冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能增強(qiáng)心血管的功能,。人體受到冷水刺激后,，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)；人的皮膚受到冷水的刺激,，皮膚血管急劇收縮,，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張；機(jī)體為了抗冷,，皮膚血管很快又?jǐn)U張,，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮,，使血管得到了鍛煉,，增強(qiáng)了血管的彈性。因此,，冬泳有利于防治心血管疾病,，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化,、高血壓之類的人極其罕見,。

（2）冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心,、腦,、肝、脾部的供血增加,，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細(xì)胞中,，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣,，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸,，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳,，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng),。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深,，膈肌升降幅度加大,，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動,，并對鄰近器官起到按摩作用,。

（3）堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性,。其原因是,，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮,，皮下脂肪增厚,，血液循環(huán)旺盛,，營養(yǎng)充分。

冬泳的壞處

（1）易受寒,。大家總以為參加冬泳的人不怕冷,，不會感冒，這是一種誤解,。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談,，而冬泳正好反其道而行之，整個冬天,，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中,，稍有不慎，就會受寒感冒,。許多年輕人,，仗著身強(qiáng)力壯，象夏天一樣,，游的很多,，游完了還渾然不覺泠。

其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi),，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的,，而且一當(dāng)冬泳受寒，是風(fēng)寒全身,，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了,。在冬泳隊(duì)伍中，中老年人往往多于年輕人,，這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎,，游的比較少，不易受寒,，所以能長期堅(jiān)持,，持之以恒。

（2）易中風(fēng),。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的,，為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳？主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法,。就是說人體血管在受到冷水剌激后,，血管會突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動的速度,，加速血液循環(huán),，使全身血流更加通暢。同時,，血管經(jīng)常收縮,，好比在做體操,，一收一放使血管更富有彈性。

想想,，這樣的人體那還會有高血壓,，有了高血壓也會痊愈。事實(shí)并非如此理想化,。已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)甚至死亡的事例,，值得冬泳愛好者警惕！剖析一下這些事例,，我們會發(fā)現(xiàn),，這些人都患有高血壓，都是想在冬泳鍛煉中降壓,，可是血壓不但沒降,，反而升了，并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀,。

（3）不安全,。冬泳和夏泳不一樣，沒有救生措施,。參加的人相對少的多,，所以往往是整個泳池只有幾個人，如果發(fā)生抽筋,、中風(fēng),、體力不支，就會呼天天不應(yīng)呼地地不靈,。

（4）冬泳后驟然走進(jìn)高溫屋中或者烤火,，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和其它疾病的發(fā)生。所以我們出水后立刻將衣服穿好,，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動使身體暖和,。

冬泳的最佳時間

午后1點(diǎn)到4點(diǎn)冬泳最好

冬泳是在嚴(yán)寒中的運(yùn)動,，又是人們可以享受陽光的運(yùn)動,，因此，應(yīng)當(dāng)盡可能在一天中的最暖和的時間里進(jìn)行,。冬天里最暖和的時間一般在中午1點(diǎn)左右,。下午又比上午的溫度要高一些。所以,，如果冬泳者自己的時間允許,，冬泳最好安排在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，一是午飯后可以稍事休息再游,，身體狀況較好,，二是陽光充足,，還可以進(jìn)行日光浴,。

另外,，早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩,，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高,，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足,，水溫也是一天中最低的,。夜間冬泳光照不足,，易發(fā)生事故,，應(yīng)特別小心。綜合來看,，午后暖和的時候冬泳最好,。

飯前冬泳效果比較好

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量,，其實(shí),，這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感,，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用,，吃飽后立即冬泳影響消化吸收,，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

飯前冬泳比較好,，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入,，通過運(yùn)動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好,。

冬泳后怎樣快速升溫

上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體,，或是沖一下涼水擦干,，到身體發(fā)紅為止。然后,，迅速穿好衣服,，慢跑或原地跳動,，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間,、烤火或者洗熱水澡,。冬泳要慢慢的恢復(fù)體溫，而不是讓體溫大起大落,，這樣很容易導(dǎo)致心臟承受不了,。雖然起來就洗熱水澡很舒服，但這是一種不健康的現(xiàn)象,，不要有剛開始覺的沒什么或洗了那么久也沒出的想法,。身體的健康要比貪舒服珍貴多了。

冬泳不適宜人群

1,、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,，不適合冬泳。

2,、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳,。

3、患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病,、冠心病,、肺結(jié)核、肝炎,、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳,。

冬泳注意事項(xiàng)

冬泳前的注意事項(xiàng)

（1）你需要充分的了解自己的身體，最好去做個體檢,，有沒有突發(fā)性疾病,，安全永遠(yuǎn)都是第一位的，因?yàn)榈蜏乜赡艽碳ご侔l(fā)這些病情的產(chǎn)生,。

（2）游泳是靠堅(jiān)持的,，也就是說你準(zhǔn)備冬泳，從夏天開始,，你就要堅(jiān)持起來,，讓身體逐漸適應(yīng)，并且保持對游泳的記憶,，因?yàn)橘Q(mào)然下水身體肯定受不了,。

