跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時,，半蹲至1/4的位置,，雙手放置于前。向上跳離地面最少20到25cm,。當在空中,，你的雙手需放在后面。著地時,，完成一次,。

2、抬腳尖

首先找個梯級或一本書來墊腳,，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點,，再慢慢放下,，完成一次。雙腳完成,，完成一個組.

3,、臺階

找張椅子，把一只腳放上去,，呈90度,。盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上,。重復,，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳,。

4,、縱跳

雙腳放直，與肩同寬,，"鎖緊"你的膝蓋,。只用你的小腿跳，膝蓋盡量不彎曲,。到地時,，再迅速起跳，完成一次,。

5,、腳尖跳

將腳尖拾到最高點，用腳尖快速起跳,，跳時不得超過1.5或2.5cm,。

6、蹲跳

蹲下(半蹲),，看前方,，背直，抬起腳尖,，大腿需保持90度,。跳起至8-13cm，著地,，完成一下,。如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm,，第15下,，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1,、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳即在深蹲基礎上做彈跳動作,，取站立位，蹲下,，呈半蹲狀態(tài),，看前方，背部挺直,，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm,。

2,、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂,，雙腳尖踮至最高,，用腳尖快速起跳，跳時不超過5cm,。

3,、縱跳

雙腳放直，與肩同寬,，鎖緊膝蓋,，用小腿發(fā)力起跳，只能彎曲腳,，膝蓋盡量不彎曲,。著地時，再迅速起跳,。

4,、高抬腿走

走路時，放慢腳步,，盡量將腿向高處抬起,，為保持平衡，手臂也相應抬高,。抬腿同時,，要用力收腹，腿要抬高,，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度,。左右腿交換慢走。

5,、跳臺階

選擇一定高度的臺階或體操木箱,，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖,，臺階高度以高出自己膝蓋10cm為宜,。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力與肌肉力量密切相關,，因此進行力量訓練可以提高肌肉力量,，進而提高彈跳力。推薦的力量訓練包括深蹲,、硬拉,、臥推等,。

2、做柔韌性訓練

柔韌性訓練可以提高肌肉的伸展能力和收縮能力,，進而提高彈跳力,。推薦的柔韌性訓練包括伸展、扭轉,、屈伸等,。

3、做爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力訓練可以提高肌肉的快速收縮能力,，進而提高彈跳力,。推薦的爆發(fā)力訓練包括深蹲跳、單腳彈跳,、深蹲跳起立等,。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)能力,，是一種簡單易行的彈跳力訓練方式,。推薦的跳繩訓練包括單腳跳、雙腳跳,、交叉跳等,。

5、做踏步訓練

踏步訓練可以提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性,，是一種對彈跳力有益的訓練方式,。推薦的踏步訓練包括前踏、后踏,、側踏等,。