睡眠不好或與枕頭有關(guān) 什么枕頭有助于睡眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇,，倘若是呼吸道,、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi),。當(dāng)其他人用了這個帶病毒的枕頭時,，就會被感染，從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病,。

但是,，人們最容易忽視的是枕頭的“衛(wèi)生”。同為床上用品,，人們通常卻只注意清潔晾曬被褥,、枕巾、枕套,，卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上,。殊不知，每晚睡覺時,，呼出的不純凈氣體大量滲入,，以及頭皮分泌的汗?jié)n,、污垢，使枕頭成為“藏污納垢”之地,。

英國的研究人員曾對枕頭做了一次詳細(xì)研究,，他們挑選了10個枕頭樣本,，使用時間都在18個月至20年之間,。他們發(fā)現(xiàn)，這些枕頭的枕芯每克藏有數(shù)千個真菌孢子,，也就是說一個枕頭藏有的真菌數(shù)量超過100萬個,。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑、污垢存活,。

研究人員證實這種真菌會入侵人的肺和鼻竇,，從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應(yīng)當(dāng)注意的是,，倘若是呼吸道,、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi),，導(dǎo)致夫妻或孩子之間的交叉感染,。所以醫(yī)學(xué)專家建議您，枕頭要經(jīng)常晾曬消毒,，還應(yīng)經(jīng)常更換枕芯,，枕芯最好每兩年換一次，至少每周曬一次,。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外,，如果睡覺是咳嗽厲害，可墊高枕頭,，頭部抬高,，這樣有助呼吸通暢，可降低咳嗽的頻率,。

枕頭的顏色跟睡眠時有很大關(guān)系的,。其實，不僅僅枕頭的顏色,，還有臥室里的顏色直接影響睡眠質(zhì)量,。

心理學(xué)家以及顏色治療學(xué)家認(rèn)為顏色能夠極大地影響心情和行為。直覺上我們根據(jù)顏色來描述感覺,，熱情的紅色,、憂郁的藍(lán)色或嫉妒的綠色，這些表達(dá)都是表明顏色是怎樣影響我們的情緒,，一個美國人對囚犯的心情研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)牢房墻漆成淡粉紅色時,，他們的心情變得更加平靜和更易于控制,，如果說顏色能對罪犯產(chǎn)生那么大的緩和效應(yīng)的話，對于臥室的顏色會影響人們的睡眠質(zhì)量就是順理成章的事了,。

顏色對于每個人的影響都不同,，但對顏色的定性和一個特定顏色的背景和色調(diào)怎樣改變一間房間，還有個總的原則,。柔和色調(diào)最適合于臥室,，也就是說枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。

使人暖和的粉紅色,，使人溫柔的櫻桃紅色,，使人平靜的淡藍(lán)色，使人放松的淡綠色都是給人休息的臥室臥具顏色的最佳選擇,。

粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜于休息的顏色;深黃,、橘黃和棕色太強烈，不適于臥室,，但淡黃可以用于臥室;臥室應(yīng)盡量避免使用藍(lán)色,，淡藍(lán)色的臥室對于男性青少年而言，是一種激烈而富刺激性的顏色,，容易使他們的心浮躁,。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅色可以加速血液循環(huán)和升高血壓，所以臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免,。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于抱怨自己打鼾加重的患者,，醫(yī)生總是要這樣問一句，“枕頭硬不硬?”,。因為過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

醫(yī)生表示,，多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰,，脖子和頭部自然的曲度發(fā)生,，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度,。于是不少鼾癥患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭,，特別是現(xiàn)在天氣熱了起來，像玉石枕,、涼枕,，還有一些保健枕，都是不少人夏天的首選枕頭,。這些枕頭確實有一定的保健作用,，但打鼾的人在選擇時應(yīng)多考慮考慮。

因為過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形,，枕頭會讓脖子窩住,，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢,，加重打鼾的程度,。

