什么是骨盆前傾

骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)的偏移,，造成腰椎不正常的生理前凸,。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些,。如果小腹前凸,，腰椎前凸，那可能就有一點(diǎn)骨盆前傾的癥狀了,。

最常見的就是感覺自己臀部后凸,，腹部向前頂，前挺后撅,。

引起骨盆前傾的原因

在日常生活中,，訓(xùn)練比較少，腹肌較弱會(huì)產(chǎn)生骨盆前傾,。另外也有人認(rèn)為,，不正常的站、坐,、行動(dòng)姿勢,，甚至常穿高跟鞋也有可能導(dǎo)致骨盆前傾。對(duì)于健美者而言,，過多練習(xí)硬拉,、深蹲，少練腹部和伸展很容易就產(chǎn)生“健美腰”（就是骨盆前傾）,。答案中有人說道骨盆前傾“腿部力量不夠,，腰腹部力量也不夠”。這個(gè)說法不是很嚴(yán)謹(jǐn),，應(yīng)該說是“力量不平衡導(dǎo)致骨盆的傾斜,?！惫桥枨皟A的原因有很多種，用一圖來說,，就是前后肌力的不平衡,。

骨盆前傾的危害

骨盆長時(shí)間前傾，不但影響美觀,，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān),，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康,。長期骨盆前傾的人,，大腿前側(cè)會(huì)凸出，膝蓋也會(huì)有超伸的現(xiàn)象,。

1,、改變體態(tài)

人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂,，小腹凸起,、臀部橫向發(fā)展、下垂等,，進(jìn)而破壞身體曲線,。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼聯(lián)動(dòng),。如果骨盆出現(xiàn)變形,，這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會(huì)給位于其附近的腹部周圍和臀部,，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響,。骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型,。

2、下半身肥胖

骨盆變形,，會(huì)引起內(nèi)臟下垂,，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展,、下垂等,，進(jìn)而破壞身體曲線。另外,，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜,，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退,。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,，如肌肉的力量降低,，脂肪就會(huì)囤積起來。

3,、便秘,、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等

骨盆支持著腹部,，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能,。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮,、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲,，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用,。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱,。慢性便秘大半與此有關(guān)。

4,、肩頸酸脹,、腰背痛

閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛,。另外,，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通,，引起肩膀疼痛,。

5、慢性疲勞,、體寒

由于骨盆的傾斜,，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通,。加之,，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來,，這樣會(huì)造成慢性疲勞,。肌肉緊張、僵硬后,，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢,，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化,。

骨盆前傾如何自測,？

看看下面哪些和你很像：

1、在睡覺的時(shí)候，長時(shí)間仰面很難,。

2,、站立的時(shí)候，身體有些前傾,，會(huì)出現(xiàn)腰痛,，并習(xí)慣性的捶腰。

3,、站立的時(shí)候,，容易不自覺靠著墻。

4,、坐在椅子上,，會(huì)不自覺地把腿盤起來。

5,、走路的時(shí)候容易絆倒,，左右鞋底的磨損程度不同。

6,、雖然沒掉牙齒,，但嘴卻是歪的。

7,、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗,。

8、走路的時(shí)候,，容易O型腿或膝蓋向外屈,。

9、雖然不困,，卻經(jīng)常打哈欠,。

10、雖然不疲倦,，但眼睛卻睜不開,。

兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大,，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng),，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。

站墻測試：將腳跟和雙肩一起靠在墻壁上,，將手掌插入腰和墻面之間，如果腰和墻面之間的縫隙大于一掌的厚度,，就是骨盆前傾,，如果腰和墻面之間的縫隙大于一拳，就是嚴(yán)重的骨盆前傾,！

站立觀察：放松地站直,，讓朋友從側(cè)面觀察腰部,，看看腿和臀線條是否成一直線，如果歪斜就是骨盆前傾,，那么你的翹臀也是假翹臀,。

骨盆前傾如何改善？

1,、矯正走路姿勢,。背挺直，腳跟先著地,，依次過渡到腳掌,、腳趾。

2,、托臀,。平躺在地上，雙手張開,，臀部慢慢托起,，直到背部和地面呈30°，保持30秒,。

3,、靠墻站。貼近墻面,，腰椎離開墻壁,，骨盆往后傾，慢慢做,，邊深呼吸,，保持20秒，重復(fù)15-20次,。

4,、仰臥抬腿。平躺,，雙手放于身體兩側(cè),，用腹部力量慢慢將腿抬起來，直到腿和身體呈90°,，保持15秒,，然后慢慢放下去，重復(fù)15-20次,。這個(gè)方法不僅可以改善骨盆前傾,，還能瘦肚子，增加腹肌。

5,、臀橋,。平躺，雙足曲起,，小腿與大腿成45度,，吸氣，依靠腳跟發(fā)力緩慢抬起臀部,，直到最頂部呈平板狀,；呼氣，緩慢將臀部下放,，恢復(fù)起始位置,，完成動(dòng)作。15-20個(gè)一組,，重復(fù)2-3次,。

6、反向卷腹,。平躺,，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,，或輕放在頭的兩旁,。雙腿屈膝抬高，大腿垂直于地板,，吸氣,，同時(shí)卷起下腹，使用腹肌的力量卷曲身體,，慢慢將膝蓋帶到胸前,，下腰部離開地面，靜上一秒,，然后呼氣,，慢慢放下，重復(fù),。重點(diǎn)是腹肌帶動(dòng)軀干的卷曲,。一組做10-20個(gè)，每天做3-5組,。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以超有效防止骨盆前傾,，而且可以極大的美化下腹和小腹！

7,、臀部和背部拉伸,。兩腳與肩同寬,，用腰部、腹部以及背肌的力量,，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿,、骨盆,、腰腹連成直線

8、重整骨盆,。骨盆向后傾斜時(shí)深吸氣,，腹部肌肉隨著骨盆的移動(dòng)充分舒展開來。當(dāng)骨盆向前傾時(shí),，臀部往下收,，腹部肌肉收縮， 同時(shí)保持緩緩的呼氣,。

9,、坐姿背部肌肉拉伸。挺直背部坐在椅子上,，向上抬起雙臂,，俯身向下， 讓胸部緩緩貼住大腿,， 手掌觸地,。拉伸長期處于被擠壓狀態(tài)的背部肌肉。

10,、泡沫軸放松,。仰臥在泡沫軸上，屈膝屈髖,，通過腿的蹬伸,，讓泡沫軸對(duì)背部進(jìn)行滾壓，這個(gè)動(dòng)作舒緩由于骨盆前傾導(dǎo)致的背部和腰部肌肉緊張,。

11,、弓步跪姿肌肉拉伸。單膝跪地,，另一條腿向前做出弓步姿勢,，注意膝蓋不要超過腳尖，把身體壓低,，持續(xù) 15~30 秒,。換腳重復(fù)。

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