蛋白混合運動飲料

高蛋白飲品基本上只包含蛋白質(zhì),，混合少量的碳水化合物以及其它的維生素和礦物質(zhì),。運動過后攝入蛋白質(zhì)能夠增強肌肉中的蛋白合成過程，有助于體內(nèi)肌肉的修復(fù)以及促進適應(yīng)的進程,，即超量恢復(fù),。

恢復(fù)性運動飲料

恢復(fù)性飲料基本上是碳水化合物和蛋白質(zhì)的混合，可能也會包含一些維他命和礦物質(zhì),，不同產(chǎn)品的配方也會不同,。這種飲料和牛奶的成分十分相像。在訓(xùn)練后立即進食或飲用碳水化合物和蛋白質(zhì)能夠加強肌糖原的修復(fù)——肌糖原是你訓(xùn)練中能量最基礎(chǔ)的來源,。

電解質(zhì)運動飲料

電解質(zhì)飲料通常被做成藥片的樣子,，也有一部分是粉末狀或即食的。這種飲料包含多種重要的電解質(zhì)例如鈉,、鉀和鎂,，這些電解質(zhì)在人體中扮演著關(guān)鍵的角色，能夠確保你飲用的水分能夠保留在體內(nèi)而不流失,。運動過后或天氣炎熱的情況下飲用電解質(zhì)飲料能提高自身電解質(zhì)的攝入,，尤其是鈉的攝入，這有利于更好的補充水分,。

碳水化合物運動飲料

碳水化合物運動飲料可能是最被廣泛研究的運動營養(yǎng)產(chǎn)品,，這種產(chǎn)品包含以糖和電解質(zhì)形式存在的碳水化合物，在運動或訓(xùn)練過程中飲用碳水化合物運動飲料能維持訓(xùn)練的強度,。

4：1運動飲料

4：1是指碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例，這種運動飲料能夠做的就是幫助你在訓(xùn)練后恢復(fù),，保持健康并為任何隨后的計劃中的訓(xùn)練做準(zhǔn)備,。