不同季節(jié)游泳

春天游泳

注意事項

①春季是細菌迅速生長的大好時節(jié),，maigoo小編建議盡量選擇衛(wèi)生達標,，安全保障措施好的游泳場所。

②春季人體各方面還未完全蘇醒,，游泳一定要防止發(fā)生肌肉痙攣,，其中大多為腿部抽筋。

③春季水溫較低,，腹部容易受涼,，游泳時容易發(fā)生腹痛現(xiàn)象，入水前應(yīng)充分做好準備工作,。

④上岸休息時一定要先將水擦干,，有風(fēng)時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風(fēng)口處停留,，防止感冒,。【詳細>>】

夏天游泳

最佳時間

夏天天氣炎熱，上午10點-下午3點之間陽光的紫外線最強,，所以在早上6-7點,、下午4-5點、晚上7-8點以后都是游泳不錯的選擇,。但maigoo小編提醒您盡量不要在晚上10點以后游泳,，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

注意事項

①忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,，或引起急性皮炎,，亦稱日光灼傷,；為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽,，或到有樹陰的地方休息,，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜,。

②忌游時過久：夏天會貪戀泳池里的涼爽,，停留過久，導(dǎo)致體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,，小編建議游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時。

③忌游泳前不做準備活動：夏天一看到泳池就忍不住往下跳,，但水溫通常比體溫低,，因此下水前必須做準備活動，否則易導(dǎo)致身體有不適感,。【詳細>>】

秋天游泳

對身體好嗎

秋天漸涼的水溫對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,，提升心血管系統(tǒng)；也大大提高了新陳代謝,，更有利于減肥,；秋天水體變涼，長期堅持冷水泳,，能達到良好的健身效果,，增強機體的免疫力。

注意事項

①注意水溫：最好在室內(nèi)游泳場館游泳,，因為立秋后和夏天還是有很大溫差的,，露天的水池會比原來涼很多，如果體溫?zé)o法適應(yīng),，就容易抽筋和感冒,。

②注意保暖：天氣轉(zhuǎn)涼，游泳結(jié)束,，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾,，否則體溫下降快，容易著涼感冒,。【詳細>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人體受到冷水刺激后,，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強,；更多地保證了重要的臟器像心,、腦、肝,、脾部的供血增加,，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,；堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性,。

冬泳的壞處

冬天全身裸露在寒風(fēng)冷水之中,，稍有不慎，就會受寒感冒,；還容易發(fā)生抽筋,、中風(fēng)、體力不支,，嚴重者威脅生命,。

注意事項

①在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應(yīng)充足,，不過不能夠馬上入水,，最好飯后一個小時以上。

②做好準備運動,，下水前要把肌肉活動開,，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來,。

③不要貿(mào)然去冰水中游泳,，可以選擇一些恒溫的浴場，讓身體逐漸適應(yīng)溫度,，循序漸進,。

④冬泳要適度，泳量不宜過大,；如果游的過猛,，時間過長，上岸后全身麻木,、冷顫不止,，極易對身體造成傷害。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡,，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內(nèi),，容易導(dǎo)致感冒。【詳細>>】

不同水域游泳

泳池游泳

水域特點：固定水池,，清澈且安全,。

危險隱患：泳池人多且雜，容易感染各種傳染??；泳池里有大量漂白水和消毒劑。

注意事項：不要在游泳池邊打鬧,，注意游泳池的深淺,，做好熱身準備運動,。【詳細>>】

海里游泳

水域特點：不光深，還有攻擊性海洋生物,，同時風(fēng)浪最大,。

危險隱患：洋流最復(fù)雜，暗礁更是危險,。

注意事項：選擇沒有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘,，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好,。【詳細>>】

江河游泳

水域特點：每一段河流的每一個季節(jié)都是獨特的,，無法預(yù)測。

危險隱患：許多河流流速比人游泳速度還快,，水流中漩渦,、湍流、礁石等情況不可預(yù)測,。

注意事項：確保沒有瀑布,、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點。 【詳細>>】

水庫游泳

水域特點：靜止水域,，基本不會出現(xiàn)漩渦,、湍流等等狀況。

危險隱患：水深且不可預(yù)測,，水下溫度與表層水溫差距大,，容易導(dǎo)致導(dǎo)致小腿抽筋。

注意事項：maigoo小編提醒您梅雨來臨前往往水庫會泄洪,，這時候游泳極其危險,。 【詳細>>】

高原湖泊/海子

水域特點：水情不復(fù)雜，水域水質(zhì)極清澈,，但其實水底深不可測,。

危險隱患：水深且極易出現(xiàn)高原反應(yīng)

