打太極的好處
1,、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身
太極的健身效果,,似乎不需要多說,太極幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉,,提高柔韌性,、靈活性和身體應(yīng)變方面,太極更加展示了其獨(dú)特的功效,。而且很多的慢性疾病,,醫(yī)生都會(huì)把太極作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。
2,、對(duì)腰部的鍛煉較明顯
太極練習(xí)時(shí)間長腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效,。
3,、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)
太極對(duì)身體的助益,不單單在于肌肉,、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁,,更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究“通則不痛,,痛則不通”,,人體的很多疾病和損傷,都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的,。太極講究“動(dòng)靜之機(jī)”,,靜中有動(dòng),動(dòng)中寓靜,,而氣血的補(bǔ)充和滋長,,恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。
4,、修養(yǎng)身心
太極的套路練習(xí)過程中,,要求我們舉手投足、前進(jìn)后退,、動(dòng)靜開合,、呼吸轉(zhuǎn)關(guān),都要順其自然,,充分的去體會(huì)和感知自己的身體,,要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律,要在循序漸進(jìn)中增益功夫,、增強(qiáng)能力,、增加應(yīng)對(duì)、提升智慧,。
打太極穿什么衣服好
1,、一般選擇
太極服,,顧名思義就是練習(xí)太極拳所穿著的服裝,又叫太極練功服,。古時(shí)習(xí)練者練功時(shí)的穿著,,一般是長衣長褲,不束腰以寬松為主,,并且練習(xí)時(shí)不可著圍巾,、帽子、手套,,以免阻礙體內(nèi)氣息的運(yùn)轉(zhuǎn)與流通,。
常按照中國民間傳統(tǒng)服裝樣式制作,荷葉領(lǐng),,對(duì)襟盤扣,,色彩上受太極陰陽思想影響主要以白色或者黑色為主,講究的太極服還繡制上太極圖圖案,。這個(gè)服裝不是必須的,,凡寬松點(diǎn)的服裝均是可以練功穿著的。
2,、季節(jié)選擇
冬季,,冬天天氣寒冷一身厚厚的冬衣是免不了的,但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)再好的冬衣,,也沒專業(yè)太極服的感覺舒暢,;所以我們需要保暖性好的太極服,選擇保暖性好的面料,,外面溫度比較低,,無論是外出表演還是鍛煉都要作好保暖工作。
春秋季節(jié)的太極服可選面料就很多了,,因?yàn)檫@兩季溫度比較適中,。面料分兩大類:棉麻和絲綢面料;絲綢的有:真絲的,,仿真絲的及各種其它仿真絲效果的面料,。
3、面料選擇
高彈麻:做過靜電處理的一款特殊的料子,,垂感很好,,不易起皺,可機(jī)洗,,略有彈力且回復(fù)力好,,不沾塵透氣性好,整衣平整大氣,,沒有光澤,,適合平常打拳穿,,四季皆宜。
紡絲皺:極柔軟垂滑的一款仿真絲類面料,,光澤柔和溫婉,不易起皺,,只可手洗,,面料挺闊,略帶自然折皺,,瀟灑飄逸,,表演比賽舞臺(tái)效果極佳。
漸變麻紗:清爽垂滑,,無光澤,,色彩鮮亮,過渡自然,,不易起皺,,可機(jī)洗,面料挺闊,,飄逸自然,,透氣性好,但面料質(zhì)地較為疏松,,故不建議日常習(xí)練使用,,適宜表演比賽穿著。
貢緞:柔軟垂滑,,略有彈性,,光澤自然,織物緊密耐穿,,適宜手洗,,面料挺闊且回復(fù)力好,不宜起皺,,色彩豐富,,古典,類似綢緞的質(zhì)感,,表演比賽亦或日常習(xí)練,,皆可選擇。
仿絲緞:柔軟光滑,,色澤鮮艷,,適宜手洗,面料挺闊,,屬于表演服系列,。
什么時(shí)間打太極好
1,、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間
因?yàn)樘柺前胍估@過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),,開始緩慢上升,。
人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,,人體肝氣處于初升狀態(tài),,肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài),。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功,、練體活動(dòng),。
2、午時(shí)為忌諱時(shí)間
在這個(gè)時(shí)間太陽光向下直射,,自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài),,頭氣激發(fā),內(nèi)氣快速上升,,心氣不平,,血脈賁張,不利于運(yùn)動(dòng),。
打太極技術(shù)要領(lǐng)
1,、輕松柔和
練習(xí)一兩遍太極以后,會(huì)感到身上微微出汗,,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,,給人以輕松愉快的感覺。由于太極具有這個(gè)特點(diǎn),,所以,,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極練習(xí),。
2,、連貫均勻
整套太極的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換,,都是緊密銜接、前后連貫,,看不出有什么明顯停頓的地方,。整套動(dòng)作演練起來,速度均勻,,前后連貫,,好像行云流水,,連綿不斷。
3,、協(xié)調(diào)完整
太極不論是整個(gè)套路,,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,,在練習(xí)過程中,,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng),,并且互相呼應(yīng),,切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng),、呆滯等現(xiàn)象,。
哪些人適合打太極
1、失眠人群,。因?yàn)榫毩?xí)太極需要精神專注,,排除雜念,思想內(nèi)斂,,因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,,比如焦慮、抑郁,、失眠等疾病,。
2、胃腸道慢性病人群,。練習(xí)太極拳的過程需要進(jìn)行腹式呼吸,,腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用,使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),,改善各臟器的血液循環(huán),,使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常,可以緩解腸道疾病,。
3,、中年亞健康人群。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大,,每天疲于奔命,,導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問題,頸椎僵硬,,小腹隆起,,渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn),練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時(shí)的放松,,以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來的工作,。
打太極注意事項(xiàng)
1,、場所清靜
春、夏,、秋季節(jié)最好在庭院,、走廊、公園,、樹林,、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場所,,冬季寒冷最好在室內(nèi)場館,。
2、通風(fēng)避風(fēng)
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,,不宜在煤煙彌漫,、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,要保持空氣清新,。在戶外習(xí)練太極時(shí),,要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng),、霧雨中進(jìn)行,。
3、衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊,,褲帶也要扣得寬緊適度,;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子,。
4,、準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展,、彎腰,、下蹲等,否則容易引起扭傷,、碰傷,、骨折等。