站樁的正確姿勢

1,、預備式：

兩腳開立約與肩同寬，初站者可站成八字形,，兩腿直立放松,，或略彎曲，雙手反背貼于腰部(放人上衣兜內亦可)，十指分開各彎曲,，松肩,、含胸。

2,、浮托式：

兩腳同預備式,，兩膝略彎,，最大彎度前不過足尖,，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外,，兩手提于肚臍左右,，臂成半圓形，松肩撐肘,，手心向上,，十指分開略彎曲，雙手向上,，十指分開略彎曲,，雙手指相對，距離二拳左右似托葉個氣球,，上體保持正直,，臀部下蹲，似坐一個高橙,，目微閉,，嘴微合，心胸開闊,，面似笑非笑,，自感全身浮飄，有虛靈挺拔之意,。

3,、扶按式：

兩臂抬起微彎曲，手心向下扶按,，十指分開兩手距離約與肩同寬,，高度與臍平，其它要求同浮托式,。

4,、撐抱式：

雙手輕輕提起，放于胸前,，遠不過尺,，近不貼身，十指分開微微彎曲，手心向里如球抱狀,，松肩墮肘關節(jié)稍下垂外撐,，其它要求與浮托式同。

5,、推托式：

根據(jù)撐抱式,，雙手手心反轉向外，似推物狀,，其它要求同浮托式,。

6、渾圓式：

兩手提起在胸前,，手心向內兩手指向下,，高不過肩，其它要求同撐抱,。

7,、前后分水式：

兩足站成丁字步，膝微曲,，雙手在胸橫線以下,，手心向前為前分水式，手心向后(拇指向下)小臂后擰為后分水式,，全身放松,，似在水中游泳。

站樁的基本要領

1,、首先要做到精神集中,，凝神靜氣。

2,、之后放松周身肌肉,，四肢、軀干等盡量放松,，要能維持姿勢,，又不太用力。

3,、雙腳緩緩分開,，達到與肩部同寬，膝蓋微屈,，注意膝蓋不要彎曲過度,，超過腳尖。

4,、雙手抬高置于胸部與腹部之間,，雙手環(huán)抱呈抱柱姿勢,，手指分開不并攏，掌心相對,。

5,、頭部保持端正朝前姿勢。

6,、背部要挺拔,，胸部稍微內含，但不要弓胸含背,。

7,、肩部肌肉自然放松，手肘自然下垂,。

8,、雙腳腳尖自然朝前，不可以呈現(xiàn)內八字或者外八字,。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨是一天中身心狀況最佳的時候,。清晨的陽光和新鮮空氣能夠喚醒身體,，提高精力和專注力。在這個時候進行站樁練習,，有助于調整生物鐘,，提高身體的健康和免疫力。

2,、黃昏

黃昏是一天中氣氛最寧靜和放松的時候,。夕陽的美麗色彩和環(huán)境的靜謐，有助于放松身心,，減輕壓力,。在黃昏時分練習站樁，可以進一步提高專注力,，并促進良好的睡眠質量,。

3、夜晚

夜晚是一天中人體能量逐漸消散的時候,。夜晚的黑暗和安靜環(huán)境有助于人們深入內心,，集中思維，平衡和調整身體的能量,。夜晚的練習可以提高身體的靈敏度和感知力,，并促進身體的自我修復和恢復。