1,、牛肉

相對于豬肉來說，牛肉是最值得推薦的一種肉,，因為豬肉脂肪含量是非常高的,，而牛肉飽和脂肪酸含量比較少，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素a,，可以起到增強抵抗力的作用,，同時還能夠起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能夠增強身體的免疫力，可以預(yù)防多種疾病,，同時還可以起到延緩衰老的作用,。

2、 黃豆

黃豆的營養(yǎng)價值也是非常高的,，黃豆的主要成分是蛋白質(zhì),，而且含有人體所需要的多種氨基酸，對人體肌肉的修復(fù)和再生能力能夠起到很好的作用,，特別是對皮膚和頭發(fā)以及指甲的生長都有很好的促進作用,。黃豆蛋白也是最便宜的蛋白質(zhì)，而且是非常優(yōu)質(zhì)的,，但是直接吃黃豆會影響蛋白質(zhì)的吸收,，而且會造成腸胃脹氣等不良現(xiàn)象發(fā)生，所以在平時可以將黃豆加工成豆?jié){來喝,，這樣就可以很好的被人體吸收和利用了,，所以女性朋友在平時可以可以多吃豆腐和多喝豆?jié){。

3,、西紅柿

西紅柿不但味道鮮美,，還具有一定的藥效作用，因為西紅柿富含維生素c可以有效的預(yù)防感冒,，而且含有大量的番茄紅素,，是一種讓番茄變紅的天然色素，具有抗氧化的效果,，女性朋友經(jīng)常吃西紅柿,，可以避免皮膚衰老，可以起到保養(yǎng)皮膚的作用,。

4,、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫,。它富含眾多的營養(yǎng)素,，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預(yù)防貧血的功效,。

5,、西蘭花

我們在很多抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，因為它含有抗氧化劑,，能夠減緩女人體內(nèi)的自由基,，是一種對女人非常有用的抗衰老食物。

6,、亞麻籽

亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,，不僅能預(yù)防乳腺癌和結(jié)石，還對女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。

7,、蔓越莓

女性得膀胱炎的風(fēng)險是男性的8倍,，而每天喝兩杯蔓越莓汁對于可起到一定的預(yù)防作用。此外,，蔓越莓也能降低乳腺癌和結(jié)石發(fā)病的風(fēng)險,。

8、菠菜

菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),，其中鎂含量愈發(fā)豐富,。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征,，如小腹疼痛,、乳房脹痛、煩躁易怒,、身體發(fā)福等,。

9、燕麥

燕麥富含β葡聚糖,、B族維生素和葉酸等營養(yǎng)素,，不僅利于心臟、血壓和消化功能,，還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情天翻地覆,、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。