上山姿勢

上半身放松并前傾,，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力,，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動,。同時,，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上,，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的力。

下山姿勢

上半身正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地,，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移,，坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度,，采用側(cè)身走，重心略靠后,，穩(wěn)住一腳再移一腳,。 或考慮坐著走，兩手撐地著移動,，用屁股蹭著一點一點的下,。

速度與節(jié)奏

建議大家上山慢慢行，一步分做兩步走,，遇到臺階,，要一個一個臺階的走,，遇到上坡,，要盡量增加步伐的數(shù)量，但是切記不可休息,。maigoo網(wǎng)編了解到下山時可以結(jié)合登山杖運用多種姿勢下山,，同時一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快,，這樣很容易受傷,。遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下,，如果感覺還可以,，就加快步伐前進(jìn)吧，你在山坡上沒浪費過多的精力,，步伐輕快而迅捷,。

登山裝備

登山鞋 、沖鋒衣 ,、 背包 ,、手機 、對講機 ,、GPS ,、帳篷 、防潮墊 ,、急救物品 ,、便攜水具,、戶外炊具。詳細(xì)>>

登山注意事項

1,、春季防雨防潮防泥石流,，夏季防曬防蚊避暑，秋季防火保濕,，冬季保暖防雪崩,。

2、登山前要看手機,、求生哨,、GPS等是否能正常使用，遇到險情還可以生三堆火,、擺放SOS等求救信號,、鏡子反光等求助。

3,、戶外登山比較耗費體力,，不要帶太多水，攜帶便攜式過濾器可過濾飲用的水,。另外登山的時候少說話保存體力,。

4、登山休息要減少坐下休息的次數(shù),，因為再度站起來要重新消耗能量將行李背起來,，可以采用靠樹休息或者選擇坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,。

5,、登山時負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸,，有意略微減緩節(jié)奏,，使體能隨呼吸分布均勻。

6,、上山時盡量把重心降低,，因為重心低，不僅步子穩(wěn),，也會節(jié)省體力,。