跑酷如何上墻

1,、助跑

普通障礙物助跑距離,，障礙物高度x2 你雙腳的總長度x2；長障礙助跑距離,，障礙物長度x2 你雙腳的總長度x2,；墻類障礙助跑距離，墻面高度x1.5 你雙腳的總長度x2,。

2,、起跳領(lǐng)手、蹬壁撐手

當(dāng)你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時,，就要準(zhǔn)備起跳,。左腳發(fā)力帶動身體往正斜上方起跳蹬壁，同時雙手往障礙物正斜上方發(fā)力將自己領(lǐng)起,，身體重心控制在由雙手領(lǐng)起的上半身,，蹬壁高度大概到腹部的高度，蹬壁使用前腳掌接觸墻面,，在前腳掌貼合墻面后,，雙手就迅速下?lián)卧谡系K物上方。

3,、撩腿與收腿

當(dāng)左腳蹬上墻壁,、雙手撐住墻頂、身體重心穩(wěn)定在前時,，左腳發(fā)力頂墻,，右腳借助左腳頂墻得到的反作用力順勢往后上方撩腿,。當(dāng)右腳撩高的同時，左腳順應(yīng)頂墻的反作用力往后擺,，隨后重心稍微下移,，雙腳同時往胸口收，上墻動作完成,。

跑酷上墻技巧

1,、腳與墻的夾角為45度

腳與墻的夾角最好呈45度角，并且腳踩的位置在腰的附近,，這樣最適合身體發(fā)力,。

2、學(xué)會借力往上彈

開始時我們練習(xí)往后彈,，然后逐漸變成了往上彈,，久而久之，你的上墻技能就可小成了,。

3,、學(xué)會全身上縱練習(xí)

在助跑接近墻時微沉肩，然后腳踩墻的時候挺胸,、提肩,，這樣，身體躍起的高度就會比平時高一點(diǎn),。

4,、助跑速度練習(xí)

助跑速度也是上墻的一個很重要的因素，速度越快,，上墻時產(chǎn)生的動能也越大,，上升的高度也越高。

5,、雙腳爆發(fā)練習(xí)

這一步,，只通過兩步助跑來踩墻，加強(qiáng)練習(xí)會使腳的承受力變得越來越好,，腳的爆發(fā)也會變得越來越高,，練久了，你會發(fā)現(xiàn)平時你需要跑3,、4步的距離才能上去的高度現(xiàn)在只需要兩步即可,。

6、墻上雙力臂

這個動作是為了把我們上半身給拉上墻上,，屬于較難的動作之一,。墻上雙力臂與身體的協(xié)調(diào)、手臂的臂力、腰腹的控制有關(guān),。

7、彈腹上墻

這個動作的目的是把我們整個身體往上彈起落到墻上,，主要靠腰腹發(fā)力,，屬于較簡單的動作。

跑酷注意事項(xiàng)有哪些

1,、預(yù)熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉,，而要先做一些簡單的動作來預(yù)熱，如跑跑跳跳,。關(guān)節(jié)是最易受傷的部位,，一定要認(rèn)真活動，特別是肩關(guān)節(jié),，腕關(guān)節(jié),，髖關(guān)節(jié)。

2,、事前拉伸

拉伸小腿,，大腿，臀部,，肩部,，背部，頸部胸部,，臂部的肌肉和韌帶,。胸，頸,，頭一定要保持一條直線,，避免駝背姿勢。均勻呼吸,，不要憋氣,。各種拉伸姿勢保持20-30秒。

3,、調(diào)整

完成訓(xùn)練后不要立即停止下來,，而要做一些動作，慢慢調(diào)整一下,。

4,、事后拉伸

訓(xùn)練后的拉伸與訓(xùn)練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果,。