做健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

跪姿：地上放一個墊子,，雙膝著地,，將卷腹輪拿到手中，接著吸氣,，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,，臀部繃緊，下巴收緊,，讓臀部和大腿保持和地面垂直狀態(tài),。要注意臀部不能往后翹得太高，背部也不能往下凹陷太大,。

坐姿：坐在椅子上,，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄,，手心向前,，背部挺直，往胸部方向拉健腹輪,，然后復(fù)位,，反復(fù)操作。

站姿：雙腳并攏站于地面,，新手可以將雙腳分開略比肩寬,，背部平直，俯身下握健腹輪,，腹部用力,，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位,。

健腹輪正確使用方法

先做好準(zhǔn)備動作,，然后握住健腹輪向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體,，完成一個動作,，循環(huán)往復(fù),。MAIgoo健身小編推薦大家先觀看健腹輪教學(xué)視頻，看看教練們是怎么發(fā)力的,，掌握肌肉的發(fā)力方法后再開始用健腹輪鍛煉,。

健腹輪怎么練腹肌

雙腳略微分開，手持健腹輪,，彎腰著地,，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢,，全身核心收緊,。腹部發(fā)力，向前滾動健腹輪,，保持正確姿勢不變,，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒,，整個過程中雙腳不要移動,，腹肌保持持久緊張?？恐辜∈湛s發(fā)力,，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復(fù)即可,。

怎樣用健腹輪減肚子

雙膝跪在地上,。兩手握住健腹輪的把手,，雙腳用力蹬地,，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候,，將雙膝挺一下,，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂,、腰腹部的力量,。