打太極的好處
1,、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身
太極的健身效果,似乎不需要多說(shuō),,太極幾乎成為了健身祛病的代名詞,。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉,提高柔韌性,、靈活性和身體應(yīng)變方面,,太極更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病,,醫(yī)生都會(huì)把太極作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法,。
2、對(duì)腰部的鍛煉較明顯
太極練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,,從根源上防止腰椎間盤(pán)突出證的發(fā)病,,對(duì)腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)也有很好的療效。
3,、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)
太極對(duì)身體的助益,,不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁,,更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò),。我們講究“通則不痛,痛則不通”,,人體的很多疾病和損傷,,都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極講究“動(dòng)靜之機(jī)”,,靜中有動(dòng),,動(dòng)中寓靜,而氣血的補(bǔ)充和滋長(zhǎng),,恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn),。
4、修養(yǎng)身心
太極的套路練習(xí)過(guò)程中,,要求我們舉手投足,、前進(jìn)后退,、動(dòng)靜開(kāi)合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān),,都要順其自然,,充分的去體會(huì)和感知自己的身體,要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律,,要在循序漸進(jìn)中增益功夫,、增強(qiáng)能力、增加應(yīng)對(duì),、提升智慧,。
打太極穿什么衣服好
1、一般選擇
太極服,,顧名思義就是練習(xí)太極拳所穿著的服裝,,又叫太極練功服。古時(shí)習(xí)練者練功時(shí)的穿著,,一般是長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,,不束腰以寬松為主,,并且練習(xí)時(shí)不可著圍巾,、帽子、手套,,以免阻礙體內(nèi)氣息的運(yùn)轉(zhuǎn)與流通,。
常按照中國(guó)民間傳統(tǒng)服裝樣式制作,荷葉領(lǐng),,對(duì)襟盤(pán)扣,,色彩上受太極陰陽(yáng)思想影響主要以白色或者黑色為主,講究的太極服還繡制上太極圖圖案,。這個(gè)服裝不是必須的,,凡寬松點(diǎn)的服裝均是可以練功穿著的。
2,、季節(jié)選擇
冬季,,冬天天氣寒冷一身厚厚的冬衣是免不了的,但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)再好的冬衣,,也沒(méi)專業(yè)太極服的感覺(jué)舒暢,;所以我們需要保暖性好的太極服,選擇保暖性好的面料,,外面溫度比較低,,無(wú)論是外出表演還是鍛煉都要作好保暖工作。
春秋季節(jié)的太極服可選面料就很多了,,因?yàn)檫@兩季溫度比較適中,。面料分兩大類:棉麻和絲綢面料,;絲綢的有:真絲的,仿真絲的及各種其它仿真絲效果的面料,。
3,、面料選擇
高彈麻:做過(guò)靜電處理的一款特殊的料子,垂感很好,,不易起皺,,可機(jī)洗,略有彈力且回復(fù)力好,,不沾塵透氣性好,,整衣平整大氣,沒(méi)有光澤,,適合平常打拳穿,,四季皆宜。
紡絲皺:極柔軟垂滑的一款仿真絲類面料,,光澤柔和溫婉,,不易起皺,只可手洗,,面料挺闊,,略帶自然折皺,瀟灑飄逸,,表演比賽舞臺(tái)效果極佳,。
漸變麻紗:清爽垂滑,無(wú)光澤,,色彩鮮亮,,過(guò)渡自然,不易起皺,,可機(jī)洗,,面料挺闊,飄逸自然,,透氣性好,,但面料質(zhì)地較為疏松,故不建議日常習(xí)練使用,,適宜表演比賽穿著,。
貢緞:柔軟垂滑,略有彈性,,光澤自然,,織物緊密耐穿,適宜手洗,,面料挺闊且回復(fù)力好,,不宜起皺,,色彩豐富,古典,,類似綢緞的質(zhì)感,,表演比賽亦或日常習(xí)練,皆可選擇,。
仿絲緞:柔軟光滑,,色澤鮮艷,適宜手洗,,面料挺闊,,屬于表演服系列。
什么時(shí)間打太極好
1,、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間
因?yàn)樘?yáng)是半夜繞過(guò)地球背面開(kāi)始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,,自然界大氣受激發(fā),開(kāi)始緩慢上升,。
人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻,,同樣也受激發(fā)而開(kāi)始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),,肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),,而顯得更加旺盛有力,,有利于從事練功,、練體活動(dòng),。
2、午時(shí)為忌諱時(shí)間
在這個(gè)時(shí)間太陽(yáng)光向下直射,,自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài),,頭氣激發(fā),內(nèi)氣快速上升,,心氣不平,,血脈賁張,不利于運(yùn)動(dòng),。
打太極技術(shù)要領(lǐng)
1,、輕松柔和
練習(xí)一兩遍太極以后,會(huì)感到身上微微出汗,,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,,給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極具有這個(gè)特點(diǎn),,所以,,不同年齡,、性別和體質(zhì)的人都可從事太極練習(xí)。
2,、連貫均勻
整套太極的動(dòng)作,,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換,,都是緊密銜接,、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方,。整套動(dòng)作演練起來(lái),,速度均勻,前后連貫,,好像行云流水,,連綿不斷。
3,、協(xié)調(diào)完整
太極不論是整個(gè)套路,,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,,在練習(xí)過(guò)程中,,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),,并且互相呼應(yīng),,切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象,。
哪些人適合打太極
1,、失眠人群。因?yàn)榫毩?xí)太極需要精神專注,,排除雜念,,思想內(nèi)斂,因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,,比如焦慮,、抑郁、失眠等疾病,。
2,、胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過(guò)程需要進(jìn)行腹式呼吸,,腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用,,使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),改善各臟器的血液循環(huán),,使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過(guò)程正常,,可以緩解腸道疾病,。
3、中年亞健康人群,。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大,,每天疲于奔命,導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題,,頸椎僵硬,,小腹隆起,渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn),,練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時(shí)的放松,,以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的工作。
打太極注意事項(xiàng)
1,、場(chǎng)所清靜
春,、夏、秋季節(jié)最好在庭院,、走廊,、公園、樹(shù)林,、河邊,、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所,冬季寒冷最好在室內(nèi)場(chǎng)館,。
2,、通風(fēng)避風(fēng)
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫,、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,,要保持空氣清新。在戶外習(xí)練太極時(shí),,要避免在過(guò)堂風(fēng),、大風(fēng),、霧雨中進(jìn)行,。
3、衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊,,褲帶也要扣得寬緊適度,;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子,。
4,、準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展,、彎腰,、下蹲等,,否則容易引起扭傷、碰傷,、骨折等,。