忽視冬泳前熱身

準備活動是冬季游泳健身的必要步驟,，既可以為強烈的身體活動做準備,，又能夠提高運動的效率，還可以保證運動的安全性,。熱身運動又稱準備運動,，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念,。熱身運動,，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用,。在冬泳活動之前,，以較輕的活動量，先行活動肢體,，為隨后更為強烈的身體活動做準備,。

空腹冬泳

很多人喜歡空腹在冬泳，這是非常不好的。冬泳是非常消耗能量的運動,，假如不吃東西,，游水中便會導致發(fā)熱量不夠，人體中糖貯備不夠,，便會導致低血糖,，不僅不可以提供肌肉動能，游很慢,，精力降低,，并且會影響人的大腦的動能供應，空腹缺少能量會造成頭暈,、出冷汗,、心跳加速等問題，嚴重的可能會引發(fā)猝死,。

早晨冬泳

早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮,，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高,，但缺點是氣溫較冷,、日光不充足，水溫也是一天中最低的,，而且經(jīng)過一夜的水分蒸發(fā),，早晨人的血液黏稠度高，血液中各種溶質(zhì)的濃度是一天中最大的,，所以早晨做大量運動,，極易突發(fā)疾病。其實下午時心跳,、血壓最平穩(wěn),，更適合冬泳，日光充足,，氣溫相對偏高,，對于愛好者來說，會更加舒適,。

盲目冬泳

冬泳前應該對冬泳進行全面了解,，而且身體瘦弱的人冬泳前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的游量,，冬泳期間還要時刻注意自己的身體情況,，保證安全。

帶病堅持冬泳

生病了還冬泳是非常危險的,，生病期間抵抗力遍地,，更容易感冒發(fā)燒,，如果這是冬泳，感冒發(fā)燒的幾率會上升,，再加上之前的病,，有可能加重病情，造成不可挽回的后果,，當身體處于異常狀態(tài)時,，一定要停止冬泳健身活動。

冬泳量越大越好

超負荷冬泳會導致大腦缺氧缺血等頭痛不適,，甚至引起肌腱,、肌肉拉傷。不建議頻繁冬泳,。適當?shù)亩究梢栽鰪娒庖吡?，增強身體耐寒能力，還有減肥等好處,，但不建議每天游泳,。尤其是對于初學者來說，建議冬泳從小運動量開始,，循序漸進，并且根據(jù)水溫控制冬泳量,。

冬泳后驟停

冬泳的時候心跳加快,，肌肉、毛細血管擴張,，血流加速,。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止,，血液不能順利流回心臟,，會造成血壓降低、腦部缺血,，可能導致心慌氣短,、頭暈眼花，嚴重的話會休克,。

冬泳后不做整理

冬泳后身體會很興奮,，若等待自然放松，速度較慢,。出水之后應該馬上的把身體上的水給擦掉,，然后等待身體熟悉了水溫之后再把衣服穿好，做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,，避免出現(xiàn)身體寒氣內(nèi)困,、不散等不適,，可以選擇慢跑、跳繩,、拉伸等,。

冬泳前后大量飲水

游泳是隨時泡在水里，但還是會出大量的汗,，流失大量水分,，因此游泳結束后會口渴。但游泳后還是要避免大量飲水,，尤其是大口牛飲,。應小口緩咽，能緩解口渴癥狀就好,。冬泳完1小時后,，再補足身體缺失的水分。

冬泳后馬上喝熱飲,、洗熱水澡

如果冬泳后馬上喝熱飲食,、洗熱水澡，容易導致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調(diào)節(jié)能力減弱,，造成不必要的傷害,，冬泳后喝水可以參考上一條內(nèi)容。冬泳之后不能立刻的洗熱水澡,，要等身體慢慢恢復到人體正常的水溫之后再洗澡,，否則就會因為身體的冷熱不均而導致感冒，然后原本由于長時間的冬泳而緊繃的皮膚造成皮膚內(nèi)的血管有收縮的那種狀態(tài),，迅速的擴張,，此時血流會快速的加大，從而導致心臟血液突然減少,，導致自己的暈眩,。