睡眠不好或與枕頭有關(guān) 什么枕頭有助于睡眠

一宗罪：一個(gè)枕頭可能藏有真菌100萬個(gè)

枕頭中的真菌會(huì)入侵人的肺和鼻竇,，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,，還會(huì)將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi),。當(dāng)其他人用了這個(gè)帶病毒的枕頭時(shí)，就會(huì)被感染,，從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病,。

但是，人們最容易忽視的是枕頭的“衛(wèi)生”,。同為床上用品,，人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾,、枕套,，卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上。殊不知,，每晚睡覺時(shí),，呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗?jié)n,、污垢,，使枕頭成為“藏污納垢”之地。

英國(guó)的研究人員曾對(duì)枕頭做了一次詳細(xì)研究,，他們挑選了10個(gè)枕頭樣本,，使用時(shí)間都在18個(gè)月至20年之間。他們發(fā)現(xiàn),，這些枕頭的枕芯每克藏有數(shù)千個(gè)真菌孢子,，也就是說一個(gè)枕頭藏有的真菌數(shù)量超過100萬個(gè)。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑,、污垢存活,。

研究人員證實(shí)這種真菌會(huì)入侵人的肺和鼻竇，從而使哮喘和鼻竇炎加重,。尤其應(yīng)當(dāng)注意的是,，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,，還會(huì)將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi),，導(dǎo)致夫妻或孩子之間的交叉感染。所以醫(yī)學(xué)專家建議您，枕頭要經(jīng)常晾曬消毒,，還應(yīng)經(jīng)常更換枕芯,，枕芯最好每?jī)赡険Q一次，至少每周曬一次,。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外,，如果睡覺是咳嗽厲害，可墊高枕頭,，頭部抬高,，這樣有助呼吸通暢，可降低咳嗽的頻率,。

枕頭的顏色跟睡眠時(shí)有很大關(guān)系的,。其實(shí)，不僅僅枕頭的顏色,，還有臥室里的顏色直接影響睡眠質(zhì)量,。

心理學(xué)家以及顏色治療學(xué)家認(rèn)為顏色能夠極大地影響心情和行為,。直覺上我們根據(jù)顏色來描述感覺,，熱情的紅色,、憂郁的藍(lán)色或嫉妒的綠色,，這些表達(dá)都是表明顏色是怎樣影響我們的情緒，一個(gè)美國(guó)人對(duì)囚犯的心情研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)牢房墻漆成淡粉紅色時(shí),，他們的心情變得更加平靜和更易于控制,，如果說顏色能對(duì)罪犯產(chǎn)生那么大的緩和效應(yīng)的話,，對(duì)于臥室的顏色會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量就是順理成章的事了,。

顏色對(duì)于每個(gè)人的影響都不同,，但對(duì)顏色的定性和一個(gè)特定顏色的背景和色調(diào)怎樣改變一間房間，還有個(gè)總的原則,。柔和色調(diào)最適合于臥室,，也就是說枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。

使人暖和的粉紅色,，使人溫柔的櫻桃紅色,，使人平靜的淡藍(lán)色，使人放松的淡綠色都是給人休息的臥室臥具顏色的最佳選擇,。

粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜于休息的顏色;深黃,、橘黃和棕色太強(qiáng)烈，不適于臥室,，但淡黃可以用于臥室;臥室應(yīng)盡量避免使用藍(lán)色,，淡藍(lán)色的臥室對(duì)于男性青少年而言，是一種激烈而富刺激性的顏色,，容易使他們的心浮躁,。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅色可以加速血液循環(huán)和升高血壓,，所以臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免,。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對(duì)于抱怨自己打鼾加重的患者,，醫(yī)生總是要這樣問一句，“枕頭硬不硬?”,。因?yàn)檫^硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

醫(yī)生表示,，多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰,，脖子和頭部自然的曲度發(fā)生,，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度,。于是不少鼾癥患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭,，特別是現(xiàn)在天氣熱了起來，像玉石枕,、涼枕,，還有一些保健枕，都是不少人夏天的首選枕頭,。這些枕頭確實(shí)有一定的保健作用,，但打鼾的人在選擇時(shí)應(yīng)多考慮考慮。

因?yàn)檫^硬的枕頭彈性差,，枕下去不易變形,，枕頭會(huì)讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變,，呼吸不順暢,，加重打鼾的程度。