注意事項：考慮到民族習(xí)慣和民族感情，大家入鄉(xiāng)隨俗,，即使從防止糾紛保護自身安全角度考慮,，也不要去在高原海子游泳。

水塘/魚塘

水域特點：不深,，但往往水質(zhì)較差,，水體渾濁，池底淤泥較多,。

危險隱患：水下可能有漁網(wǎng),、木樁、銹鐵塊等,；水塘就在居住區(qū),，少年兒童玩耍接觸的機會更多，也是導(dǎo)致悲劇的原因,。

注意事項：最好在固定的小范圍內(nèi)游動,，不要在水深不超過頸部的地方游泳。

天然湖泊

水域特點：相對安全一些,，水面相對平靜,，也基本沒有漩渦、暗流等情況,。

危險隱患：水中漁網(wǎng)較多,，而且水下生物較多，水下可能有暗礁等

注意事項：對于大一點的湖泊要注意防止風(fēng)浪,；自由泳的朋友一定要學(xué)習(xí)雙邊喚氣,。

溪流/水潭

水域特點：溪水流速較快，溪水下往往有小瀑布和尖銳的石塊,。

危險隱患：水流很急的時候,，哪怕是到膝蓋的水流就能把你沖走，而且沒站穩(wěn)摔個撞傷是非常普遍的,。

注意事項：下溪水不要光腳,，建議穿溯溪鞋、沙灘鞋下水,；溪水水非常清澈,，經(jīng)常會錯誤估計深度。

礦坑游泳

水域特點：水域面積不大但非常深

危險隱患：礦物質(zhì)含量高,，有大量重金屬毒物,，對身體有極大損害；石壁陡峭,，開礦而來的山常常坡度在60度以上,，跳下水根本沒有辦法上岸。

注意事項：對于不熟悉的礦坑,，特別是那些里面沒有任何魚蝦,、水草的礦坑，游泳技術(shù)再好也不要游,。

游泳常見問題

一天中最適合游泳的時間

建議晚飯后40分鐘左右游泳,。據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,，因此建議晚飯后40分鐘開始游泳,，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量,，起到減脂的作用,。

幾天游泳一次

普通人隨時都可以游,，鍛煉身體一周至少三次，系統(tǒng)訓(xùn)練一周6次以上,。如果是為了緩解日常生活壓力,，可以選擇低強度頻繁的游泳即可。但要注意防止游泳過度導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀,，一切以身體適應(yīng)的強度為準即可,。

一次游泳多長時間

應(yīng)該控制在1.5-2小時為佳。專家提醒,，游泳時間不宜太長,，否則也會損害身體健康，40分鐘的游泳運動量既能達到一定的鍛煉效果,，也不會使人過于疲憊,。

什么時候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此時腸胃正處于消化食物的過程中,，精神狀況不佳,，沒有過多的能量實行耗能大的健身運動項目。如果強制實行,，有損腸胃健康和生命安全,。

有病疾者不宜游泳

感冒、身體虛弱,、有眼疾,、耳炎、皮膚病,、高血壓,、心臟病者不宜進行游泳，此類人群身體免疫功能下降,，自身攜帶病菌,，容易加重感染病菌和傳播病毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此時空氣質(zhì)量受損,，空氣含氧低,，不易鼻腔呼吸，容易造成胸悶氣虛,，導(dǎo)致缺氧,。

經(jīng)期經(jīng)后不宜游泳

經(jīng)期身體容易寒涼疲乏，體質(zhì)虛弱,，身體酸軟無力,，應(yīng)多加注意保養(yǎng)措施。

出汗時不宜游泳

出汗時體表毛細血管擴張，毛囊組織舒展,，因過度消耗體能造成體熱散失,，毛細血管遇到冷水后會驟然收縮，細菌,、病毒容易入侵皮表,，影響健康。

游泳耳朵進水怎么辦

①可以用棉簽在耳朵內(nèi)進行擦洗,，將患側(cè)的耳朵歪向一側(cè),，用棉簽進行擦洗,，這樣很容易把水擦出來,。

②如果耳朵內(nèi)有耵聹，由于水進去很難出來,，我們就要就診于耳鼻喉科,，給予碳酸氫鈉滴耳劑浸泡，將塊狀的耵聹泡呈泥沙狀,，然后用生理鹽水進行沖洗,，就可將耳道沖洗干凈。

③如果通過以上方法仍然出不來,，可以頭歪向一側(cè),，對側(cè)腳站立，單腿跳動,，這樣就可以將耳道的水排出來,。

④通過以上方法水仍然出不來也不用過于擔心，我們?nèi)梭w是有體溫的,，一般在36度到37度之間,，這樣水會慢慢蒸發(fā)掉。

游泳嗆水怎么辦

用手指壓住一側(cè)鼻孔,，由另一側(cè)將喝進去的水輕輕向外擤出,，然后用相同的方法再zhi擤另一側(cè)，不要同時按住兩側(cè)鼻孔,。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把耳鳴的耳朵傾斜向下,，讓水慢慢流出來。

