跑酷如何練彈跳力

1,、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置,，雙手放置于前,。向上跳離地面最少20到25cm。當(dāng)在空中,，你的雙手需放在后面,。著地時，完成一次,。

2,、抬腳尖

首先找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著,。腳尖抬到最高點，再慢慢放下,，完成一次,。雙腳完成,，完成一個組.

3、臺階

找張椅子,，把一只腳放上去,，呈90度。盡全力的跳開,，在空中換腳,，再放在椅子上。重復(fù),，將原起跳的腳放回椅子上,，完成另外一跳。

4,、縱跳

雙腳放直,，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋,。只用你的小腿跳,，膝蓋盡量不彎曲。到地時,，再迅速起跳,，完成一次。

5,、腳尖跳

將腳尖拾到最高點,，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm,。

6,、蹲跳

蹲下(半蹲)，看前方,，背直,，抬起腳尖，大腿需保持90度,。跳起至8-13cm,，著地，完成一下,。如果要跳15下的話,，1-14需跳于8-13cm，第15下,，需盡全力跳高,。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳即在深蹲基礎(chǔ)上做彈跳動作，取站立位,，蹲下,，呈半蹲狀態(tài)，看前方,，背部挺直,，抬起腳尖，大腿需保持90度,，跳起至8-13cm,。

2、腳尖跳

直立位,，雙臂自然下垂,，雙腳尖踮至最高，用腳尖快速起跳,，跳時不超過5cm,。

3、縱跳

雙腳放直,，與肩同寬,，鎖緊膝蓋，用小腿發(fā)力起跳,，只能彎曲腳,，膝蓋盡量不彎曲。著地時,，再迅速起跳,。

4、高抬腿走

走路時,，放慢腳步,，盡量將腿向高處抬起，為保持平衡,，手臂也相應(yīng)抬高,。抬腿同時，要用力收腹,，腿要抬高,，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度,。左右腿交換慢走,。

5、跳臺階

選擇一定高度的臺階或體操木箱,，雙腿跳上再跳下,，跳下時兩膝微屈緩沖，臺階高度以高出自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1,、做力量訓(xùn)練

彈跳力與肌肉力量密切相關(guān),，因此進行力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，進而提高彈跳力,。推薦的力量訓(xùn)練包括深蹲,、硬拉、臥推等,。

2,、做柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練可以提高肌肉的伸展能力和收縮能力，進而提高彈跳力,。推薦的柔韌性訓(xùn)練包括伸展,、扭轉(zhuǎn)、屈伸等,。

3,、做爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高肌肉的快速收縮能力，進而提高彈跳力,。推薦的爆發(fā)力訓(xùn)練包括深蹲跳,、單腳彈跳、深蹲跳起立等,。

4,、做跳繩訓(xùn)練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)能力，是一種簡單易行的彈跳力訓(xùn)練方式,。推薦的跳繩訓(xùn)練包括單腳跳,、雙腳跳、交叉跳等,。

5,、做踏步訓(xùn)練

踏步訓(xùn)練可以提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，是一種對彈跳力有益的訓(xùn)練方式,。推薦的踏步訓(xùn)練包括前踏,、后踏、側(cè)踏等,。