什么是O型腿

0型腿,， 醫(yī)學上稱為”膝內(nèi)翻”,。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病,。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎,，但更直接的原因，還是在于走姿,、站姿,、坐姿及一些運動。走路外八字腳,、稍息姿勢站立,、長期穿高跟鞋,、盤坐、跪坐,、蹲馬步等等,，會給膝關節(jié)向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節(jié)外側(cè)副韌帶,，長期如此,，就會導致膝關節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。

膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構,。當外側(cè)副韌帶松弛的情況下,，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻,。

自檢：你是O型腿嗎,？

站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中,，你的膝蓋能否靠攏,。

如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你,，你有令人羨慕的美腿,，因為你的腿型并不是O型腿：如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰,，你只是中輕度的有O型腿,，這時可以經(jīng)常練習兩腳并攏動作來改善。

常態(tài)膝距,，站立,，兩腿放松地并攏，兩個膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的距離,。

主動膝距,，站立，兩腿用力地并攏,，兩個膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的距離,。

根據(jù)膝距大小，O型腿可分為4度：

1度,，常態(tài)膝距＜3cm,，主動膝距為0。

2度,，常態(tài)膝距＜3cm,，主動膝距＞0。

3度，3cm＜常態(tài)膝距＜5cm,。

4度,，常態(tài)膝距＞5cm。

其中,，1度可以不進行矯正治療,。但是生活中要注意補鈣，多游泳,、騎車,，少爬山、爬樓,，少穿高跟鞋,，改變錯誤走姿。2度到4度,，就需進行矯正治療,。

視覺上，O型腿的人往往看著會比正常狀態(tài)還要腿短,。因此，O型腿矯正后,，不僅可以真正增加身高,，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的比例呢,。如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康,，例如引發(fā)關節(jié)炎等，那么是可以嘗試居家自行矯正的,。

O型腿的危害

O型腿若長久不矯正,，可能會對身體造成這些傷害：

1、腿的曲線變化,，會改變正常的步態(tài),，搖搖擺擺像個鴨子。

2,、行走時會使得身體重量過多集中在膝關節(jié)內(nèi)側(cè),，長期導致骨性膝關節(jié)炎。

3,、O型腿會改變整個人的氣質(zhì),，可能惹來旁人異樣目光，給自身帶來巨大的心理壓力,。

O型腿怎么辦

O型腿的矯正方法包括：手術,、正O儀器、夾板、綁腿,、鍛煉,、矯正鞋墊等。

手術適應于有骨性畸形的患者,。通過手術截骨 內(nèi)固定矯形,，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。

嚴重的膝內(nèi)翻畸形,，一期新截骨 內(nèi)固定矯形可能會造成神經(jīng),、血管緊張及牽拉，易出現(xiàn)相關并發(fā)癥,。故可采用外固定架輔助下截骨矯形,，緩慢糾正畸形，避免神經(jīng),、血管的并發(fā)癥,，手術也較微創(chuàng)。

非手術矯正方法,，其原理基本一致,，都是通過松弛膝關節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復膝關節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構,。從而使脛骨外翻,，達到矯正目標。非手術矯正方法,，好處是費用低,、風險小，缺陷則是主動治療,，見效慢,，需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的,。

O型腿怎么矯正

1,、調(diào)整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候,，雙足尖向外分,，在行走的時候，腿部會向外用力,，膝關節(jié)受到向外分的力,，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏,，變成O型腿,。所以要先調(diào)整走姿,，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立,、收腹直腰,、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動,，腳尖微向外或向正前方伸出,，跨步均勻。

剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭,，有種不會走路的感覺,，時間長了就自然了。

2,、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車,，還是辦公室里、看電視時,，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,，一天3-5次，每次15分鐘左右,。這樣不僅能矯正腿型,，時間長了，還有瘦腿的功效,，特別是瘦大腿哦,。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

雙腳分開與肩同寬,，雙足稍內(nèi)扣，膝關節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作,，不需要完全蹲下去即可,。20次一組，每天做2～4組,。堅持一個月,，會看到效果的。

4,、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字),、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,，最好多操作捆綁法矯正,。

準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子,，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊,。

（1）先坐在椅子上,，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,，均勻地捆綁橡皮帶,。

（2）如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前,，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾,，避免疼痛。第一次捆綁時,，不要過緊,。

（3）捆綁后站起,，記得要將身體挺正，抬頭挺胸,，約站立15分鐘后即可,。如果站立時會疼痛或是腳麻,，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次,。最好一日可捆綁兩次,。

（4）也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下,。站起的重復動作，每次約15分鐘,。

5,、八步矯正法

向后邁步走,，注意要腳跟先著地，路線走直,。每次走八步。

6,、臀橋

矯正股骨方向。平躺,，雙足曲起,，小腿與大腿成45度,，吸氣，依靠腳跟發(fā)力緩慢抬起臀部,，直到最頂部呈平板狀；呼氣,，緩慢將臀部下放,，恢復起始位置，完成動作,。15-20個一組,，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1,、盡量減少讓寶寶趴著睡,。雖然趴著睡不一定直接會對寶寶的腿型造成影響,，但是當寶寶趴睡時,，會讓孩子的腳踝呈內(nèi)翻或外翻狀，長時間下來,，也可能影響他的腿型。

2,、減少跪坐。有些正在學爬或走路的孩子,，可能會爬一會就坐起來的，孩子跪坐時，他的腳大多成外翻狀,，這時父母們可以盡量幫寶寶回復到正常的狀態(tài)上,，不過還是盡量減少讓他跪坐比較好,。

3、尿不濕盡量少穿些,，還可以減少屁屁上濕疹的出現(xiàn)，同時也不要長時間的站立,，家長們有時間也可以多給寶寶做腿部按摩,；平常給孩子多吃些含鈣食物，出門曬太陽等,。

成人預防

成人要走姿,、站姿、坐姿要正確,。,，避免長期穿高跟鞋、盤坐,、跪坐,、蹲馬步等。

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