八字腳，有外八字和內八字之分,。走路兩腳尖向內扣的,，稱內八字，不多見,。走路兩腳尖向外撇的,，稱外八字，較常見,。一般腳尖內扣或外撇不明顯的,，不叫八字腳。如果腳尖指的方向同前進方向之間的夾角超過40度,，就會影響人體健美,，需要矯治。

八字腳原因

形成“八字腳”,，主要的有以下原因：

1,、過早學步、站立

由于小兒腿部的力量不夠,，在學步和站立時,，雙腳就自然地分開，使腳底面積加寬,，以便站穩(wěn),，防止跌倒，這樣便產(chǎn)生雙腳自然分開的姿勢,。

2,、過早穿皮鞋

幼兒在學走路時就穿皮鞋，尤其是穿硬質皮鞋,，因為小兒足部骨骼軟,，腳腕部力量弱，常有一種“帶不動”鞋的現(xiàn)象,，所以,，久而久之，便使步態(tài)扭曲,。

3,、體內缺鈣

當幼兒骨骼含鈣低時，腳部骨質不定形,，在行走和站立時因重力作用的結果,，容易使雙側髓關節(jié)向外分；從而形成“外八字腳”,。

4,、舞蹈

一些女性外八字腳是因為接受過舞蹈的基本功，尤其是芭蕾,、拉丁舞等等,，這些舞蹈的基本功都需要外八字腳。

5,、遺傳

一些人出現(xiàn)外八字腳是由于先天性遺傳因素而引起的,，遺傳因素決定了人們的骨骼發(fā)育，骨骼的不同也導致了人們的步態(tài)不同,。

八字腳的危害

首先,，如果人經(jīng)常腳尖向外走路的話，人體的中心會集中在足內側,，人們的體重越重的話對足內側的壓力就更大,，長此以往容易導致足內側塌陷，這時候很容易造成扁平足,，而跳舞和參軍的基本要求中都會把扁平足拒之門外,，所以外八字腳的影響也不小。

其次,，外八字腳的人走路或者站立也會對膝關節(jié)內側產(chǎn)生很大的壓力,，會導致人體的膝關節(jié)變型，走路的時候腿部膝關節(jié)很難是直線,，所以影響人們整體的美觀,。在跑步的時候外八字腳會影響跑步的效率，也容易導致腳部容易受傷,。

另外,，外八字腳還有可能會引起膝關節(jié)外側磨損嚴重，時間長了之后會導致膝關節(jié)外側疼痛,。

孩子八字腳怎么辦

如果孩子已形成了“八字腳”,，應早期進行糾正練習。

年齡較小的孩子,，在訓練時家長可在孩子背后,，將兩手放在孩子的雙腋下，讓孩子沿著一條較寬的直線行走,。行走時要注意使孩子膝蓋的方向始終向前,，使孩子的腳離開地面時持重點在足趾上,，屈膝向前邁步時讓兩膝之間有一個輕微的碰擦過程。每天練習2次,，長期堅持定有效果,。

年齡較大的孩子，可讓孩子自己在鏡前的地板上每天沿著一條膠帶或直線走1-2次,。練習時,，要求孩子注意腳背和腳尖的動作，只要反復練習,，久之便可糾正“八字腳”姿勢,。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫(yī)院一般使用一些鞋墊或者支架,，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊,，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾正八字腳要有恒心,。因為養(yǎng)成一個好習慣不容易,，改正一個舊習慣更難。糾正八字腳是要與自己幾年,、十幾年甚至幾十年的走路習慣做斗爭,，沒有堅持不懈的精神是不行的。所以上述的練習要天天做,。除去練習外,，平時走路也要有意識地讓自己按正確方法走，只有隨時注意,，才有可能使正確的步態(tài)養(yǎng)成習慣,，使走姿更健美。

1,、首先要加強腿部,、腳弓和踝關節(jié)的力量練習。例如：原地雙腳并攏向上提蹬練習,，原地或行進間高抬腿跑練習（幅度,、速度自己掌握）。

2,、掌握跑的正確技術動作,，并在教師的指導下，反復練習正確技術動作,，使動作達到動力定型,。

3、因生活環(huán)境影響而產(chǎn)生內、外八字腳的學生,，要注意發(fā)展相應的肌肉,。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋,、外旋腳踝的練習,。

4、因習慣性動作而形成的外八字腳,，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字腳的習慣,；而內八字腳,，可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習：一腳支撐,，另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進行前壓腿,，要求被壓腿尖外旋。

八字腳鍛煉

其實糾正八字腳,，最根本的一條就是：走路時注意把腳擺正,，其輔助練習如下。

1,、走直線

在地上畫一直線,，沿著線來回走。要求腳跟和腳掌的內沿踏在線上,。

2,、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔助練習,。糾正外八字腳用腳背外側踢球,，內八字腳用腳內側踢球。

糾正女孩的八字腳,，可用踢毽子,。糾正外八字腳時用雙腳內側變換踢；糾正內八字腳則用腳外側踢,。

3,、跑步矯正

以15米為半徑劃圓，再通過圓心畫直徑,，直徑兩端各延長1米,。練習時，站立在直徑的延長線上起跑,，接彎道加速跑至直徑的另一端的延長線上,，然后沿圓弧線走半圈。如此反復,。左腳外撇嚴重時按順時針方向跑,；右腳外撇嚴重者跑向相反,。這種訓練方法比走直線效果快。

兒童如何預防八字腳

對孩子可能形成“八字腳”,，要做到早預防,，其主要的預防方法有：

1、穿布鞋

在幼兒初學走路時,，應給孩子穿布鞋或膠底鞋,，不要給孩子過早地穿硬質皮鞋。

2,、鞋應合腳

幼兒不要穿過大的鞋,，應穿合腳的鞋，也不能穿擠腳的小鞋,。孩子的腳長得快,，買鞋時，買大一號就可以了,。一旦鞋子擠腳,，就必須更換，不能湊合穿,。

3,、不過早走路

不要讓孩子過早學走路，同時給予孩子充足的含蛋白質,、鈣質和維生素D豐富的食物,，并讓孩子多曬太陽。

總之,，只要注意上述各點,，就可以有效地預防孩子形成“八字腳”。

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