因此，對打鼾的人來說,，要選擇軟硬適度的枕頭,，如蕎麥皮的枕頭。如果習(xí)慣睡硬枕頭,，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,，將虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜,。

總是習(xí)慣側(cè)臥睡眠的人，要根據(jù)自己的肩膀?qū)挾冗x擇,，讓枕高度等于一側(cè)肩膀的寬度最為合適,。

同時要注意，打鼾的人選擇彈力過強的枕頭,，如彈簧枕,、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用,，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,，也會加重打鼾的程度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發(fā)猝死

據(jù)統(tǒng)計,，我國每年約有260萬人在夜間睡眠中發(fā)生猝死,，而枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血,、腦中風(fēng)等危險疾病的重要因素,，目前，心腦血管等疾病患者猝死的幾率正日趨上升,，極其危險!不合理的枕頭,，會造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷,，同時血壓升高,、心率加快，使得心臟缺血,、缺氧,，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。

根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康,。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度,。

近年來，隨著人體工學(xué)的發(fā)展,，健康專家設(shè)計出了多款更符合人體工學(xué)的“頸椎修復(fù)枕”,，其中如下蝶型設(shè)計和波型設(shè)計得到了廣大消費者的認(rèn)可。

能誘發(fā)心絞痛的原因有許多,，如進(jìn)行劇烈的體力活動,、進(jìn)食過飽、情緒過度興奮或緊張焦慮,、受寒,、吸煙、大便時過于用力,、喝冷飲料等,。除了這些常見的誘因以外，還有一些心絞痛的誘因是出乎人們意料之外的,，枕頭過高也會誘發(fā)心絞痛,。

劉女士今年56歲，患糖尿病已經(jīng)18年了,，患高血壓,、心絞痛也已經(jīng)很多年了。她的體型很胖,，頸部較短,，體重指數(shù)為28。近年來,，她一直服用恬爾心,、魯南欣康治療心絞痛，病情很少發(fā)作,。入冬后,，劉女士的女兒買了一只新的軟枕頭讓她使用。更換枕頭以后,，劉女士在夜間經(jīng)常打呼嚕,，而且在后半夜常被心絞痛疼醒。去醫(yī)院檢查后,，醫(yī)生讓她在睡前加服恬爾心,、魯南欣康各1片，但沒有任何效果,。仔細(xì)了解病情后,，醫(yī)生懷疑她心絞痛的癥狀與更換枕頭有關(guān)，因此讓她在睡覺時仍使用原來的枕頭。此后,，劉女士在夜間再也沒有發(fā)生過心絞痛,。

臨床實踐證實，老年人若使用過高或過低的枕頭,，在熟睡后往往會出現(xiàn)頸部彎曲,、呼吸不暢，并可導(dǎo)致心肌缺血缺氧,，從而誘發(fā)心絞痛,。這類心絞痛患者只需及時換用合適的枕頭，并調(diào)整睡眠姿勢,，即可使病情迅速緩解,。

枕頭的功用是用來支撐頸部，而非我們所認(rèn)為的頭部,。適當(dāng)?shù)恼眍^可以托起頸曲,，使頸部肌肉放松而獲得良好的效果。適合頸椎曲度的枕形,，應(yīng)該沿頸椎曲度到頭后枕部形成高隆的曲度,，這樣才能夠保持和適應(yīng)頸椎正常的生理曲度，如果將頭后枕部枕在枕頭的最高處,，頸椎懸空，頸椎形成過度屈曲,，頸周肌肉,、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動脈的通路受阻,，只能出現(xiàn)睡醒后頸項僵直,，頭昏乏力的現(xiàn)象。

合適的高度,。一般而言,，成人枕頭的高度應(yīng)在10~15厘米左右為宜，這種高度適應(yīng)仰臥狀態(tài)下頸椎中立的位置,，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關(guān)節(jié)處于最佳的松馳狀態(tài),，使之能夠消除疲勞，以得到充分的休息調(diào)整,。習(xí)慣仰臥的人,，枕頭壓縮后的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相等;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭壓縮后的高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相等,，差不多是一個半拳頭的高度,。