②傾側(cè)耳朵,，用手慢慢用力緊緊捂著耳朵,，突然快速松開，造成壓力差,，多做幾次,，讓水流出來。

③用棉花簽小心伸進去吸水。

游泳抽筋怎么辦

①首先不要緊張,，如果是小腿和大腿肌肉抽筋,，應(yīng)該迅速伸直下肢，在伸直下肢的過程當中迅速背伸踝關(guān)節(jié),，這種方法可以有效的緩解抽筋,。

②如果是離岸較近，需要上岸處理,，通過按摩小腿和大腿部的肌肉,，另外通過背伸踝關(guān)節(jié)，這些方法都可以有效的緩解抽筋,。

③如果是在游泳的過程當中離岸比較遠,，無法及時的處理，可以先吸一口氣,，俯臥于泳池當中,，然后以同樣的方法背伸踝關(guān)節(jié)，也能夠緩解腿部的抽筋,。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小編建議游泳之前喝一杯水,，鍛煉之后不要馬上吃東西，同理吃完東西之后也不能馬上鍛煉,，可以間隔半個小時,。過飽游泳會有胃部不適感，這時候做劇烈運動,，吃下去的東西不能被消化,，胃部負擔加重，所以會出現(xiàn)惡心,、嘔吐的情況,。同樣游泳時間太久，或喝進去水池內(nèi)的臟東西,，身體疲乏,，腦乏氧也會引起反射性惡心、嘔吐的癥狀,。

游泳后頭疼怎么回事

①如果在游泳之前沒有做熱身運動,，突然的運動過量有可能誘發(fā)頭疼。

②游泳眼鏡帶得過緊,，也可能導(dǎo)致出現(xiàn)頭疼的癥狀,。

③因為游泳是比較消耗體力的運動，如果體力消耗大血糖低可能導(dǎo)致頭疼,。

④游泳以后如果頭發(fā)沒有吹干受了風(fēng)寒,，頭疼有可能是感冒導(dǎo)致,，可以多喝熱水，也可以喝紅糖姜水,，多休息,。

⑤如果是一陣一陣疼痛或者繃緊樣疼痛，可能和血管緊張性頭痛,、神經(jīng)性的頭疼有關(guān)系,。⑥游泳導(dǎo)致血壓升高也可以誘發(fā)頭疼，有頭疼的癥狀也可能和患有腦血管的疾病有關(guān)系,，應(yīng)該去醫(yī)院檢查,，針對病因進行治療。

游泳后眼睛發(fā)癢怎么辦

一般游泳池里面的水含有一定的消毒液和細菌的成分,，游泳以后出現(xiàn)眼睛發(fā)癢,，有可能是出現(xiàn)了局部的結(jié)膜炎，對于這種情況可以通過局部使用抗生素滴眼液進行治療,，尤其注意不要用手去揉眼,，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣非常重要,。

游泳要不要請教練

Maigoo小編覺得游泳不一定要請教練,，但是你身邊絕對要有一個水性不錯的人陪同，同時不能去水深超過你身高的地方,。

溺水

自救方法

浮泳

兩腿分開,，雙手上舉,，或頭枕雙手；努力使腳上浮,，如果足尖無法外露,，把雙手盡量靠近耳側(cè)，同時把雙腳張開,；吸氣時盡量擴胸并收腹,，呼氣時則縮胸隆腹。

水母漂

吸氣后全身放松俯漂在水面,，四肢自然下垂,；需要吸氣時，雙手向上抬至下額處向下、向外壓劃水,，順勢抬頭吐,、吸氣,，隨即低頭閉氣恢復(fù)漂浮姿勢。

踩水

身體保持直立,，頭頸露出水面,，兩手做搖櫓劃水助浮,，兩腿在水中分別蹬踏劃圓。

利用漂浮物

盡可能利用水上的漂浮物,，如開口盒子,、球類,、面盆、水桶,、塑料瓶等等,，將其開口部壓在水面下,，或把口封住,。

搶救措施

將溺水者救出后先清理口鼻內(nèi)的泥沙、雜物,。如呼吸心跳都有,，可控水,；將其置于自己屈膝的腿上，讓其頭部朝下,，使勁按壓其背部,。如呼吸心跳停止，立即啟動急救模式：

①胸外按壓30次（約18秒）,，按壓頻率為每分鐘至少100次,。

按壓部位：胸骨鄭重（雙乳連線中點，不是左側(cè)心臟部位）,。

按壓深度：成人至少5cm,，兒童5cm左右,，嬰兒4cm左右。

②開放氣道,，將患者平放,，下巴抬起,，和氣管盡量成直線,。

③每做30次心臟按壓后,，人工呼吸2次,，反復(fù)交替進行。【詳細>>】