一,、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候,，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏,，但是小腿不能并攏的情況,，是屬于xo型腿。

二,、xo型腿和ox腿區(qū)別

o型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻,，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”,、“籮筐腿”,。指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度,，故此稱為“膝內(nèi)翻”,。膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的,。膝內(nèi)翻,，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻,。

與“o”形腿相反,，“x”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏,。它同樣是由于先天遺傳,，后天營養(yǎng)不良，幼兒時期坐,、走姿勢不正確所引起的,，造成股骨內(nèi)收,、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?，F(xiàn)象,。

xo型腿是指自然站立時膝蓋和雙腳均能并攏，但小腿不能并攏,。而ox型腿是指自然站立時膝蓋和小腿均不能并攏,，但雙腳可以并攏,。

三,、xo型腿形成原因

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運(yùn)動損傷的后遺癥,，不過,，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾,。

四,、xo型腿的危害

雖然大多數(shù)人，都沒有因?yàn)閄O腿型而感到不適,，甚至根本不自知,，不過，久而久之,，由于股骨和脛骨位置的不平衡很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè),，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大,，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎,。

五、xo型腿怎么矯正

加強(qiáng)那些弱弱的肌群,，拉伸那些緊緊的肌群,！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關(guān)節(jié)糾正到中立位,。

除了加強(qiáng)腹肌,、臀部肌肉、腘繩肌外,，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸,。

拉伸髖部屈肌

髖屈肌是一組肌肉群，負(fù)責(zé)髖部的運(yùn)動,。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊,，就會下拉骨盆，使骨盆前傾,，并給下背部產(chǎn)生壓力,。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸

1,、在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地,，吸氣,。

2、向上推起臀部,，抬起身體,，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開,，至自己的極限,。

3、屈雙肘,，前臂觸地,，深深的吸氣，呼氣,，髖部下沉至自己的極限,。

4、在此維持3分鐘,。吸氣,，向上推高臀部，雙膝并攏,，臀部坐于兩腳跟上,，前額觸地，全身放松,。

坐姿臀部肌肉拉伸

1,、在坐姿的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲,，保持雙腳放在地面上,；

2、將右腳踝置于左腿大腿上,，右腳固定,；

3、將雙手置于身后,，手指指向身體反方向,，將臀部向腳4 后跟的方向推，直到感覺到左臀外側(cè)的拉伸感,；

4,、過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸,，另一邊重復(fù),。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥,，右膝彎曲，腳掌平踏于地面,。用拉伸帶兜住左腳,，左腿伸展開指向天花板；

2,、與此同時,，右胳膊向右打開，以保持平衡穩(wěn)定,；

3,、慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地,。保持六到八個呼吸，另一邊重復(fù),。

仰臥髖關(guān)節(jié)拉伸

1,、仰臥，右膝保持彎曲,，右腳平踏于地面,；

2、左腿慢慢伸展至完全伸展的同時,，右腳慢慢用力踩地,，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面,；

3,、重復(fù)6-8次，換另一邊重復(fù),。

坐姿臀部肌肉拉伸

1,、膝彎曲坐于地面，右腿在身體前方,，左腿在后,。

2、吸氣,，將左臀向前推,，直到感覺到臀部的拉伸感；

3、呼氣,，將左臀放回至地面,，重復(fù)6-8次，每次都能感覺到運(yùn)動范圍的增大,。另一邊也一樣重復(fù),。

六、日常注意

1,、盡量不要采用翹二郎腿坐,、盤坐、跪坐等不良坐姿,；

2,、盡量少穿高跟鞋；

3,、調(diào)整站姿：

4,、調(diào)整走路姿勢：身體直立、收腹直腰,、兩眼平視前方,，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出,，跨步均勻,。

七、走路正確姿勢

1,、學(xué)會用腹部呼吸,，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮,。用腹部呼吸,，能夠讓氧氣充分的進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)氧氣充足,，可以促進(jìn)血液的循環(huán),。

2、頭部盡量不往前傾,，保持正直,，也盡量避免走路的時候低頭玩手機(jī)。

3,、脊柱挺直,，盡量不彎腰駝背，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就應(yīng)盡量注意,。

4,、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會受到壓迫,。

5,、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一只腳作為支撐,。

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