側輕微拉伸感，保持30秒,，2組,。

（2）四字牽拉

一腿盤腿坐立，腳踝置于對側膝蓋,。腰背挺直,，向前俯身，身體盡可能靠近膝蓋,，保持30秒,，2組。

（3）貝殼訓練

側躺,，保持肩,、髖、踝成一條直線,。雙腳不動,，膝蓋慢慢打開，軀干不要翻轉,，每次3組,，每組10-12個

（4）直腿內收訓練

下腿伸直，上腿屈曲在前,。大腿內側發(fā)力抬離地面,，下落時腿不著地，每次3組,，每組10-12個,。

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