因此,，對(duì)打鼾的人來說,，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭,。如果習(xí)慣睡硬枕頭,，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，將虎口向上握拳,，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜,。

總是習(xí)慣側(cè)臥睡眠的人，要根據(jù)自己的肩膀?qū)挾冗x擇,，讓枕高度等于一側(cè)肩膀的寬度最為合適,。

同時(shí)要注意，打鼾的人選擇彈力過強(qiáng)的枕頭,，如彈簧枕,、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,，也會(huì)加重打鼾的程度,。

四宗罪：枕頭不合適 易引發(fā)猝死

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年約有260萬人在夜間睡眠中發(fā)生猝死,，而枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病,、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素,，目前,，心腦血管等疾病患者猝死的幾率正日趨上升，極其危險(xiǎn)!不合理的枕頭,，會(huì)造成大腦缺血,，引發(fā)腦損傷，同時(shí)血壓升高,、心率加快,，使得心臟缺血、缺氧,，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡,。

根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康,。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度,。

近年來，隨著人體工學(xué)的發(fā)展,，健康專家設(shè)計(jì)出了多款更符合人體工學(xué)的“頸椎修復(fù)枕”,，其中如下蝶型設(shè)計(jì)和波型設(shè)計(jì)得到了廣大消費(fèi)者的認(rèn)可。

能誘發(fā)心絞痛的原因有許多,，如進(jìn)行劇烈的體力活動(dòng),、進(jìn)食過飽、情緒過度興奮或緊張焦慮,、受寒,、吸煙、大便時(shí)過于用力,、喝冷飲料等,。除了這些常見的誘因以外，還有一些心絞痛的誘因是出乎人們意料之外的,，枕頭過高也會(huì)誘發(fā)心絞痛,。

劉女士今年56歲，患糖尿病已經(jīng)18年了,，患高血壓,、心絞痛也已經(jīng)很多年了,。她的體型很胖，頸部較短,，體重指數(shù)為28,。近年來，她一直服用恬爾心,、魯南欣康治療心絞痛,，病情很少發(fā)作。入冬后,，劉女士的女兒買了一只新的軟枕頭讓她使用。更換枕頭以后,，劉女士在夜間經(jīng)常打呼嚕,，而且在后半夜常被心絞痛疼醒。去醫(yī)院檢查后,，醫(yī)生讓她在睡前加服恬爾心,、魯南欣康各1片，但沒有任何效果,。仔細(xì)了解病情后,，醫(yī)生懷疑她心絞痛的癥狀與更換枕頭有關(guān)，因此讓她在睡覺時(shí)仍使用原來的枕頭,。此后,，劉女士在夜間再也沒有發(fā)生過心絞痛。

臨床實(shí)踐證實(shí),，老年人若使用過高或過低的枕頭,，在熟睡后往往會(huì)出現(xiàn)頸部彎曲、呼吸不暢,，并可導(dǎo)致心肌缺血缺氧,，從而誘發(fā)心絞痛。這類心絞痛患者只需及時(shí)換用合適的枕頭,，并調(diào)整睡眠姿勢(shì),，即可使病情迅速緩解。

枕頭的功用是用來支撐頸部,，而非我們所認(rèn)為的頭部,。適當(dāng)?shù)恼眍^可以托起頸曲，使頸部肌肉放松而獲得良好的效果,。適合頸椎曲度的枕形,，應(yīng)該沿頸椎曲度到頭后枕部形成高隆的曲度，這樣才能夠保持和適應(yīng)頸椎正常的生理曲度,，如果將頭后枕部枕在枕頭的最高處,，頸椎懸空,，頸椎形成過度屈曲，頸周肌肉,、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài),，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直,，頭昏乏力的現(xiàn)象,。

合適的高度。一般而言,，成人枕頭的高度應(yīng)在10~15厘米左右為宜,，這種高度適應(yīng)仰臥狀態(tài)下頸椎中立的位置，能夠使頸項(xiàng)周圍肌肉韌帶及頸椎小關(guān)節(jié)處于最佳的松馳狀態(tài),，使之能夠消除疲勞,，以得到充分的休息調(diào)整。習(xí)慣仰臥的人,，枕頭壓縮后的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相等;習(xí)慣側(cè)睡的人,，枕頭壓縮后的高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相等，差不多是一個(gè)半拳頭的高度,。

