站樁如何呼吸
站樁是中華武術(shù)的一種傳統(tǒng)功法,,正確的呼吸方法可以幫助練習(xí)者更好地發(fā)揮功效。
1,、雙腳與肩同寬,,輕松地放松雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。
2,、放松肩膀,、頸部和背部肌肉,使身體重心平穩(wěn)地落在雙腳上,。
3,、將意識放在腹部上,,放松腹肌,。想象腹部像一個氣球,,隨著呼吸的進(jìn)出而自然膨脹和收縮,。
4,、呼吸要均勻,、平穩(wěn),,不要過于用力或過于輕微,。
5,、口鼻配合,,先從口里吐氣,后從鼻吸氣,。
6,、呼氣時,略微收腹,,肚子向上頂,;吸氣時,稍微松腹,,讓氣流暢通,。
7、心里要放松、專注,,不要分心,,注意跟隨呼吸的節(jié)奏。
站樁怎么收功
站樁最好最有效果的收功方式就是散步,。站完樁之后,,不急著做其他事情,在站樁的地方慢慢散步,,溜達(dá)十分鐘,,會感覺天地的氣機(jī)都在跟你身體在交融,這個就是最好的收功,。
具體的動作,,剛站完樁的時候,雙手慢慢收回來,,雙腳緩慢直立,,雙腿回收,靜立三分鐘,,基本形同太極拳收功,。然后搓幾下,再搓臉,,把雙手放在肚臍上,,輕輕轉(zhuǎn)一下兩肩,深深用嘴巴吐出兩口氣,。一套做完,溜達(dá)十分鐘就可以了,。
收功時,,意想全身的真氣逐漸往下丹田凝聚,收縮,,越凝越小,,密度越來越大,形成一個光亮的小星星,,定在下丹田處,。收功以后,緩慢活動身子,,不要突然大動,。然后,,適當(dāng)?shù)呐拇虬茨ι眢w。
站樁有什么注意事項(xiàng)
1,、正確的站姿是站樁中非常重要的一點(diǎn),,需要保持一個放松舒適的姿勢,,雙腳平行,,肩寬,雙手自然下垂,,頭頸和脊椎一直,并保持自然呼吸,。
2,、在站樁過程中,,應(yīng)該保持專注和放松,,不要分心或緊張,,讓自己全身心地投入到訓(xùn)練中。
3,、站在舒適的環(huán)境中,,避免站在空氣不流通的地方或者空調(diào)出口附近,同時也需要防止在惡劣的天氣下練習(xí),,例如雷電天氣等,。
4、初學(xué)者應(yīng)該逐漸增加單次站樁的時間,,而不要過度練習(xí),。在站樁的過程中感覺到身體出現(xiàn)過度不適或者疼痛時,,應(yīng)該停止訓(xùn)練,。
5、在站樁之前,,我們需要排空大小便,,保持身體的舒適感和健康狀態(tài),。
6,、站樁的頻率也很重要,,不宜過于頻繁,。建議每天練習(xí)1-2次,,每次20-30分鐘之間,,根據(jù)個人的身體狀況逐漸適應(yīng),。
7、在練習(xí)中需要保持正常的呼吸頻率和深度,,不要因?yàn)榫毩?xí)而過度呼吸或者進(jìn)入超深呼吸的狀態(tài),。
8、在站樁的過程中,我們可以通過調(diào)節(jié)肢體、調(diào)整呼吸和放松身體來促進(jìn)內(nèi)功的進(jìn)一步發(fā)展。
9,、我們也需要保持良好的情緒和心態(tài),不要帶著情緒問題進(jìn)入到訓(xùn)練中,,同時也可以通過練習(xí)站樁來調(diào)節(jié)情緒和緩解壓力,。