跑步小腿變粗是什么原因

跑步小腿變粗，主要是由于運(yùn)動的方式不正確導(dǎo)致的,，而且運(yùn)動前熱身不到位,，特別是運(yùn)動以后沒有進(jìn)行正確的拉伸活動，一般跑步的過程中做無氧運(yùn)動會增加肌肉,，而且有可能是在跑步的過程中突然加速,，時間過短或者速度過快反而增加了肌肉的重量。

跑步小腿變粗了還能變細(xì)嗎

一般情況下堅(jiān)持跑步的話,，通常腿部的肌肉形狀會逐漸變的很好,，不會變粗，如果沒有堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,，三天打魚兩天曬網(wǎng),，才會增加脂肪,，導(dǎo)致腿部變粗。建議每天按摩肌肉,，改善肌肉的形態(tài),。多食用蔬菜，蔬菜是可以幫助代謝掉一部分乳酸,，改掉壞的運(yùn)動習(xí)慣,，才能避免小腿肌肉僵硬和變粗。

跑步小腿變粗如何恢復(fù)

1,、采用正確的跑姿

上身挺直（垂直）,，臀部為重心往前傾，軀干帶動腿往前跑,，跑步過程,，注意力只放在提起支撐腿，不用去管擺動腿的落地,，點(diǎn)地即可,，高頻小步往前跑。

2,、增強(qiáng)核心力量

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,，運(yùn)動核心來支持上半身，保持穩(wěn)定,，驅(qū)動雙腿,，并減輕下肢的負(fù)擔(dān),。為了長期跑步不受傷,，并且擁有完美的體型，我們需要徒手做4個核心力量訓(xùn)練：靠墻靜蹲,、平板支撐,、俯臥撐、卷腹,。

3,、拉伸按摩

跑步后的拉伸非常非常重要，但這也是很多小伙伴忽略的地方,。跑步后的腿部拉伸,，主要是拉伸腘繩肌、股四頭肌,、腓腸肌,、比目魚肌。

跑步小腿變粗多久恢復(fù)

恢復(fù)的時間取決于壓腿的頻率和強(qiáng)度,，和執(zhí)行的好不好,。運(yùn)動后要做好各個肌肉的放松和拉伸,，小腿變粗的幾率很小，時間在兩個月左右應(yīng)該可以,。

跑步小腿變粗了停止跑步能恢復(fù)嗎

當(dāng)跑步的人小腿變粗的情況比較輕微時,，停止跑步是可能會逐漸使小腿部位恢復(fù)正常的。但如果長時間跑步的人小腿變粗情況比較嚴(yán)重時,，停止跑步,，不進(jìn)行其他鍛煉時是不會恢復(fù)的。這種情況下要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部拉伸活動,，或者按摩腿部肌肉,，能夠有效放松肌肉，減輕腿部變粗的情況,。