跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時(shí),，半蹲至1/4的位置,，雙手放置于前。向上跳離地面最少20到25cm,。當(dāng)在空中,，你的雙手需放在后面。著地時(shí),，完成一次,。

2、抬腳尖

首先找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點(diǎn),，再慢慢放下,，完成一次。雙腳完成,，完成一個(gè)組.

3,、臺(tái)階

找張椅子，把一只腳放上去,，呈90度,。盡全力的跳開，在空中換腳,，再放在椅子上,。重復(fù)，將原起跳的腳放回椅子上,，完成另外一跳,。

4、縱跳

雙腳放直,，與肩同寬,，"鎖緊"你的膝蓋。只用你的小腿跳,，膝蓋盡量不彎曲,。到地時(shí),，再迅速起跳，完成一次,。

5,、腳尖跳

將腳尖拾到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳,，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm,。

6、蹲跳

蹲下(半蹲),，看前方,，背直，抬起腳尖,，大腿需保持90度,。跳起至8-13cm，著地,，完成一下,。如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm,，第15下,，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1,、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳即在深蹲基礎(chǔ)上做彈跳動(dòng)作,，取站立位，蹲下,，呈半蹲狀態(tài),，看前方，背部挺直,，抬起腳尖,，大腿需保持90度，跳起至8-13cm,。

2,、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂,，雙腳尖踮至最高,，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不超過5cm,。

3,、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋,，用小腿發(fā)力起跳,，只能彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲,。著地時(shí)，再迅速起跳,。

4,、高抬腿走

走路時(shí)，放慢腳步,，盡量將腿向高處抬起,，為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高,。抬腿同時(shí),，要用力收腹，腿要抬高,，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度,。左右腿交換慢走。

5,、跳臺(tái)階

選擇一定高度的臺(tái)階或體操木箱,，雙腿跳上再跳下，跳下時(shí)兩膝微屈緩沖,，臺(tái)階高度以高出自己膝蓋10cm為宜,。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓(xùn)練

彈跳力與肌肉力量密切相關(guān),，因此進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量,，進(jìn)而提高彈跳力。推薦的力量訓(xùn)練包括深蹲,、硬拉,、臥推等。

2,、做柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練可以提高肌肉的伸展能力和收縮能力,，進(jìn)而提高彈跳力。推薦的柔韌性訓(xùn)練包括伸展,、扭轉(zhuǎn),、屈伸等。

3,、做爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高肌肉的快速收縮能力,，進(jìn)而提高彈跳力。推薦的爆發(fā)力訓(xùn)練包括深蹲跳、單腳彈跳,、深蹲跳起立等,。

4、做跳繩訓(xùn)練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)能力,，是一種簡單易行的彈跳力訓(xùn)練方式,。推薦的跳繩訓(xùn)練包括單腳跳、雙腳跳,、交叉跳等,。

5、做踏步訓(xùn)練

踏步訓(xùn)練可以提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性,，是一種對(duì)彈跳力有益的訓(xùn)練方式,。推薦的踏步訓(xùn)練包括前踏、后踏,、側(cè)踏等,。