跑酷是什么運(yùn)動(dòng)
時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng),。
1,、跑酷是時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng),以日常生活的環(huán)境為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,,依靠自身的體能,,快速、有效,、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運(yùn)動(dòng)藝術(shù),。它也是一種探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)。
2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour,。它誕生于80年代的法國(guó),,“Parkour”一詞來(lái)自法文的“parcourir”,直譯就是“到處跑”,,此外它還含有“超越障礙訓(xùn)練場(chǎng)”的意思,。Parkour把整個(gè)城市當(dāng)作一個(gè)大訓(xùn)練場(chǎng),一切圍墻,、屋頂都成為可以攀爬,、穿越的對(duì)象,特別是廢棄的房屋,。這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng),,非常具有觀賞性。
3,、跑酷不僅可以強(qiáng)健體質(zhì),,使得自身越發(fā)敏捷,反應(yīng)能力更加迅速,。一個(gè)專業(yè)的跑酷訓(xùn)練者可以正確地控制危險(xiǎn),,并把它減到最小,當(dāng)陷入火災(zāi),、地震,、遭遇襲擊、車(chē)禍,、緊急突發(fā)事件等危險(xiǎn)中,,他的脫險(xiǎn)幾率將比普通人高出20倍以上。
跑酷需要鍛煉什么
1,、鍛煉你自身的機(jī)能
沒(méi)有什么鍛煉比一開(kāi)始就做真實(shí)地實(shí)踐更能讓你跑酷技巧得到提升了,。在健身時(shí)按照下面的次序做兩輪。如果你不能完全做到,,盡你的最大可能,。最重要的是提升和進(jìn)步。如果這些你都能做到,,可以逐漸增加你做的數(shù)量和周期,。
2,、經(jīng)常跑步
你每周至少要跑11—16千米,。跑步是跑酷的重要部分,因此你要有長(zhǎng)距離跑動(dòng)的能力,,同時(shí)保持速度足夠快,。其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很有幫助,比如曲棍球,,拳擊和游泳,。瑜伽也可以增強(qiáng)你的肌肉,。
3、舉重
力量是跑酷的重要方面,。因?yàn)槟阋邕^(guò)墻壁而不是僅僅停留在上面,。按照上面的次序要求練習(xí),同時(shí)將力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)以達(dá)到最佳的效果,。力量訓(xùn)練不要超過(guò)你的力量限度,。完美的形式和耐力(次數(shù))更重要。
4,、適當(dāng)拉伸和熱身很重要
如果你的身體不在狀態(tài)的話,,跑酷對(duì)你來(lái)說(shuō)很可能是危險(xiǎn)的,所以一定要保證事先做好了熱身,。保證熱身可以避免受傷或抽筋,。重視全身的鍛煉。跑酷看起來(lái)大多數(shù)依靠腿部的運(yùn)動(dòng),,其實(shí)你的胳膊,、膝蓋、背部和肩膀都是同樣重要的,。
5,、擁有健康的飲食方式
瘦肉蛋白、蔬菜,,堅(jiān)果和種子食物,,還有未加工食品對(duì)跑酷運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是最好的。確保每次鍛煉后你身體內(nèi)有充足的水分,。跑酷對(duì)你的身體可能是相當(dāng)艱難的,,因此你的肌肉需要足夠的水合作用來(lái)保持最佳狀態(tài)。
跑酷里的專業(yè)詞匯
1,、基本落地
從低往高練,,先前腳掌著地,后雙手著地(防止顛倒),,盡量聲音小,。
2、翻滾
跑酷最主要的動(dòng)作,,落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力,。
3、落地翻滾
從高處跳下時(shí),,把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力,,且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作。
4、魚(yú)躍翻滾
一種翻滾的延翻越伸,,一般用身體翻越過(guò)障礙物,。
5、平衡
練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性,,在高處或者狹隘的欄桿,、建筑物等不至于站不穩(wěn)。
6,、貓爬,,貓式平衡
比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法,姿勢(shì)很重要,,身體應(yīng)該盡量與欄桿平行,,控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。
7,、側(cè)手反抓墻
與側(cè)手反抓欄桿不同,,欄桿可以用手握住,比較牢,,這個(gè)只是一個(gè)面,,用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
8,、夾墻
夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式,,一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
9,、猴跳
過(guò)障礙時(shí)雙腿縮好,,雙手撐障礙物而過(guò)。
10,、墻轉(zhuǎn)
手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階,,練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)。
11,、貓撲
上墻或者上物體的前式,,把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。