一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候,，腳尖和腳跟可以并攏,，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況,，是屬于xo型腿,。

二、xo型腿和ox腿區(qū)別

o型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻,，俗稱“羅圈腿”,、“弓形腿”、“籮筐腿”,。指的是在膝關(guān)節(jié)處,，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”,。膝內(nèi)翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的,。膝內(nèi)翻,，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻,。

與“o”形腿相反,，“x”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏,。它同樣是由于先天遺傳,，后天營養(yǎng)不良，幼兒時期坐,、走姿勢不正確所引起的,，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展,、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?，F(xiàn)象,。

xo型腿是指自然站立時膝蓋和雙腳均能并攏，但小腿不能并攏,。而ox型腿是指自然站立時膝蓋和小腿均不能并攏,，但雙腳可以并攏。

三,、xo型腿形成原因

有可能是天生的先天性缺陷,，也有可能是運(yùn)動損傷的后遺癥，不過,，最常見的原因就是,，坑爹的骨盆前傾。

四,、xo型腿的危害

雖然大多數(shù)人,，都沒有因為XO腿型而感到不適，甚至根本不自知,，不過,，久而久之，由于股骨和脛骨位置的不平衡很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè),，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗,，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎,。

五,、xo型腿怎么矯正

加強(qiáng)那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群,！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題,，還要把外翻的膝關(guān)節(jié)糾正到中立位。

除了加強(qiáng)腹肌,、臀部肌肉,、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸,。

拉伸髖部屈肌

髖屈肌是一組肌肉群,，負(fù)責(zé)髖部的運(yùn)動。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊,，就會下拉骨盆,，使骨盆前傾，并給下背部產(chǎn)生壓力,。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸

1,、在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地,，吸氣,。

2,、向上推起臀部，抬起身體,，呼氣,，雙膝向兩側(cè)打開，至自己的極限,。

3,、屈雙肘，前臂觸地,，深深的吸氣,，呼氣，髖部下沉至自己的極限,。

4,、在此維持3分鐘。吸氣,，向上推高臀部,，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上,，前額觸地,，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1,、在坐姿的基礎(chǔ)上,，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上,；

2,、將右腳踝置于左腿大腿上，右腳固定,；

3,、將雙手置于身后，手指指向身體反方向,，將臀部向腳4 后跟的方向推，直到感覺到左臀外側(cè)的拉伸感,；

4,、過程中保持背部中立，胸腔打開,，保持六到八個呼吸,，另一邊重復(fù)。

仰臥腘繩肌拉伸

1,、仰臥,，右膝彎曲,，腳掌平踏于地面。用拉伸帶兜住左腳,，左腿伸展開指向天花板,；

2、與此同時,，右胳膊向右打開,，以保持平衡穩(wěn)定；

3,、慢慢伸展左腿的同時,，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸,，另一邊重復(fù),。

仰臥髖關(guān)節(jié)拉伸

1、仰臥,，右膝保持彎曲,，右腳平踏于地面；

2,、左腿慢慢伸展至完全伸展的同時,，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起,，左邊臀部始終保持在地面,；

3、重復(fù)6-8次,，換另一邊重復(fù),。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于地面,，右腿在身體前方,，左腿在后。

2,、吸氣,，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感,；

3,、呼氣，將左臀放回至地面,，重復(fù)6-8次,，每次都能感覺到運(yùn)動范圍的增大。另一邊也一樣重復(fù)。

六,、日常注意

1,、盡量不要采用翹二郎腿坐、盤坐,、跪坐等不良坐姿,；

2、盡量少穿高跟鞋,；

3,、調(diào)整站姿：

4、調(diào)整走路姿勢：身體直立,、收腹直腰,、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動,，腳尖微向外或向正前方伸出,，跨步均勻。

七,、走路正確姿勢

1,、學(xué)會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來,，呼氣腹部用力收縮,。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進(jìn)入體內(nèi),，體內(nèi)氧氣充足,，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。

2,、頭部盡量不往前傾,，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機(jī),。

3,、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背,，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就應(yīng)盡量注意,。

4、盡量不挺著肚子走,，這樣不僅會擠壓到腰椎后方,，臀肌也會受到壓迫。

5,、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一只腳作為支撐。

推薦閱讀：

【體態(tài)矯正】常見的不良體態(tài)有哪些 擊破不良體態(tài)好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

X型腿如何判斷,？X型腿怎么矯正變直,？

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

八字腳如何矯正 八字腳矯正和預(yù)防方法

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？