跑酷適合多大的孩子學(xué)

7歲及以上的孩子,。

1,、滿7歲可以開始學(xué)簡單和基礎(chǔ)的動作，這時候柔韌性特別好,，可以先學(xué)著手翻,。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑,、跳等基本運(yùn)動能力,，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性,，讓孩子從最簡單的跑酷體適能基礎(chǔ)學(xué)起,，比如越過障礙,、跑跳攀爬等。

3,、跑酷不僅能提升孩子身體的平衡協(xié)調(diào),、思維敏捷能力，也能通過體能訓(xùn)練開發(fā)少兒智力,。

練跑酷先要練什么

1,、韌帶要求

最重要的項(xiàng)目，尤其是針對腿（劈腿）,，手臂和腰部（拱橋）而言,。

2、彈跳能力

可以利用蛙跳來鍛煉,。慢慢地從矮到高,，近到遠(yuǎn)。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性,。

3,、落地即起

十分強(qiáng)調(diào)距離感的項(xiàng)目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時,，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個動作,。

4、手／肘彈跳

在奔跑的過程中碰到角落及障礙物,，或要加大跳躍距離時,。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離。

5,、準(zhǔn)確／精確跳躍

鍛煉從一個目標(biāo)跳到另一個目的地,。從開始的近距離到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性,。

6,、翻墻

最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后,，快到目標(biāo)時力量開始上提,，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻,。再馬上用另一只腳推墻,，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下,。

跑酷需要準(zhǔn)備什么

1,、熟練掌握跑酷技能

跑酷需要掌握許多技能，包括跳躍,、翻滾,、攀爬等,。要想做好準(zhǔn)備，需要先學(xué)習(xí)并熟練掌握這些技能,。

2,、做好身體準(zhǔn)備

跑酷需要較高的體能和靈活性，因此需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練,，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。此外,，進(jìn)行充分的熱身和拉伸也很重要,，以減少受傷的風(fēng)險。

3,、穿著合適的服裝和鞋子

跑酷需要穿著透氣,、舒適、緊身的服裝,，并選擇具有良好支撐和緩震效果的跑鞋,，以確保安全和舒適。

4,、找到合適的訓(xùn)練場地

跑酷需要在具有一定難度和挑戰(zhàn)性的場地進(jìn)行訓(xùn)練,，如公園、體育館等,。在選擇訓(xùn)練場地時,，需要考慮場地的安全性和適宜程度。

5,、尋找搭檔或教練

跑酷是一項(xiàng)危險的運(yùn)動,，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和監(jiān)督。找到有經(jīng)驗(yàn)的搭檔或教練,，可以提高訓(xùn)練效果和減少受傷的風(fēng)險,。