軟硬度和透氣性,。一般來講，較硬些的枕頭有助于人體健康,。但過軟或過硬都不太合適,。硬枕有蕎麥殼、茶葉,、稻花殼等,。蕎麥殼使用較普遍，可塑性和承托性好,，清熱解暑,，透氣性高。軟枕有纖維棉,、蠶絲,、羽絨、羽絲絨等,，保暖性好,，柔軟，但透氣性較差,。中性枕有木棉,、蒲絨等，為天然纖維,，承托性適中,，透氣性好,，不易變形，具有一定的理療作用,。

《枕頭記》中記錄：銀杏的種核俗稱白果,，品味甘美，營(yíng)養(yǎng)豐富,，醫(yī).食俱佳,，也作藥膳或入藥，銀杏的葉子.種皮和樹根均含有多種化學(xué)成分可入中藥,，精選三齡以上銀杏葉等名貴中草藥配制成銀杏葉健康枕.淡淡幽香,，能改善人體呼吸，提高睡眠質(zhì)量,，長(zhǎng)期使用可以預(yù)防與治療心血管疾病.防止成年人因血管老化引起的高血壓,、腦中風(fēng)、糖尿病等,，可使成年人尤其在中老年時(shí)期維持正常的心臟輸出量以及正常的神經(jīng)系統(tǒng)功能的天然物質(zhì)，使人盡可能保持正常的細(xì)胞生命周期,，保持夢(mèng)寐以求的青春活力,，是一款適合心血管疾病患者的枕頭。

五宗罪：傳統(tǒng)枕頭易致失眠多夢(mèng)

研究顯示,，全球6億失眠者中,，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素,。普通枕頭因材質(zhì),、枕型、軟硬程度不科學(xué),，會(huì)造成大腦供血不足,，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙,，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠,，同時(shí)，面部毛細(xì)血管會(huì)因?yàn)闊o法得到及時(shí)的血氧補(bǔ)充,，造成細(xì)胞缺血,，皮膚彈力衰退，長(zhǎng)期下去,，面色暗黃,，黑眼圈嚴(yán)重，色斑增多,，皺紋加深,。

一個(gè)理想的枕頭,，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們,，在睡眠之中解除頸椎肌肉,、韌帶的疲勞。

傳統(tǒng)的枕頭,，將頭枕在枕頭的最高處,，頸椎懸空，使得頸周肌肉,、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài),，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直,，頭昏乏力的現(xiàn)象,。

失眠多夢(mèng)保健枕根據(jù)中醫(yī)理論，“聞香治病”之原理做成的,。在要使用的枕峰上鋪上失眠多夢(mèng)中藥墊(銀杏葉,、野菊花、益智仁,、夏枯草,、黨參、柴胡,、黃芪等十味),，與頭部接觸，通過穴位刺激和藥物經(jīng)皮膚吸收及藥氣分子經(jīng)呼吸道,、肺吸入人體內(nèi),，經(jīng)綜合作用達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、益智醒腦,、益氣健脾,、開郁辟穢、聰耳和中的功效,，適用于頭痛頭暈,，耳鳴多夢(mèng)，心煩不安,，失眠健忘等人群,。

六宗罪：枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足

人睡覺除了習(xí)慣上會(huì)對(duì)枕頭有所挑剔之外，身體本身也會(huì)對(duì)枕頭進(jìn)行客觀的挑選,。枕頭太高容易影響頸椎,，那用低枕就可以了嗎?答案是否定的。枕頭太低容易使人頭昏腦脹,、肌肉無力,，供血不足,。

睡覺時(shí)，枕頭的高度應(yīng)該在3——9厘米左右,，不要太高,。有人喜歡很低的枕頭，但是人體的血液是在流動(dòng)的,，頭的重量在人體比例里占較大分量,，如果枕頭低，那么血液就會(huì)逐漸集中到腦部,，反而不會(huì)促進(jìn)睡眠,，卻頭昏腦脹。且血液流動(dòng)緩慢,，而導(dǎo)致肌肉無力,。

人在睡覺的時(shí)候，如果不用枕頭,，躺下之后,，頭的位置會(huì)比心臟低，流向頭部的血液加多,，這樣頭部血管便會(huì)充血,，時(shí)間一久，很容易導(dǎo)致上述情況的發(fā)生,。要是墊個(gè)枕頭睡覺，因?yàn)轭^的位置相對(duì)提高,，從心臟流向頭部的血液會(huì)相應(yīng)變少,，避免了頭部血管充血現(xiàn)象的產(chǎn)生。同時(shí),，因?yàn)轭^墊高了,，所以胸部也會(huì)稍稍抬高，這樣一來,，下半身的血液向心臟的回流,。