軟硬度和透氣性。一般來講，較硬些的枕頭有助于人體健康,。但過軟或過硬都不太合適,。硬枕有蕎麥殼、茶葉,、稻花殼等,。蕎麥殼使用較普遍，可塑性和承托性好,，清熱解暑,，透氣性高。軟枕有纖維棉,、蠶絲,、羽絨、羽絲絨等,，保暖性好,，柔軟，但透氣性較差,。中性枕有木棉,、蒲絨等，為天然纖維,，承托性適中,，透氣性好，不易變形,，具有一定的理療作用,。

《枕頭記》中記錄：銀杏的種核俗稱白果，品味甘美,，營養(yǎng)豐富,，醫(yī).食俱佳，也作藥膳或入藥,，銀杏的葉子.種皮和樹根均含有多種化學(xué)成分可入中藥,，精選三齡以上銀杏葉等名貴中草藥配制成銀杏葉健康枕.淡淡幽香，能改善人體呼吸,，提高睡眠質(zhì)量,，長期使用可以預(yù)防與治療心血管疾病.防止成年人因血管老化引起的高血壓、腦中風(fēng),、糖尿病等,，可使成年人尤其在中老年時期維持正常的心臟輸出量以及正常的神經(jīng)系統(tǒng)功能的天然物質(zhì)，使人盡可能保持正常的細(xì)胞生命周期,，保持夢寐以求的青春活力,，是一款適合心血管疾病患者的枕頭,。

五宗罪：傳統(tǒng)枕頭易致失眠多夢

研究顯示，全球6億失眠者中,，有1.5億是因枕頭不適造成,，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì),、枕型,、軟硬程度不科學(xué)，會造成大腦供血不足,，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié),，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會造成長期習(xí)慣性失眠,，同時,，面部毛細(xì)血管會因為無法得到及時的血氧補充，造成細(xì)胞缺血,，皮膚彈力衰退,，長期下去，面色暗黃,，黑眼圈嚴(yán)重,，色斑增多，皺紋加深,。

一個理想的枕頭,，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們,，在睡眠之中解除頸椎肌肉,、韌帶的疲勞。

傳統(tǒng)的枕頭,，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空,，使得頸周肌肉,、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動脈的通路受阻,，只能出現(xiàn)睡醒后頸項僵直,，頭昏乏力的現(xiàn)象。

失眠多夢保健枕根據(jù)中醫(yī)理論,，“聞香治病”之原理做成的,。在要使用的枕峰上鋪上失眠多夢中藥墊(銀杏葉、野菊花,、益智仁,、夏枯草,、黨參、柴胡,、黃芪等十味),，與頭部接觸，通過穴位刺激和藥物經(jīng)皮膚吸收及藥氣分子經(jīng)呼吸道,、肺吸入人體內(nèi),，經(jīng)綜合作用達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、益智醒腦,、益氣健脾,、開郁辟穢、聰耳和中的功效,，適用于頭痛頭暈,，耳鳴多夢，心煩不安,，失眠健忘等人群,。

六宗罪：枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足

人睡覺除了習(xí)慣上會對枕頭有所挑剔之外，身體本身也會對枕頭進(jìn)行客觀的挑選,。枕頭太高容易影響頸椎,，那用低枕就可以了嗎?答案是否定的。枕頭太低容易使人頭昏腦脹,、肌肉無力,，供血不足。

睡覺時,，枕頭的高度應(yīng)該在3——9厘米左右,，不要太高。有人喜歡很低的枕頭,，但是人體的血液是在流動的,，頭的重量在人體比例里占較大分量，如果枕頭低,，那么血液就會逐漸集中到腦部,，反而不會促進(jìn)睡眠，卻頭昏腦脹,。且血液流動緩慢,，而導(dǎo)致肌肉無力。

