一,、食療減肥的飲食搭配

食療減肥怎么搭配呢,？以下搭配讓減肥更輕松！

1,、鮮檸檬＋水

減肥指數(shù)：★★★★★

檸檬一般是不被用在正餐里的,。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養(yǎng),，還能起到定的減肥作用,。

營養(yǎng)學認為，檸檬具有很高的藥用價值,。對女性來說,，它首先是種非常有效的減肥食物。餐后喝點用鮮檸檬泡的水,，非常有助于消化,。

2、酸奶＋洋姜

減肥指數(shù)：★★★★

酸奶中富含的鈣質(zhì)和乳酸菌可以提高人體的免疫功能,，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物,，這可以促進體內(nèi)有益菌群的生長，促進人體鈣質(zhì)的吸收,，兩種食物再“般配”不過,。

3,、百合＋雞蛋

減肥指數(shù)：★★★

雞蛋這種低糖低脂的食物不僅美味，并且一點也不缺少人體所需的營養(yǎng),，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。

中醫(yī)認為,，兩者相加有滋陰潤燥,、清心安神的功效。百合清痰水,、補虛損,，而蛋黃則能除煩熱、補陰血,，二者加糖調(diào)理,，最美容的招配。

4,、多種調(diào)味品混吃

減肥指數(shù)：★★★

酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少,，它們能減少油膩,、解毒殺菌、舒筋活血,、保護維生素c,、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和曲液酸堿平衡,、保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,，由上可見，美容的功能是不容置疑的,。

二,、食療減肥一周食譜

食譜飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,，—定會堅定自己的信心,。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥,，逐步降低熱量攝入,，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式,。

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包,。

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯,。

晚：一小碗綠豆粥,、一個饅頭,、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二

早：米飯一碗,、咸菜和植提纖加一個彌猴桃,。

中：一份燒竹筍、兩,，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋,。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三

早：一小碗大米粥,、一片全麥面包和一個橙子,。

中：一碟燒牛肉、,，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿,。

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭,、一份燒蘆筍和一根生黃瓜,。

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

中：一小份雞肉,、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜,。

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

周五

早：一小碗麥片粥加一個橙子,。

中：一個煮雞蛋,、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜,。

晚：一小碗白薯粥,、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干,。

周六

早：稀粥榨菜加上一個蘋果,、植提纖和水。

中：一根胡蘿卜,、一份芹菜炒豬肝,、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯。

晚：一小碗綠豆粥,、一份蒜拌海帶絲,、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡,，三明治加一個蘋果,。

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲,、一根生黃瓜和一碗紫菜湯,。

晚：適量的蝦,、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽,。

以上就是食療減肥食譜的介紹,，如果覺得一直這樣吃會吃膩，那么也可以經(jīng)常換花樣吃,。此外要加強運動,，單靠飲食減肥效果終究有限！

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