不注重減脂

其實對于練習(xí)馬甲線來說,，首先要做到的就是減少腹部的脂肪,，這樣肌肉才能夠顯現(xiàn)，因此大家一定要注重減脂,，不要再吃一些熱量特別高的東西,，多做一些跳繩，騎自行車,，跑步這些運動是很好的,。

在舒適區(qū)運動

很多人會說，自己怎么練腹都沒有效果,，首先不排除個人體脂過高的可能,，還有就是，是不是你練得太安逸了,？畢竟“舒服”和“進(jìn)步”不可得兼,。

除了負(fù)重，還可以選擇增加每組次數(shù),、縮短組間休息時間或者增加總共訓(xùn)練組數(shù),。肌肉的訓(xùn)練也講究循序漸進(jìn)，一旦你感到腹肌訓(xùn)練開始變得輕松,，就應(yīng)該適當(dāng)增加強(qiáng)度和難度,，讓腹肌感受到新的刺激！

組內(nèi)完全放松

不論是自重訓(xùn)練還是負(fù)重訓(xùn)練,，千萬不要在一組動作完成時完全放松休息,，那樣只會把剛才腹肌所受到的刺激完全消除。比如說仰臥舉腿,，做這個動作的起始姿勢是雙腿平放在地上,，但是有些人每完成一次動作都將腿放回地面，而正確的做法應(yīng)該是,，當(dāng)雙腿剛剛接觸地面,，或者還差一點碰到地面時就將其抬起，保證肌肉自始至終都處于緊張狀態(tài),。

忽視腹部肌肉用力

在鍛煉的過程中,，之所以說非常講究鍛煉的動作是否規(guī)范,，就是因為盡量要選擇那種比較規(guī)范的動作，才能夠讓我們鍛煉的動作是腹部,，如果鍛煉到其他部位,，那是沒有用的。

鍛煉時間過短

鍛煉馬甲線,，一定要尋找一個比較有空余的時間,，并不是說幾分鐘，十幾分鐘就會有效果的,。要選一個比較合理的時間,，這樣的話才能夠鍛煉出好的馬甲線，不過時間也不宜過長,。

作難度和強(qiáng)度過大

大家鍛煉馬甲線的運動應(yīng)該根據(jù)自己的身體去選擇,，并不是說強(qiáng)度越大難度越大的就越有利于鍛煉馬甲線。其實這些都是看大家身體的自身情況的,，如果身體比較好的話,，多鍛煉一些，也是無妨的,。

忽視飲食的配合

要想擁有馬甲線,，肯定是要鍛煉的，但是其實飲食上也是需要注意,，如果飲食比較適合的話,，那么馬甲線會出現(xiàn)的更快一些，盡量要配合運動,，做一些調(diào)整,，比如說多吃一些清淡的食物，避免高脂肪,，高熱量的食物,，這樣會讓效果更好。

每天都練馬甲線

鍛煉馬甲線其實也不一定要每天都練的,，如果每天都練的話，我們腹部的肌肉沒有時間去恢復(fù),。肌肉在鍛煉的過程中會撕裂,，這個時候需要修復(fù)，大家應(yīng)該要配合營養(yǎng),，多留一些時間給肌肉修復(fù),。

做得太著急

健身新手喜歡練腹的時候每組越多越好，甚至是越快越好,，但其實次數(shù)并不應(yīng)該成為你腹肌訓(xùn)練的目標(biāo),，每次動作的質(zhì)量才應(yīng)該是你需要注意的,。追求次數(shù)和速度只會讓你在訓(xùn)練中無意識的借助大量慣性，反而會讓腹部受到的鍛煉大打折扣,。

害怕加重量

比起自重腹肌訓(xùn)練,，負(fù)重腹肌訓(xùn)練的好處顯而易見，不用去花更多的時間做更多數(shù)量的卷腹,，加重量就能獲得更好的效果,，因為大重量、地中次的訓(xùn)練才是刺激快縮肌生長的理想條件,，所以大家在健身房做一些負(fù)重訓(xùn)練時,，可以在自己能承受的范圍內(nèi)，適量增加重量,。