一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力器的使用姿勢(shì)包括單手,，雙手,，上握，下握,，雙夾等,。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主,，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力,。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開(kāi)要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效,。

2,、握力器怎么練

使用握力器時(shí)，以4根手指為一點(diǎn),，拇指和虎口為另外一點(diǎn),。兩點(diǎn)夾擠用力。

每天做4組,，每組8—12個(gè),，左手練完練右手。每天堅(jiān)持就會(huì)增加你的握力,，小臂的圍度也會(huì)慢慢增加,。

待握力器完全變形后在緩慢松開(kāi)，切記不要快速開(kāi)合,，那樣不但起不到鍛煉效果,，肌肉還會(huì)酸痛。

堅(jiān)持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個(gè),，歇個(gè)幾天再練,，這樣沒(méi)有好的效果，反而會(huì)拉傷肌肉的,。

3,、握力器鍛煉注意事項(xiàng)

控制次數(shù)：為了達(dá)到明顯的鍛煉效果并不對(duì)肌肉在成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，我們需要將鍛煉次數(shù)控制在合理的范圍之內(nèi),。一般來(lái)說(shuō),，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進(jìn)行,。

量力而為：很多剛剛進(jìn)行鍛煉的人會(huì)有一個(gè)誤區(qū),，以為鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)、頻率越高,，效果就會(huì)越明顯,。但是,，需要提醒大家的是，鍛煉一定要循序漸進(jìn),，量力而行,，才能避免身體的不適反應(yīng)。

器械維護(hù)：在使用過(guò)程中,，如果握力器產(chǎn)生了生銹,、磨損或者螺絲松動(dòng)等情況，maigoo小編提醒,，一定要及時(shí)地更換,、維修握力器，避免造成安全隱患,。

二,、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕,，攜帶方便,，不受固定的時(shí)間和空間的限制。握力器的練習(xí)可以緩解疲勞,，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí),，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血,，不易導(dǎo)致炎癥,。十大品牌 海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。

2,、橡膠握力圈：一般橡膠握力器的價(jià)格區(qū)間維持在20元-100元之間,，是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材,，可以保持關(guān)節(jié)的活血,，單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力,。

3,、可調(diào)節(jié)握力器：調(diào)節(jié)握力器至您能做到完全閉合的最大重量,。以組為單位進(jìn)行訓(xùn)練,，每組8-12個(gè)為抄宜。組間隔不宜超過(guò)1分鐘,，襲進(jìn)行6-8組,。如力疲不能完全閉合該重量，應(yīng)適度調(diào)小重量,，力求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),。訓(xùn)練應(yīng)間隔2-3天一次,。

4、電子握力器：測(cè)試前臂及手部肌肉的力量,，可以通過(guò)使用該產(chǎn)品鍛煉,、增加握力和手掌的靈活性。利用電子握力計(jì)對(duì)被試者握力測(cè)定,，反映個(gè)體上肌及手部肌肉力量的發(fā)展水平,。該產(chǎn)品是一種握力測(cè)量?jī)x器。是雙杠,、網(wǎng)球,、乒乓球、攀巖等運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的好助手,。同時(shí)也是手部肌肉或軟組織挫傷患者愈后康復(fù)訓(xùn)練的輔助器械,。