（3）在入水之前可以做一些活動關(guān)節(jié)的運(yùn)動,，把腳放入水中,，適應(yīng)水溫，慢慢的入水,，切忌一下子跳入水中,，只會讓自己很傷的,。

（4）在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應(yīng)充足,，因?yàn)槎緯屇闼查g失去能量,，不過不能夠馬上入水，最好飯后一個小時以上,。

（5）做好準(zhǔn)備裝備,，比如浴巾，保暖衣服,，一旦出水,，要盡快讓自己的身體暖和起來，避免出現(xiàn)低溫癥,。還要有安全措施,。冬泳主要是在野外自然水域進(jìn)行，因此佩戴安全浮漂(跟屁蟲),、泳帽,、泳鏡是必要的。

（6）做好準(zhǔn)備運(yùn)動,，下水前要把肌肉活動開,，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來,，大約5分鐘,，然后再下水。比如放松腰,、肩,、腿等，跳躍運(yùn)動,，伸展運(yùn)動,，避免抽筋。

冬泳時的注意事項(xiàng)

（1）當(dāng)在戶外的時候,，慢慢的脫掉自己的外套,，逐步適應(yīng)天氣，然后多用冷水搽試下身體,，讓身體適應(yīng)低溫,。

（2）不要貿(mào)然去冰水中游泳，可以選擇一些恒溫的浴場,，讓身體逐漸適應(yīng)溫度,，逐步前進(jìn)。并且建議慢慢往身上澆冷水或者用雪搓身等。

（3）剛?cè)胨臅r候可以多游幾圈,，會逐步適應(yīng)慢慢暖和起來的,，另外要補(bǔ)充水分，不要因?yàn)槔渚筒还苓@些了,，水是任何時候都需要的,。

（4）冬泳時水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長,；水溫低于10℃,，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次。因?yàn)榈蜏貭顟B(tài)下超過14分鐘,，神經(jīng)就會凍得麻痹,，容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

（5）剛開始冬泳每周進(jìn)行2-3次即可,，不宜過多,。等身體適應(yīng)后可以再逐步增加。

（6）冬泳要適度,，泳量不宜過大,。如果游的過猛，時間過長,，上岸后全身麻木,、冷顫不止，極易對身體造成傷害,，得不償失,。

（7）對于不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設(shè)備,。冬泳過程中也要備一些吃的東西,，如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補(bǔ)充消耗的能量,。

（8）老年人應(yīng)該緩慢入水,，不要跳躍式入水。

（9）下水后不久即感到冰冷,，手指麻痹和頭暈時,，應(yīng)完畢冬泳。如未上岸持續(xù)冬泳,，這種表象不見不久,，又出現(xiàn)第2次冰冷、震顫,、肌膚發(fā)紫并出現(xiàn)雞皮疙瘩時,，即為運(yùn)動量過度,，是上岸的緊迫信號，應(yīng)立即上岸,，不然常發(fā)作危險。

（10）如果在水中出現(xiàn)頭暈,、眼花,、抽筋、呼吸困難等情況則應(yīng)及時出水或?qū)で缶仍?，切勿慌亂,。

冬泳后的注意事項(xiàng)

（1）出水后馬上要擦干水，但不用急于穿衣,，晾3至5分鐘,，讓身體的寒氣由內(nèi)而外地逐漸散去。更衣后,，應(yīng)通過快步行走,、跑步、體操,、跳繩,、踢毽等活動逐步恢復(fù)體溫。

（2）激烈游泳后,，應(yīng)在水中放松,，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈,、惡心,、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水,。

（3）不要忽視泳后衛(wèi)生,。泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢,，滴上氯霉或硼酸眼藥水,，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水,，可采用"同側(cè)跳"將水排出,。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘,，以避免肌群僵化和疲勞,。

（4）冬泳后不能立即洗熱水澡。冬泳時,，水溫一般在0℃左右,，而熱水洗澡的水溫往往在35℃以上,。冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡,，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內(nèi),，容易導(dǎo)致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態(tài)迅速擴(kuò)張,，可能出現(xiàn)其他臟器缺血,，發(fā)生頭暈、心慌等不適感,。建議冬泳后半小時再洗熱水澡,。

（5）冬泳要持之以恒，能堅(jiān)持每天一次作用最佳,。如條件不允許,每周也應(yīng)堅(jiān)持3—4次,不游時最佳進(jìn)行冷水浴訓(xùn)練,。以堅(jiān)持身體的抗寒力。如時刻距離太長,人體的抗寒力降低,再進(jìn)行冬泳時很容易受寒著涼導(dǎo)致身體不適,。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷害,，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷,，如石頭尖銳處,、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處,、冰塊等,。被傷害部位多為手、腳,、胳膊,、腿等。如傷害不大,，應(yīng)當(dāng)及時包扎后去醫(yī)院做處理,。如傷害較大，出血量大,，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾,、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血,，包扎傷口后,，盡快送醫(yī)院處理。

預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境,，謹(jǐn)慎入水,。

碰撞傷害

碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致,。如摔傷較重,，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生,。

骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹,、皮下淤血,，受傷處運(yùn)動功能喪失、畸形,、有壓痛和傳導(dǎo)痛感,。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折,，應(yīng)用夾板固定骨折部位,，避免傷情加重,。同時報120求救,。

腦震蕩的癥狀：出現(xiàn)昏迷，全身肌肉松弛,，面色蒼白,，瞳孔放大，脈搏細(xì)弱,，呼吸表淺,，意識清醒后不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情,，有頭痛,、頭暈的癥狀，有輕微惡心,、心煩不安的癥狀,。應(yīng)使傷員平臥，保持安靜,，防寒保暖,，不可隨意搬動，不可使傷員坐,、立,。昏迷者可掐其人中,，促使清醒,。應(yīng)及時打120求救。

預(yù)防：穿不打滑的拖鞋,。不跳水,。在較滑的地方行走要注意安全。

凍傷

凍傷,，多為冬泳時間過長所致,。發(fā)生凍傷后,，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位,，使之血液循環(huán)增快,，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位,?；蛘呷メt(yī)院處理。

預(yù)防：冬泳時間不可過長,。冬泳出水后,，及時用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時,，出水后更應(yīng)注意凍傷,。

抽筋

抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動不夠所致,。抽筋現(xiàn)象多為五指,、小腿部位。抽筋發(fā)生時,，應(yīng)用力伸展抽筋部位,，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上,，用手扳住所抽筋腿的大拇指,，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,，幫助膝關(guān)節(jié)伸直,。一次不行，可連續(xù)做幾次,，可以緩解,，或者呼救。上岸后,，擦干身體,，更衣，按摩抽筋部位（承山,、涌泉,、和委中穴等）和整個腿，可以緩解,。上岸后,，不應(yīng)再游泳。

預(yù)防：入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動,，使身體各關(guān)節(jié),、各肌肉部位都有所活動,。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身,，避免強(qiáng)刺激,。冬泳不可過量。發(fā)生抽筋后,，下一次冬泳時,，往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量,，以恢復(fù),。

溺水

溺水，多因碰撞,、抽筋,、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時搶救上岸,，清除口鼻中的污物,，使之俯臥于搶救者的腿上,，搶救者輕壓溺水者的背部,，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處,。如呼吸和心臟停止,，有經(jīng)驗(yàn)者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時報警或報120求救,。

人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸,，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜,，使其頭向后仰,，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔,，然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入,，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體,。吹氣頻率可在16～18次/分左右,，反復(fù)進(jìn)行。

心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法,。在人工呼吸的同時,，另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊,，放在其胸骨中下三分之一交界處,，用力向下壓,，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松,。應(yīng)以60～80次/分的頻率有節(jié)奏地進(jìn)行,。搶救兒童時，動作頻率可快一些,。手下壓時,，力量應(yīng)均勻、緩慢,，用力不可過猛,，松手要快，注意防止造成肋骨傷害,。

預(yù)防：身體不適,，不可勉強(qiáng)冬泳。冬泳時應(yīng)注意不過量,。水中如有不適感,，應(yīng)及時上岸或盡早求救。

心臟疾病

心臟病發(fā)作,，多為冬泳過量所致,。冬泳過量時，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作,。應(yīng)及時上岸更衣休息,。如狀況嚴(yán)重，應(yīng)報120呼救,。

預(yù)防：冬泳不可過量,。如以前有心臟病史，更應(yīng)注意自己身體的感受,，身體如不舒適時,，不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者,，不應(yīng)參加冬泳,。

頭痛

冬泳中，若感到頭痛或頭暈,，可能是慢性鼻炎,、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導(dǎo)致的。應(yīng)迅速上岸,，用大拇指在頭頂百會,、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水,。

如果冬泳時間過長,，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞,，也會使人有頭痛的感覺,。此時可以上岸休息，全身保溫,，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水,。

另外，血壓的暫時性增高也會導(dǎo)致有頭暈的感覺,。因?yàn)?，冬泳是在?qiáng)冷環(huán)境下的體育活動，在冷水的強(qiáng)冷刺激下,，全身皮膚的血管會發(fā)生急劇收縮,，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高,。預(yù)防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒,，使身體能夠較好地適應(yīng)冷水的刺激，避免跳躍入水,，入水后應(yīng)采用較緩和的動作,，不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩,，全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱,，也就不會出現(xiàn)暫時性血壓增高了,。

出現(xiàn)頭疼或頭暈應(yīng)當(dāng)迅速上岸恢復(fù)身體,。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈，則可能不適宜參加這項(xiàng)運(yùn)動,。

冬泳需準(zhǔn)備哪些物品

合身的游泳衣褲,、合適的游泳帽、游泳眼鏡,、耳塞,、凡士林膏、一條干爽的毛巾,、一條干爽的浴巾,、一個小凳子、一雙拖鞋,、一個兩平米大小的塑料布（放衣服）,。

聲明：以上內(nèi)容源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供，僅供您參考使用,，不代表本網(wǎng)站的研究觀點(diǎn),，請注意甄別內(nèi)容來源的真實(shí)性和權(quán)威性,。申請刪除>> 糾錯>>