跑酷的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、韌帶

對于身體各個部位的韌帶訓(xùn)練是最基本的,，在全身的運動當(dāng)中,，韌帶都是一個關(guān)鍵的部位，把全身的韌帶都活動開了,，你的跑酷水平就會大大的提高,。

2、彈跳

這也是一個最基本的動作,，多多的彈跳訓(xùn)練會讓你的各種身體素質(zhì)快速的提升起來,。

3、翻墻

各種各樣的翻墻練習(xí)也是極有必要的,，快速的越過一個個的障礙是體現(xiàn)跑酷之美的重要形式,。

4、空翻

能不能進行一個快速的空翻是非常必要的,，向前與向后的空翻都體現(xiàn)了你對于身體掌握的一個能力,。

5、平衡

在各種各樣的地面上尋求一個平衡感,，這也是跑酷的一個重要的方面，能夠讓自己的身體始終處于一個平衡的狀態(tài)是非常關(guān)鍵的,。

6,、精確

能不能讓身體精確的穩(wěn)定下來，能不能讓身體精確的到達一個位置,，這都是跑酷訓(xùn)練里面極為重要的內(nèi)容,。

跑酷訓(xùn)練方法

1、跑步

跑步可以提高體能和耐力，是跑酷的基礎(chǔ)訓(xùn)練,。建議每周進行3-4次,，每次30分鐘以上，逐漸增加距離和時間,。

2,、動態(tài)熱身

在進行跑酷訓(xùn)練前進行動態(tài)熱身可以幫助身體更好地適應(yīng)跑酷運動。動態(tài)熱身包括腿部拉伸,、背部轉(zhuǎn)動,、手臂揮舞等動作，可有效減少運動損傷的風(fēng)險,。

3,、技巧練習(xí)

跑酷的技巧包括跳躍、攀爬,、翻滾等多種動作,，需要通過反復(fù)練習(xí)來掌握?？梢詮暮唵蔚募记砷_始,，逐漸提高難度，同時注意安全,。

4,、跳躍練習(xí)

跳躍是跑酷中最基本也最重要的技巧之一?？梢詮暮唵蔚奶S開始,，如踩臺跳、橫跳等,，逐漸提高難度,，練習(xí)較高難度的跳躍技巧。

5,、攀爬練習(xí)

攀爬是跑酷中常用的技巧之一,，需要練習(xí)手部和上半身力量?？梢詮暮唵蔚呐逝篱_始,，如攀爬梯子、爬墻等,，逐漸提高難度,。

6、翻滾練習(xí)

翻滾是跑酷中安全著陸的一種技巧,，需要練習(xí)身體柔韌性和平衡感,。可以從簡單的翻滾開始，如前滾,、后滾等,，逐漸提高難度。

如何快速學(xué)會跑酷

1,、身體協(xié)調(diào)性很重要,，如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非?？斓?，但如果天生就不好，那就一定得花大工夫好好練練身體協(xié)調(diào)性,。

2,、力量是不可或缺的東西，可以說,，力量跟不上的話,，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部,、臂部,、背部、腹部,，還有下肢的力量,，要全面練習(xí)。

3,、彈跳不是一定必需的素質(zhì),，但對跑酷有很大幫助。

4,、最重要的是勇氣,，除了自己戰(zhàn)勝心魔之外，還要到類似室內(nèi)訓(xùn)練館的地方練習(xí),，因為這種地方備有墊子,，在練前空翻、后空翻,、墻壁翻轉(zhuǎn)時,，不容易受傷。找到自信后,，就可以出去實戰(zhàn)了,。