跑步小腿變粗是什么原因

跑步小腿變粗，主要是由于運(yùn)動(dòng)的方式不正確導(dǎo)致的,，而且運(yùn)動(dòng)前熱身不到位,，特別是運(yùn)動(dòng)以后沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸活動(dòng)，一般跑步的過(guò)程中做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉,，而且有可能是在跑步的過(guò)程中突然加速,，時(shí)間過(guò)短或者速度過(guò)快反而增加了肌肉的重量。

跑步小腿變粗了還能變細(xì)嗎

一般情況下堅(jiān)持跑步的話,，通常腿部的肌肉形狀會(huì)逐漸變的很好，不會(huì)變粗,，如果沒(méi)有堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，才會(huì)增加脂肪,，導(dǎo)致腿部變粗,。建議每天按摩肌肉，改善肌肉的形態(tài),。多食用蔬菜,，蔬菜是可以幫助代謝掉一部分乳酸，改掉壞的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，才能避免小腿肌肉僵硬和變粗,。

跑步小腿變粗如何恢復(fù)

1、采用正確的跑姿

上身挺直（垂直）,，臀部為重心往前傾,，軀干帶動(dòng)腿往前跑,，跑步過(guò)程，注意力只放在提起支撐腿,，不用去管擺動(dòng)腿的落地,，點(diǎn)地即可，高頻小步往前跑,。

2,、增強(qiáng)核心力量

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)核心來(lái)支持上半身,，保持穩(wěn)定,，驅(qū)動(dòng)雙腿，并減輕下肢的負(fù)擔(dān),。為了長(zhǎng)期跑步不受傷,，并且擁有完美的體型，我們需要徒手做4個(gè)核心力量訓(xùn)練：靠墻靜蹲,、平板支撐,、俯臥撐、卷腹,。

3,、拉伸按摩

跑步后的拉伸非常非常重要，但這也是很多小伙伴忽略的地方,。跑步后的腿部拉伸,，主要是拉伸腘繩肌、股四頭肌,、腓腸肌,、比目魚(yú)肌。

跑步小腿變粗多久恢復(fù)

恢復(fù)的時(shí)間取決于壓腿的頻率和強(qiáng)度,，和執(zhí)行的好不好,。運(yùn)動(dòng)后要做好各個(gè)肌肉的放松和拉伸，小腿變粗的幾率很小,，時(shí)間在兩個(gè)月左右應(yīng)該可以,。

跑步小腿變粗了停止跑步能恢復(fù)嗎

當(dāng)跑步的人小腿變粗的情況比較輕微時(shí)，停止跑步是可能會(huì)逐漸使小腿部位恢復(fù)正常的,。但如果長(zhǎng)時(shí)間跑步的人小腿變粗情況比較嚴(yán)重時(shí),，停止跑步，不進(jìn)行其他鍛煉時(shí)是不會(huì)恢復(fù)的,。這種情況下要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部拉伸活動(dòng),，或者按摩腿部肌肉，能夠有效放松肌肉，減輕腿部變粗的情況,。