冬季
準(zhǔn)備活動(dòng)是冬季游泳健身的必要步驟,，既可以為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備,，又能夠提高運(yùn)動(dòng)的效率，還可以保證運(yùn)動(dòng)的安全性,。熱身運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念,。熱身運(yùn)動(dòng),，是某些全身活動(dòng)的組合，好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到很好的幫助作用,。在冬泳活動(dòng)之前,，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體,，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備,。
很多人喜歡空腹在冬泳，這是非常不好的,。冬泳是非常消耗能量的運(yùn)動(dòng),，假如不吃東西，游水中便會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱量不夠,，人體中糖貯備不夠,，便會(huì)導(dǎo)致低血糖，不僅不可以提供肌肉動(dòng)能,，游很慢,，精力降低，并且會(huì)影響人的大腦的動(dòng)能供應(yīng),，空腹缺少能量會(huì)造成頭暈,、出冷汗、心跳加速等問題,，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)猝死,。
早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩,，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高,，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足,，水溫也是一天中最低的,，而且經(jīng)過一夜的水分蒸發(fā),，早晨人的血液黏稠度高，血液中各種溶質(zhì)的濃度是一天中最大的,，所以早晨做大量運(yùn)動(dòng),，極易突發(fā)疾病。其實(shí)下午時(shí)心跳,、血壓最平穩(wěn),，更適合冬泳，日光充足,，氣溫相對(duì)偏高,，對(duì)于愛好者來(lái)說(shuō)，會(huì)更加舒適,。
冬泳前應(yīng)該對(duì)冬泳進(jìn)行全面了解,，而且身體瘦弱的人冬泳前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的游量,，冬泳期間還要時(shí)刻注意自己的身體情況,，保證安全。
生病了還冬泳是非常危險(xiǎn)的,，生病期間抵抗力遍地,，更容易感冒發(fā)燒，如果這是冬泳,，感冒發(fā)燒的幾率會(huì)上升,，再加上之前的病，有可能加重病情,，造成不可挽回的后果,，當(dāng)身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止冬泳健身活動(dòng),。
超負(fù)荷冬泳會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧缺血等頭痛不適,，甚至引起肌腱、肌肉拉傷,。不建議頻繁冬泳,。適當(dāng)?shù)亩究梢栽鰪?qiáng)免疫力，增強(qiáng)身體耐寒能力,，還有減肥等好處,，但不建議每天游泳。尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，建議冬泳從小運(yùn)動(dòng)量開始,，循序漸進(jìn)，并且根據(jù)水溫控制冬泳量,。
冬泳的時(shí)候心跳加快,，肌肉,、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速,。如果突然停下來(lái)休息,，肌肉收縮停止，血液不能順利流回心臟,，會(huì)造成血壓降低,、腦部缺血,，可能導(dǎo)致心慌氣短,、頭暈眼花，嚴(yán)重的話會(huì)休克,。
冬泳后身體會(huì)很興奮,，若等待自然放松，速度較慢,。出水之后應(yīng)該馬上的把身體上的水給擦掉,，然后等待身體熟悉了水溫之后再把衣服穿好，做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力,，避免出現(xiàn)身體寒氣內(nèi)困,、不散等不適，可以選擇慢跑,、跳繩,、拉伸等。
游泳是隨時(shí)泡在水里,，但還是會(huì)出大量的汗,，流失大量水分，因此游泳結(jié)束后會(huì)口渴,。但游泳后還是要避免大量飲水,，尤其是大口牛飲。應(yīng)小口緩咽,，能緩解口渴癥狀就好,。冬泳完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分,。
如果冬泳后馬上喝熱飲食、洗熱水澡,，容易導(dǎo)致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調(diào)節(jié)能力減弱,，造成不必要的傷害，冬泳后喝水可以參考上一條內(nèi)容,。冬泳之后不能立刻的洗熱水澡,，要等身體慢慢恢復(fù)到人體正常的水溫之后再洗澡,，否則就會(huì)因?yàn)樯眢w的冷熱不均而導(dǎo)致感冒，然后原本由于長(zhǎng)時(shí)間的冬泳而緊繃的皮膚造成皮膚內(nèi)的血管有收縮的那種狀態(tài),，迅速的擴(kuò)張,，此時(shí)血流會(huì)快速的加大，從而導(dǎo)致心臟血液突然減少,，導(dǎo)致自己的暈眩,。
波司登
鴨鴨
UGG
美的
圣勞倫斯
紅豆居家
水星
恒源祥
雅鹿
先鋒