人在睡覺的時候,，如果不用枕頭,，躺下之后，頭的位置會比心臟低,，流向頭部的血液加多,，這樣頭部血管便會充血,，時間一久，很容易導(dǎo)致上述情況的發(fā)生,。要是墊個枕頭睡覺,，因為頭的位置相對提高，從心臟流向頭部的血液會相應(yīng)變少,，避免了頭部血管充血現(xiàn)象的產(chǎn)生,。同時，因為頭墊高了,，所以胸部也會稍稍抬高,，這樣一來，下半身的血液向心臟的回流,。

研究認(rèn)為,，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜,。

由于每個人的頸椎不同,，因此量身訂制不同的健康枕頭，也許是我們的最佳選擇,。要選擇出自己適合的枕頭,，得花一些時間，有一個好枕頭就增加了一個安枕無憂的條件,。

這里向大家介紹一個測量枕頭高度的簡便方法：仰臥時,，枕頭的高度是自己的一拳;側(cè)臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度,。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區(qū) 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到造成頸椎病的誘因,，很多人會想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響，很少有人留意到睡覺時枕頭的影響,。實際上,，人的一生中有三分之一的時間都在床上度過，也就是大約有三分之一的時間和枕頭“親密接觸”,。

俗話說“高枕無憂”,，其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂,。過高和過低的枕頭都會對頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此,，對習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來說,，枕頭高低的要求也不一樣。

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,，相當(dāng)于整個睡眠時間中都被迫處于低頭,、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài),，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時,，晚上再“低頭”睡覺8小時,，就等于一天中有16小時都在低頭工作，很容易引起頸椎病,。

同樣,，過低的枕頭甚至不用枕頭，會使人在睡眠時長時間保持抬頭,、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài),，“對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,。然而,，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時間繃緊,，會出現(xiàn)勞損,，對頸椎健康不利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標(biāo)準(zhǔn)

1.在沒有其他身體疾病的情況下,，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲,。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性,。

3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后,，它又迅速回復(fù)扁平。

4.枕頭有結(jié)塊,、凹凸不平的現(xiàn)象,，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一次枕頭,，其實枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次,。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲,，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病,。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久,，你的睡眠健康也可獲得保證,。

九成以上頸椎病不需手術(shù)治療

頸部肌肉勞損、關(guān)節(jié)改變,、骨塊移位都會引起頸椎病,，除了頸部酸痛的癥狀以外，不同類型頸椎病的癥狀還包括上肢麻痹,、頭暈嘔吐,、心慌多汗,、失眠暴躁、走路不穩(wěn)等,，可是,，也有小部分頸椎病患者平時幾乎沒有癥狀，卻可能在做了某個動作或早晨醒來的時候脖子突然僵住,，無法動彈,。

盡管許多人受到頸椎病的長期困擾，但專家表示,，把頸椎病根據(jù)癥狀歸類,，解除頸椎關(guān)節(jié)對神經(jīng)、脊髓的壓迫,，使頸椎恢復(fù)到原本生理解剖結(jié)構(gòu),，再排除工作、生活中造成頸椎病的誘因,，90%以上的頸椎病不需要通過手術(shù)就可以治愈,。

預(yù)防頸椎病，多做對抗性活動

對于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來說,，對抗性活動就是最好的選擇,。簡單來說，對抗性活動就是對自己日常經(jīng)常做的動作“反其道而行之”,，抵消長期保持一個姿勢對頸椎帶來的不良影響,。比如，經(jīng)常伏案工作的人,，可以稍微把電腦顯示器墊高一些,，使自己在用電腦時保持微微抬頭的姿勢。不過,，對經(jīng)常使用電腦的人來說,，電腦顯示器的高度還是以與自己視線水平為宜。另外,，羽毛球,、放風(fēng)箏、蛙泳都是對頸椎有益的活動,。嚴(yán)重頸椎關(guān)節(jié)錯位,，尤其是壓迫到脊髓的患者，不適合進(jìn)行以上的對抗性活動,，以免進(jìn)一步加重錯位情況,，甚至導(dǎo)致截癱。