研究認(rèn)為，一般亞洲成年人,，枕頭高度在8--12厘米左右為宜,。

由于每個(gè)人的頸椎不同，因此量身訂制不同的健康枕頭,，也許是我們的最佳選擇,。要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時(shí)間,，有一個(gè)好枕頭就增加了一個(gè)安枕無憂的條件,。

這里向大家介紹一個(gè)測(cè)量枕頭高度的簡(jiǎn)便方法：仰臥時(shí),，枕頭的高度是自己的一拳;側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度,。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區(qū) 睡高枕頭=低頭工作8小時(shí)

提到造成頸椎病的誘因,，很多人會(huì)想到長(zhǎng)期伏案工作對(duì)頸椎帶來的不良影響，很少有人留意到睡覺時(shí)枕頭的影響,。實(shí)際上,，人的一生中有三分之一的時(shí)間都在床上度過，也就是大約有三分之一的時(shí)間和枕頭“親密接觸”,。

俗話說“高枕無憂”,，其實(shí)，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂,。過高和過低的枕頭都會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不良影響,。不僅如此，對(duì)習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來說,，枕頭高低的要求也不一樣,。

如果我們?cè)谒X時(shí)使用過高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭,、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài),，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí),，晚上再“低頭”睡覺8小時(shí),，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作，很容易引起頸椎病,。

同樣,，過低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭,、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài),，“對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的,。然而,，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊,，會(huì)出現(xiàn)勞損,，對(duì)頸椎健康不利。

判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標(biāo)準(zhǔn)

1.在沒有其他身體疾病的情況下,，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲,。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后,，它又迅速回復(fù)扁平,。

4.枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象,，且填充物有受潮的異味,。

枕頭使用多長(zhǎng)時(shí)間更換合適

有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次,。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌,、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病,。選購(gòu)的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干,，這樣枕頭才可用得長(zhǎng)久，你的睡眠健康也可獲得保證,。

九成以上頸椎病不需手術(shù)治療

頸部肌肉勞損,、關(guān)節(jié)改變、骨塊移位都會(huì)引起頸椎病,，除了頸部酸痛的癥狀以外,，不同類型頸椎病的癥狀還包括上肢麻痹、頭暈嘔吐,、心慌多汗,、失眠暴躁、走路不穩(wěn)等,，可是,，也有小部分頸椎病患者平時(shí)幾乎沒有癥狀，卻可能在做了某個(gè)動(dòng)作或早晨醒來的時(shí)候脖子突然僵住,，無法動(dòng)彈,。

盡管許多人受到頸椎病的長(zhǎng)期困擾，但專家表示,，把頸椎病根據(jù)癥狀歸類，解除頸椎關(guān)節(jié)對(duì)神經(jīng),、脊髓的壓迫,，使頸椎恢復(fù)到原本生理解剖結(jié)構(gòu)，再排除工作,、生活中造成頸椎病的誘因,，90%以上的頸椎病不需要通過手術(shù)就可以治愈。

預(yù)防頸椎病,，多做對(duì)抗性活動(dòng)

對(duì)于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來說,，對(duì)抗性活動(dòng)就是最好的選擇。簡(jiǎn)單來說，對(duì)抗性活動(dòng)就是對(duì)自己日常經(jīng)常做的動(dòng)作“反其道而行之”,，抵消長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸椎帶來的不良影響,。比如，經(jīng)常伏案工作的人,，可以稍微把電腦顯示器墊高一些,，使自己在用電腦時(shí)保持微微抬頭的姿勢(shì)。不過,，對(duì)經(jīng)常使用電腦的人來說,，電腦顯示器的高度還是以與自己視線水平為宜。另外,，羽毛球,、放風(fēng)箏、蛙泳都是對(duì)頸椎有益的活動(dòng),。嚴(yán)重頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，尤其是壓迫到脊髓的患者，不適合進(jìn)行以上的對(duì)抗性活動(dòng),，以免進(jìn)一步加重錯(cuò)位情況,，甚至導(dǎo)致截癱。