打太極的好處

1、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身

太極的健身效果,，似乎不需要多說,，太極幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉,，提高柔韌性,、靈活性和身體應(yīng)變方面,，太極更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病,，醫(yī)生都會(huì)把太極作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法,。

2、對(duì)腰部的鍛煉較明顯

太極練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,，對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。

3,、補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)

太極對(duì)身體的助益,，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁,，更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò),。我們講究“通則不痛，痛則不通”,，人體的很多疾病和損傷,，都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極講究“動(dòng)靜之機(jī)”,，靜中有動(dòng),，動(dòng)中寓靜，而氣血的補(bǔ)充和滋長(zhǎng),，恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn),。

4、修養(yǎng)身心

太極的套路練習(xí)過程中,，要求我們舉手投足,、前進(jìn)后退、動(dòng)靜開合,、呼吸轉(zhuǎn)關(guān),，都要順其自然，充分的去體會(huì)和感知自己的身體,，要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律,，要在循序漸進(jìn)中增益功夫、增強(qiáng)能力,、增加應(yīng)對(duì)、提升智慧,。

打太極穿什么衣服好

1,、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習(xí)太極拳所穿著的服裝,，又叫太極練功服,。古時(shí)習(xí)練者練功時(shí)的穿著,，一般是長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，不束腰以寬松為主,，并且練習(xí)時(shí)不可著圍巾,、帽子、手套,，以免阻礙體內(nèi)氣息的運(yùn)轉(zhuǎn)與流通,。

常按照中國(guó)民間傳統(tǒng)服裝樣式制作，荷葉領(lǐng),，對(duì)襟盤扣,，色彩上受太極陰陽(yáng)思想影響主要以白色或者黑色為主，講究的太極服還繡制上太極圖圖案,。這個(gè)服裝不是必須的,，凡寬松點(diǎn)的服裝均是可以練功穿著的。

2,、季節(jié)選擇

冬季,，冬天天氣寒冷一身厚厚的冬衣是免不了的，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)再好的冬衣,，也沒專業(yè)太極服的感覺舒暢,；所以我們需要保暖性好的太極服，選擇保暖性好的面料,，外面溫度比較低,，無論是外出表演還是鍛煉都要作好保暖工作。

春秋季節(jié)的太極服可選面料就很多了,，因?yàn)檫@兩季溫度比較適中,。面料分兩大類：棉麻和絲綢面料；絲綢的有：真絲的,，仿真絲的及各種其它仿真絲效果的面料,。

3、面料選擇

高彈麻：做過靜電處理的一款特殊的料子,，垂感很好,，不易起皺，可機(jī)洗,，略有彈力且回復(fù)力好,，不沾塵透氣性好，整衣平整大氣,，沒有光澤,，適合平常打拳穿，四季皆宜。

紡絲皺：極柔軟垂滑的一款仿真絲類面料,，光澤柔和溫婉,，不易起皺，只可手洗,，面料挺闊,，略帶自然折皺，瀟灑飄逸,，表演比賽舞臺(tái)效果極佳,。

漸變麻紗：清爽垂滑，無光澤,，色彩鮮亮,，過渡自然，不易起皺,，可機(jī)洗,，面料挺闊，飄逸自然,，透氣性好,，但面料質(zhì)地較為疏松，故不建議日常習(xí)練使用,，適宜表演比賽穿著,。

貢緞：柔軟垂滑，略有彈性,，光澤自然,，織物緊密耐穿，適宜手洗,，面料挺闊且回復(fù)力好,，不宜起皺，色彩豐富,，古典,，類似綢緞的質(zhì)感，表演比賽亦或日常習(xí)練,，皆可選擇,。

仿絲緞：柔軟光滑，色澤鮮艷,，適宜手洗,，面料挺闊，屬于表演服系列,。

什么時(shí)間打太極好

1,、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間

因?yàn)樘?yáng)是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升,。

人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,，人體肝氣處于初升狀態(tài),，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài),。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功,、練體活動(dòng),。

2、午時(shí)為忌諱時(shí)間

在這個(gè)時(shí)間太陽(yáng)光向下直射,，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài),，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升,，心氣不平,，血脈賁張，不利于運(yùn)動(dòng),。

打太極技術(shù)要領(lǐng)

1,、輕松柔和

練習(xí)一兩遍太極以后，會(huì)感到身上微微出汗,，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,，給人以輕松愉快的感覺。由于太極具有這個(gè)特點(diǎn),，所以,，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極練習(xí),。

2,、連貫均勻

整套太極的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換,，都是緊密銜接、前后連貫,，看不出有什么明顯停頓的地方,。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻,，前后連貫,，好像行云流水，連綿不斷。

3,、協(xié)調(diào)完整

太極不論是整個(gè)套路,，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨,，在練習(xí)過程中,，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng),，并且互相呼應(yīng),，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象,。

哪些人適合打太極

1,、失眠人群。因?yàn)榫毩?xí)太極需要精神專注,，排除雜念,，思想內(nèi)斂，因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,，比如焦慮,、抑郁、失眠等疾病,。

2,、胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過程需要進(jìn)行腹式呼吸,，腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用,，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善各臟器的血液循環(huán),，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常,，可以緩解腸道疾病。

3,、中年亞健康人群,。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大，每天疲于奔命,，導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問題,，頸椎僵硬，小腹隆起,，渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn),，練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時(shí)的放松，以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來的工作,。

打太極注意事項(xiàng)

1,、場(chǎng)所清靜

春,、夏、秋季節(jié)最好在庭院,、走廊,、公園、樹林,、河邊,、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場(chǎng)館,。

2、通風(fēng)避風(fēng)

避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,，不宜在煤煙彌漫,、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，要保持空氣清新,。在戶外習(xí)練太極時(shí),，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng),、霧雨中進(jìn)行,。

3、衣著寬松

上衣和褲子不宜穿得過緊,，褲帶也要扣得寬緊適度,；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子,。

4,、準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展,、彎腰,、下蹲等，否則容易引起扭傷,、碰傷,、骨折等。