站樁的正確姿勢

1,、預(yù)備式：

兩腳開立約與肩同寬,，初站者可站成八字形，兩腿直立放松,，或略彎曲,，雙手反背貼于腰部(放人上衣兜內(nèi)亦可),，十指分開各彎曲，松肩,、含胸,。

2、浮托式：

兩腳同預(yù)備式,，兩膝略彎,，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力,，全身力量放于腳掌稍后外,，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形,，松肩撐肘,，手心向上，十指分開略彎曲,，雙手向上,，十指分開略彎曲，雙手指相對,，距離二拳左右似托葉個氣球,，上體保持正直，臀部下蹲,，似坐一個高橙,，目微閉，嘴微合,，心胸開闊,，面似笑非笑，自感全身浮飄,，有虛靈挺拔之意,。

3、扶按式：

兩臂抬起微彎曲,，手心向下扶按,，十指分開兩手距離約與肩同寬，高度與臍平,，其它要求同浮托式,。

4、撐抱式：

雙手輕輕提起,，放于胸前,，遠不過尺，近不貼身,，十指分開微微彎曲,，手心向里如球抱狀,，松肩墮肘關(guān)節(jié)稍下垂外撐，其它要求與浮托式同,。

5、推托式：

根據(jù)撐抱式,，雙手手心反轉(zhuǎn)向外,，似推物狀，其它要求同浮托式,。

6,、渾圓式：

兩手提起在胸前，手心向內(nèi)兩手指向下,，高不過肩,，其它要求同撐抱。

7,、前后分水式：

兩足站成丁字步,，膝微曲，雙手在胸橫線以下,，手心向前為前分水式,，手心向后(拇指向下)小臂后擰為后分水式，全身放松,，似在水中游泳,。

站樁的基本要領(lǐng)

1、首先要做到精神集中,，凝神靜氣,。

2、之后放松周身肌肉,，四肢,、軀干等盡量放松，要能維持姿勢,，又不太用力,。

3、雙腳緩緩分開,，達到與肩部同寬,，膝蓋微屈，注意膝蓋不要彎曲過度,，超過腳尖,。

4、雙手抬高置于胸部與腹部之間,，雙手環(huán)抱呈抱柱姿勢,，手指分開不并攏,，掌心相對,。

5,、頭部保持端正朝前姿勢,。

6、背部要挺拔,，胸部稍微內(nèi)含,，但不要弓胸含背,。

7,、肩部肌肉自然放松，手肘自然下垂,。

8、雙腳腳尖自然朝前,，不可以呈現(xiàn)內(nèi)八字或者外八字,。

站樁的最佳時間

1,、早晨

早晨是一天中身心狀況最佳的時候。清晨的陽光和新鮮空氣能夠喚醒身體,，提高精力和專注力,。在這個時候進行站樁練習(xí)，有助于調(diào)整生物鐘,，提高身體的健康和免疫力。

2,、黃昏

黃昏是一天中氣氛最寧靜和放松的時候,。夕陽的美麗色彩和環(huán)境的靜謐,，有助于放松身心,，減輕壓力,。在黃昏時分練習(xí)站樁,，可以進一步提高專注力，并促進良好的睡眠質(zhì)量,。

3,、夜晚

夜晚是一天中人體能量逐漸消散的時候,。夜晚的黑暗和安靜環(huán)境有助于人們深入內(nèi)心，集中思維,，平衡和調(diào)整身體的能量,。夜晚的練習(xí)可以提高身體的靈敏度和感知力，并促進身體的自我修復(fù)和恢復(fù),。