一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握力在43-50千克為合格,，女性在27-31千克之間為合格,。握力指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān),，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標,。

握力體重指數(shù)＝握力（Kg）／體重（Kg）×100，測試握力指數(shù)時兩腳自然分開成直立挺拔姿勢,，兩臂自然下垂,，一手持握力計全力握緊，記錄下握力計指針的刻度,。

二,、握力器能讓小臂變粗嗎

經(jīng)常鍛煉握力器，會讓小臂變得粗壯有力,。因為不斷的鍛煉,，會刺激肌肉，讓小臂的肌肉變得更加粗壯,，就像長跑運動員,，他們的腿部肌肉都很發(fā)達粗大。

練握力器的時候要注意一定的訓(xùn)練方法,，堅持每天鍛煉,，而不是一次性的握五六百個歇個幾天在練，這樣沒有好的效果,，反而會拉傷肌肉的,。要給自己定一個目標,，比如每天一只手兩三百個，堅持下百去,，不出一個月,，你會明顯感到手部肌肉變的更強了。

每天5組,，每組20個,。第1組置于胸前握，第2組于頸后握,，第3組棒立起,，左手度在下不動右手向內(nèi)掰，第4組反之,，第5組和第1組相同,，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊)。

三,、握力器的好處和壞處

1,、握力器的好處

（1）握力器可以鍛煉手臂，長期使用握力器鍛煉身體能夠讓我們的手臂粗壯更加有力,，青筋暴露,，還能讓我們的肌肉更加明顯，盡顯男子漢的陽剛之氣,。

（2）堅持使用握力器鍛煉能幫助我們調(diào)整心臟、肝臟,、脾臟,、肺腑、腎臟,、大腸,、小腸等的生理功能，效果很顯著,，還能舒筋通絡(luò),、治病強身、增強體質(zhì)和延年益壽,。

（3）少年兒童練,，可促進骨骼肌肉的生長發(fā)育，鍛煉身體的平衡機能,，增強體質(zhì),，提高注意力、意志力和自信心,，有利于心智健康和開發(fā)人體潛能,；青年人練可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,，消除壓力，保持青春活力,。

（4）握力器對現(xiàn)代都市文明病,、辦公室綜合癥、失眠,、關(guān)節(jié)炎,、前列腺炎，肥胖癥,、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復(fù)功效,。

（5）握力器最好配合踢毽運動，以達到全面調(diào)節(jié)身心的目的,，作用類似于氣功打通任督二脈大小周天,。而且絕對是任何人都可以努力達到的。

2,、握力器的壞處

運動過量或者方法不正確會造成肌肉的損傷,。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長時間,，這樣會造成自己的肌肉沒有辦法可以負荷,，反而會對肌肉出現(xiàn)損傷。這是在使用握力器時,，必須要注意的問題,，也是握力器的危害。畢竟只有合理的進行使用,，正確按照握力器的正確使用方法才能夠有效的鍛煉身體,。