新手初練臥推對杠鈴的控制能力較有效期,容易出現(xiàn)杠鈴歪斜,,身體左右晃動,,這是由于胸大肌、三角肌,、肱三頭肌的肌肉感覺較差,,再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。
因此可先用12-15RM重量體會動作,。要沉住氣,,不要慌,注意力集中,,深化呼吸并降低動作的速度和節(jié)奏,。吸氣時下放,想象胸大肌被拉長,,挺胸至極限,,同時要保持肌肉緊張持續(xù)用力,,讓橫杠僅能輕觸胸部。杠鈴應落在第二三肋骨與靜骨連接處,,即乳頭稍上的部位,。